Опитайте този отварящ сърцето йога видео тренировка, когато трябва да внесете положителна енергия

Съдържание

• Поза с делфини
• Поза на еднокрака жаба
• Поза на камила
• Поза от глава до коляно
• Завъртяна поза глава до коляно
• Поддържана наклонена поза с наклонен ъгъл
• Преглед за

Чувствате се горчиви, изолирани или имате нужда от някакви общи добри настроения? Насочете любовта и енергията към вашите взаимоотношения, като се настроите в сърдечната си чакра с този отварящ сърцето йога поток. Тя е курирана от главния йога директор на CorePower Yoga Хедър Питърсън и е демонстрирана тук от Кристи Клач, инструктор на CorePower в Ню Йорк. (Pssst: CorePower е известен със своя епичен клас Yoga Sculpt с тежести.)

„Тези пози ще укрепят способността ви да обичате хората около вас“, казва Питърсън. "Практикуването на позите в тази последователност ще ви помогне да омекотите мускулите, които затварят сърцето ви. Насладете се на мекотата и силата, които сте изградили в практиката, и вземете това, което сте създали в деня си." (Добавете тази ръководена, отваряща сърцето медитация в края за един особено дзен ден.)

Освен всички ползи за вътрешно усещане, този поток отваря и гърдите, раменете и бедрата (находка за всеки, който седи на бюро по цял ден). Готови ли сте да течете? Следвайте заедно с Klach по-горе.

Ще имаш нужда: Подложка за йога или открито пространство върху килим и два блока за йога. (Без блокове? Вместо това използвайте подложка или възглавници.)

Застанете в планинска поза. Вдишайте, за да изпънете ръцете над главата си и издишайте до пантата напред в бедрата, влизайки в предната гънка. Вдишайте, за да поставите ръце върху постелката извън краката и да отстъпите назад във високата дъска.

Поза с делфини

От дъската спуснете двата лакътя върху постелката, като притискате дланите на двете си ръце надолу с върховете на пръстите, сочещи към предната част на постелката. Изместете бедрата назад и нагоре, за да влезете в куче надолу на лакти. Микро-сгънете коленете и завъртете вътрешната част на бедрата едно към друго, за да разширите долната част на гърба. Издърпайте предните ребра и удължете опашната кост нагоре, за да удължите гръбнака. Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

Поза на еднокрака жаба

Преместете се напред към ниска дъска, подбедриците и бедрата към постелката и разстегнете краката, за да влезете в поза сфинкс. Свийте дясното коляно и протегнете дясната ръка назад, за да хванете вътрешността на десния крак. Издърпайте петата надолу към дясното седалище, като държите дясното бедро притиснато в земята за поза с еднокрака жаба. (По избор: Ударете в десния крак, за да издърпате дясната страна на гърдите отворена за лък с един крак, както е показано по-горе). Задръжте за 3 до 5 вдишвания. Повторете от лявата страна.

Поза на камила

Елате да застанете на двете си колене. Вдишайте и удължете гръбначния стълб, след това издишайте, за да включите сърцевината, като издърпате предните ребра надолу и предните бедра нагоре. Поставете дланите върху долната част на гърба с пръсти надолу. Повдигнете гърдите нагоре и отворете предната част на раменете, натиснете пищялите в постелката, изтеглете дългия врат, след това наклонете главата леко назад. Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

Поза от глава до коляно

Започнете в седнало положение и изпънете десния крак на около 45 градуса. Свийте лявото коляно и сгънете левия крак в дясното вътрешно бедро. Завъртете торса над десния крак и посегнете напред към пищялите, глезените или стъпалата, преплитайки пръсти около топката на удължения крак (ако е възможно). Закръглете гръбнака и спуснете челото към коляното, огъвайки коляното колкото е необходимо. Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

Завъртяна поза глава до коляно

От поза глава до коляно, бавно се навийте, за да седнете високо. След това издърпайте дясната ръка или предмишницата към вътрешната страна на десния крак и завъртете гърдите далеч от удължения крак. Достигнете лявата ръка над главата и хванете външната страна на десния крак, глезена или пищяла или я дръжте във въздуха, протягайки напред. Удължете лявата страна на тялото и начертайте лявата седалка до корена и удължете гръбначния стълб. Задръжте за 3 до 5 вдишвания. Повторете глава до коляно и завъртете глава до коляно от лявата страна.

Поддържана наклонена поза с наклонен ъгъл

Легнете бавно върху постелката. Свийте коленете, за да докоснете стъпалата на двата крака, като поставите блок под всяко коляно. Поставете ръце върху сърцето и стомаха. Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

Бавно седнете и премахнете блоковете. Вземете блок и го поставете на средна височина в съответствие с гръбначния стълб и блок на висока височина, където ще бъде главата ви. Легнете по гръб на блоковете и разтворете двете ръце широко с длани нагоре. (Ако нямате блокове, можете да използвате подложка или възглавница.) Поемете дълбоко въздух, лежете в тази поза до 5 минути.

Преглед за