Здравословни начини да получите повече енергия

Съдържание

• Преглед за

Погледнете панела за хранене на кутия със зърнени храни, енергийна напитка или дори бонбони и ще останете с впечатлението, че ние, хората, сме покрити с плът автомобили: Напълнете ни с енергия (иначе известни като калории) и ще пътуваме заедно докато не стигнем следващата бензиностанция.

Но ако чувството за енергия наистина е толкова просто, защо толкова много от нас се чувстват изтощени, стресирани и постоянно готови за дрямка? Защото, обяснява д -р Робърт Е. Тейър, учен по настроение и професор по психология в Калифорнийския държавен университет, Лонг Бийч, ние ще натрупаме енергията си погрешно. Използвайки храната, за да коригираме мрачните си настроения и ниската енергия, ние оставяме емоциите си да управляват телата ни и ставаме по -дебели в пазарлъка. Ако вместо това намерим начини да се енергизираме от лошо настроение, което не включва храна, ще се освободим от тиранията на преяждането.

Книгата на Тейър, Спокойна енергия: Как хората регулират настроението с храна и упражнения, наскоро издаден в меки корици (Oxford University Press, 2003), представя този потресаващ, но в крайна сметка убедителен аргумент: Всичко произтича от вашата енергия Â- не само по-доброто настроение и способността да контролирате преяждането, но дори и най-дълбоките ви чувства към себе си и живота си. „Хората мислят за самочувствието като за фиксирана черта, но всъщност тя варира през цялото време и сложни тестове показват, че когато се чувствате енергични, добрите ви чувства към себе си са много по-силни“, казва Тайър.

Тайър очертава нивата на енергия от „напрегната умора“, най-ниското или най-лошото ниво, при което сте едновременно уморени и тревожни, до „спокойна умора“, дефинирана като умора без стрес, която всъщност може да бъде приятна, ако се появи в подходящ момент (например точно преди лягане), за „напрегната енергия“, при която всички вие се движите и вършите много работа, макар и не непременно най -добрата. За Тейър „спокойната енергия“ е оптималният Â- това, което някои хора наричат ​​„поток“ или пребиваване „в зоната“. Спокойната енергия е енергия без напрежение; по време на това приятно, продуктивно състояние вниманието ни е напълно съсредоточено.

Напрегнатата умора е тази, за която трябва да внимавате: настроението ви е ниско, стресирани сте и искате както прилив на енергия, така и нещо, което да ви утеши или успокои. За много от нас това се превежда като картофен чипс, бисквити или шоколад. Тейър казва: „Опитваме се да се саморегулираме с храната, когато това, което би ни помогнало, е точно това, за което се чувстваме твърде уморени: упражнения.“

Ето шест стъпки, които могат да повишат енергията и да помогнат за намаляване на напрежението:

1. Преместете тялото си. „Умерените упражнения, дори само една бърза 10-минутна разходка, незабавно повишават енергията ви и подобряват настроението ви“, казва Тайър. "Постига по-добър ефект на настроението от бонбони: незабавно положително усещане и леко намалено напрежение." И в изследването на Thayer, участниците в проучването, които ядат бонбони, съобщават, че се чувстват по-напрегнати 60 минути по-късно, докато 10 минути бързо ходене повишават енергийните им нива за един до два часа след това. По -енергичните упражнения имат основния ефект за намаляване на напрежението. Въпреки че всъщност може да почувствате енергийно потапяне веднага след това (уморени сте от тренировката), един до два часа по -късно ще имате възстановяване на енергията, което е пряк резултат от тази тренировка. „Упражнението“, казва Тайър, „е единственият най-добрият начин както да промените лошото настроение, така и да увеличите енергията си, въпреки че може да отнеме време някой да научи тази истина, като я изживява отново и отново.“

2. Знайте енергийните си върхове и спадове. Всеки има енергиен телесен часовник, казва Тайър. Енергията ни е ниска веднага след събуждане (дори след добър сън), достига своя връх в късната сутрин до ранния следобед (обикновено от 11 до 13 ч.), Спада в късния следобед (3–17 ч.), Отново се повишава в ранната вечер ( 18 или 19 часа) и пада до най-ниската си точка точно преди лягане (около 23 часа). "Когато енергията спадне в тези общи моменти, това прави хората уязвими за повишено напрежение и тревожност", казва Тейър. "Проблемите изглеждат по -сериозни, хората мислят по -негативно. Виждали сме това в проучвания, при които чувствата на хората по абсолютно същия проблем варират значително в зависимост от времето на деня."

Вместо да подхранва безпокойството ви, Тайър предлага да обърнете внимание на часовника на тялото си (достигате ли връх по -рано или по -късно през деня?) И да планирате живота си съответно, когато можете. Планирайте да предприемате по -лесни проекти, когато енергията ви е ниска. За много хора времето за справяне с трудни задачи е сутрин. „Тогава можете наистина да се заемете с проблем“, казва Тейър. „Не случайно повечето желания за храна и преяждане се случват в късния следобед или в късната вечер, когато енергията и настроението са ниски и търсим енергийно подобрение.“ Точно това е моментът за оживена 10-минутна разходка.

3. Научете изкуството на самонаблюдението. Това е толкова ключово умение, че Тейър преподава цял курс по самонаблюдение и промяна в поведението в Кал Стейт Лонг Бийч. В човешката природа е, че това, което се случва веднага след действие, има тенденция да засили това действие, казва той. Яденето винаги се чувства добре веднага след това, макар и не непременно за дълго (чувството за вина и тревожност често се проявяват например), докато приливът на енергия от упражненията може да отнеме известно време, за да стане очевиден. „Това, което е наистина важно, е да гледаш не само как нещо те кара да се чувстваш веднага, но и как те кара да се чувстваш час по-късно“, казва Тайър. Затова опитайте собственото си самообучение: Какъв ефект има кофеинът върху вас сутрин, следобед и вечер? Какво ще кажете за упражненията, включително интензивността, времето на деня и вида дейност? След като разберете вашите собствени силно индивидуални отговори, можете да използвате знанията си, за да преодолеете своите импулси- особено вашите „напрегнати уморени“ импулси, тези, които молят за незабавен комфорт на сладкиши и дивана, а не за по-трайни ползи от доброто тренировка или разговор с близък приятел.

4. Слушайте музика. Музиката е на второ място след упражненията за повишаване на енергията и намаляване на напрежението, според Тайър, въпреки че по-младите хора са склонни да използват този метод много повече от възрастните хора. Тайър смята, че музиката се използва недостатъчно като високоефективен метод за повдигане на настроението. Опитайте великолепна ария, джаз риф или дори хард рок- всяка музика, която харесвате, работи.

5. Дремете- но не за дълго! „Много хора не знаят как да дремнат правилно, затова казват, че дременето ги кара да се чувстват по -зле“, казва Тейър. Номерът е да ограничите дрямката до 10-30 минути. Още повече ще ви накара да се чувствате огорчени и също така ще ви попречи да спите добре през нощта. Ще се почувствате изтощени с енергия, когато за първи път станете от дрямка, предупреждава Тейър, но това скоро ще се разсее и ще ви остави освежени.

Всъщност недоспиването е основна причина за нашия национален спад на енергията; сега имаме средно по-малко от седем часа на нощ и цялата наука за съня, която имаме, препоръчва минимум осем. „Цялото ни общество се ускорява – ние работим повече, спим по-малко“, казва Тайър, „и това в крайна сметка ни кара да ядем повече и да спортуваме по-малко“.

6. Общувайте. Когато хората в изследването на Thayer бяха попитани какво правят, за да повишат настроението си (и съответно енергийното си ниво), жените в по-голямата част от тях казаха, че търсят социален контакт- те се обаждат или виждат приятел или инициират социални взаимодействия. Според Тайър това може да бъде изключително ефективно. Така че следващия път, когато почувствате, че енергията ви отслабва, вместо да посегнете към шоколад, направете среща с приятели. Вашето настроение (и талията ви) ще ви благодарят.

Преглед за