План за здравословна диета: Пълнозърнести храни, богати на фибри

Съдържание

• Чудите се за диета с ниско съдържание на въглехидрати? Вместо това отслабвайте, като се фокусирате върху здравословни въглехидрати, които са добри въглехидрати, съдържащи се в богати на фибри пълнозърнести храни.
• Открийте повече за здравословните ястия, които ще ви помогнат да отслабнете, когато включите здравословни въглехидрати във вашия богат на пълнозърнести хранителен план за здравословна диета.
• Изхвърлете килограми с мощни здравословни въглехидрати.
• Включете пълнозърнести храни, пълни с добри въглехидрати, като част от цялостния си план за здравословна диета.
• Здравословните въглехидрати са само част от вашия успешен план за здравословна диета. Открийте какво трябва да ядете с добри въглехидрати за цялостно здравословно хранене.
• Преглед за

Чудите се за диета с ниско съдържание на въглехидрати? Вместо това отслабвайте, като се фокусирате върху здравословни въглехидрати, които са добри въглехидрати, съдържащи се в богати на фибри пълнозърнести храни.

Експертите по хранене имат някои много добри новини за вас: Можете да се насладите на въглехидрати и да отслабнете! "Някои въглехидрати всъщност могат да помогнат за предпазване от затлъстяване", казва д-р Полин Ко-Банерджи, доцент в катедрата по превантивна медицина в Университета на Тенеси.

Тези защитни здрави въглехидрати се намират в:

• пълнозърнести хлебни изделия
• тестени изделия
• зърнени храни
• ориз

Но ключовите думи тук са пълнозърнести. Прочетете, за да видите как можете да се възползвате от хранителната сила и силата за отслабване на тези полезни добри въглехидрати (не диета с ниско съдържание на въглехидрати, а добра диета с въглехидрати!) и разгледайте нашите три вкусни, лесни за приготвяне пълнозърнести рецепти .

Открийте повече за здравословните ястия, които ще ви помогнат да отслабнете, когато включите здравословни въглехидрати във вашия богат на пълнозърнести хранителен план за здравословна диета.

Яжте повече пълнозърнести храни в здравословните си ястия и ще тежите по-малко – това показват последните изследвания. Проучване на Харвард, което проследи 74 000 жени медицински сестри в продължение на 12 години, установи, че жените, които са включили най -много пълнозърнести храни в своя план за здравословна диета, са с по -малко тегло от тези, които са яли най -малко. И проучване на Държавния университет в Луизиана с 149 жени установи, че ниският прием на фибри е свързан с по -високи телесни мазнини.

Как пълнозърнестите храни действат в тяхната магия? Това е просто: Пълнозърнестите храни са с много по-високо съдържание на фибри от техните високопреработени аналози и добавянето на фибри към вашия план за здравословна диета е тайното оръжие във войната за отслабване. Например, една порция 1/2 чаша кафяв ориз има почти 2 грама фибри, докато същата порция бял ориз почти не съдържа никакви.

„Пълнозърнестите храни и фибрите влияят на чувството за ситост и удовлетворение“, обяснява д-р Барбара Дж. Ролс, професор по хранителни науки в Щатския университет на Пенсилвания и автор на Планът за хранене Volumetrics: техники и рецепти за усещане за ситост с по-малко калории (HarperCollins, 2005). "Не знаем точно защо, но [фибрите и пълнозърнестите храни] могат да повлияят на хормоните, които изпращат сигнала до мозъка ви, че сте яли достатъчно."

[header = Здравословни ястия: открийте какво да ядете със здравословни въглехидрати, намиращи се в пълнозърнести храни.]

Изхвърлете килограми с мощни здравословни въглехидрати.

Включете пълнозърнести храни, пълни с добри въглехидрати, като част от цялостния си план за здравословна диета.

Сега, когато сте продадени на силата на добрите въглехидрати, които да ви помогнат да свалите тези нежелани килограми, ето как да накарате пълнозърнестите храни да работят за вас всеки ден: Просто разменете три или повече от препоръчаните от Министерството на земеделието на САЩ шест дневни порции зърнени храни за пълнозърнести храни. Това е лесно да се направи, когато включвате пълнозърнести храни на всяко хранене.

Например, за да включите здравословни въглехидрати във всяко хранене:

• вземете пакет инстантна овесена каша за закуска (1 порция зърно)
• нарязана пуйка на сандвич от пълнозърнест хляб за обяд (2 зърнени порции)
• два ръжени хрупкави хляба с нискомаслено сирене като лека закуска между здравословни ястия (1 зърнена порция)
• 1 чаша пълнозърнести спагети за вечеря (2 зърнени порции)

Здравословните въглехидрати са само част от вашия успешен план за здравословна диета. Открийте какво трябва да ядете с добри въглехидрати за цялостно здравословно хранене.

Но колкото и пълнозърнестите храни да предотвратяват наддаването на тегло, те са само част от успешна програма за контрол на теглото.„Добавянето на пълнозърнести храни трябва да бъде част от цялостната здравословна диета и начин на живот“, казва д -р Лен Макуарт, асистент по хранене в Университета на Минесота. Затова се уверете, че също така ядете 2-1/2 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове и 5-1/2 унции постни протеини всеки ден, както е препоръчано от USDA.

Преглед за