Упражнения за врата и разтягания за дискова херния

Съдържание

• Какво е дискова херния?
• Цервикална радикулопатия
• Лечение
• Упражнения за врата за облекчаване на болката
• 1. Удължаване на врата
• 2. Удължаване на врата с повдигане на главата
• 3. Прибиране на врата (подгъване на брадичката)
• 4. Прибиране на рамото
• 5. Изометрично задържане
• Вратът се разтяга, за да облекчи болката
• 1. Страничен завой
• 2. Скален разтягане
• 3. Въртене на врата
• Упражнения, които трябва да се избягват
• Вземането
• Добре тествани: Нежна йога

Какво е дискова херния?

Дискова херния, изпъкнал диск или плъзгащ се диск? Както и да искате да го наречете, това състояние може да бъде изключително болезнено.

Дисковите хернии са най-често при възрастни от ранна до средна възраст. Те често се причиняват, когато се оказва твърде голям натиск върху иначе здравия гръбначен стълб. Гръбначният стълб е съставен от множество костни прешлени, разделени от желеобразни дискове.

Тези дискове:

• омекотяват ставите по време на удар
• позволяват движение в гръбначния стълб
• дръжте прешлените на място

Дискова херния възниква, когато меката вътрешност на диска (ядрото) изтича през здравата външна част (пръстена). Това дразни околните нерви.

Дисковата херния често се появява при движения, включително:

• повдигане
• дърпане
• огъване
• усукване

Лошата стойка и лошата ергономия също могат да допринесат за нейната вероятност.

Когато дисковата херния засяга нервите в определена област на гръбначния стълб, това може да доведе до болка и слабост в областта на тялото, която специфичният нерв обслужва.

Цервикална радикулопатия

Ако диск херния в шията или горната част на гръбначния стълб, това може да доведе до излъчване на болка надолу по:

• рамо
• ръка
• ръка

Тази болка се нарича цервикална радикулопатия. По-често се нарича притиснат нерв.

Американската академия по ортопедични хирурзи отбелязва, че цервикалната радикулопатия може да доведе до чувство на парене, изтръпване и слабост в ръката, рамото или ръката.

В тежки случаи това може да доведе до загуба на чувство и парализа.

Лечение

Има няколко подхода за лечение на дискова херния. Повечето лекари препоръчват лекарства за болка, почивка, физическа терапия и други консервативни лечения, преди да обмислят операция.

Следните упражнения могат да подобрят по-бързо болката във врата от дисковата херния. Целта на тези упражнения е да изтласкат диска назад, далеч от нервния корен.

Винаги карайте Вашия лекар да направи оценка, преди да се опитате да се упражнявате у дома.

Упражнения за врата за облекчаване на болката

Д-р Хосе Гевара от Регионална медицинска група в Атланта препоръчва тези упражнения за облекчаване на болката във врата.

1. Удължаване на врата

1. Легнете по гръб на маса или легло с долната част на врата си на една линия с ръба.
2. Бавно и внимателно спуснете главата назад и я оставете да виси. Ако това влошава болката ви или изпраща болка надолу по ръката ви, не продължавайте.
3. Задръжте тази позиция за 1 минута, починете 1 минута и повторете 5 до 15 пъти.

2. Удължаване на врата с повдигане на главата

1. Легнете по корем на маса или легло с ръце до себе си и главата виси от конструкцията.
2. Бавно и внимателно повдигнете главата си нагоре, разгъвайки врата си срещу гравитацията.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Повторете 15 до 20 пъти.

3. Прибиране на врата (подгъване на брадичката)

1. Легнете по гръб с главата на леглото и ръцете до вас.
2. Приберете брадичката си към гърдите, правейки двойна брадичка.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Повторете 15 до 20 пъти.

4. Прибиране на рамото

1. Седнете или застанете до стената с ръце до себе си.
2. Свийте лактите до 90 градуса.
3. Доведете раменете надолу и назад и избутайте задната част на ръцете си към стената, стискайки лопатките си заедно.

5. Изометрично задържане

1. Седнете високо и отпуснете раменете си. Поставете ръката си на челото си.
2. Натиснете главата си в ръката си, без да движите главата си.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 15 секунди. Повторете 15 пъти.

Вратът се разтяга, за да облекчи болката

Разтягането може да е от полза за хората с изпъкнал или херния диск. Само не забравяйте, че разтягането не трябва да увеличава болката. Ако болката се увеличава с разтягане, незабавно спрете.

Например, ако разтягането причинява стреляща болка надолу по рамото и ръката ви, не изпълнявайте разтягането. Целта на разтягането е да облекчи болката, а не да я засили.

1. Страничен завой

1. Седнете високо и отпуснете раменете си.
2. Бавно наклонете главата си на една страна, сякаш ще докоснете ухото си до рамото си.
3. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това починете. Повторете 3 до 5 пъти през целия ден.

2. Скален разтягане

1. Седнете високо и отпуснете раменете си.
2. Хванете стола, на който седите, с лявата си ръка и оставете лопатката да се движи надолу.
3. Бавно огънете дясното си ухо надолу към дясното рамо и леко назад.
4. Задръжте тази позиция за 30 секунди, починете и повторете 3 до 5 пъти през целия ден.

3. Въртене на врата

1. Седнете високо и отпуснете раменете си.
2. Внимателно обърнете главата си встрани. Не въртете прекалено много главата си зад себе си и избягвайте да извивате врата си.
3. Бавно завъртете главата си от другата страна.
4. Задръжте всяка позиция за 30 секунди. Повторете 3 до 5 пъти през целия ден.

Упражнения, които трябва да се избягват

Д-р Сет Нойбард, сертифициран от борда хирург на шийните прешлени на гръбначния стълб, препоръчва да се избягват всякакви упражнения с голямо въздействие, докато дисковата херния се лекува.

Упражнения като бягане, скачане, пауърлифтинг или нещо, което включва внезапни резки движения, могат значително да увеличат болката ви и да забавят заздравяването. Може дори да причини проблеми през целия живот.

Все още е възможно да участвате в много от обичайните си дейности. Важно е да модифицирате предизвикателни дейности и да поддържате врата си в безболезнена позиция.

Нежните упражнения са полезни за лечебния процес. Това е така, защото насърчава:

• повишен приток на кръв към гръбначния стълб
• намалява стреса
• поддържа сила

Вземането

Проучване от 2009 г. разглежда ефективността на активното лечение (физикална терапия и домашни упражнения) и пасивното лечение (цервикална яка и почивка) за цервикална радикулопатия спрямо подход „изчакайте и вижте“.

Както активното, така и пасивното лечение оказаха значително положително въздействие върху болката и увреждането при 6-седмичното проследяване спрямо тези, които изобщо не получиха никакво лечение.

Това висококачествено рандомизирано контролно проучване не оставя малко съмнение, че упражненията могат да помогнат за излекуване на цервикалната радикулопатия по-бързо, отколкото да я изчакате.

Добре тествани: Нежна йога