Здравословни 5-минутни ястия, които можете да приготвите по всяко време

Съдържание

• Купа за протеинова закуска
• Протеинова купа за обяд
• Паста Пилешка вечеря
• Преглед за

Бързото хранене не винаги трябва да означава нездравословен храна. Вземете тези три одобрени от диетолог рецепти от Chris Mohr, R.D., които се възползват от готови за употреба съставки за ултра бързи ястия. С няколко избрани храни под ръка, можете да приготвите закуска, обяд или вечеря за по-малко от пет минути (да, наистина).

Купа за протеинова закуска

Това ястие съдържа приятен протеин, който много хора са склонни да игнорират по време на закуска, според Mohr. Важно е да разпределите консумацията на протеини през целия ден, за да се чувствате заредени до следващото хранене.

Съставки

• 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко или извара
• 1/2 чаша пресни или замразени плодове
• 1 супена лъжица смляно ленено семе или семена от чиа

Упътвания: Добавете гръцкото кисело мляко или извара в купа, след това отгоре с шепа пресни или замразени плодове и семена.

Протеинова купа за обяд

Това ястие е заредено със здравословни мазнини от рибата и авокадото и съдържа хубав пълнеж от фибри и протеинов пунш с черния боб.

Съставки

• 1 пакетче сьомга или риба тон
• 1/2 консерва черен боб
• 1 супена лъжица гуакамоле или половин прясно авокадо
• 2 супени лъжици балсамов винегретен дресинг

Упътвания: Започнете със среден размер купа или контейнер за пътуване. Добавете пакетчето сьомга или риба тон, черен боб, гуакамоле или авокадо и дресинг от балсамов винегрет. Насладете се с пълнозърнести бисквити или върху легло от прясно зеленина.

Паста Пилешка вечеря

Една от най-добрите тайни за бърза вечеря (само за себе си или за цялото семейство) е пиле на грил. Ако имате кутия паста, буркан песто и всякакви зеленчуци у дома, сте готови да приготвите супер лесна и вкусна вечеря, стат.

Съставки

• 1 варено пиле на грис
• 1 кутия паста
• 1 чаша зеленчуци
• 3 супени лъжици приготвено песто
• Смес от зеленчуци и балсамов дресинг за странична салата

Упътвания: Сварете пастата според указанията на кутията. Докато се готви, нарязваме пилето и сваряваме зеленчуците. Когато пастата е готова, смесете зеленчуците и пилето в купа с песто и добавете страничната салата.

Относно Grokker

Интересувате се от по-здравословни идеи за готвене? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Форма читателите получават изключителна отстъпка - над 40 процента отстъпка! Вижте ги днес!

Още от Grokker

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за