Високоинтензивна тренировка, която извайва тяло на супергерой

Съдържание

• Турско ставане
• Box Jump Sticks
• Лицеви опори с наклон Plyo
• Отклонете Burpee
• Странични граници
• Магарешки ритник
• Преглед за

Независимо дали разтърсвате монтирано цяло парче за Хелоуин или Comic Con или просто искате да изваяте силно и секси тяло като самата Супергърл, тази тренировка ще ви помогне да почувствате мощен автофокус и да извайвате тялото си съответно. Гениалните движения са с любезното съдействие на Ребека Кенеди, треньор на Barry's Bootcamp и универсален фитнес супергерой. (Просто проверете нейната тренировка, вдъхновена от гимнастика и тренировка в стил Олимпиада, за да видите повече от нейните умения.)

Как работи: Вземете гир, стъпало и постелка. Извършете първата тренировка за 30 секунди, след това починете за 30 секунди. Повторете и преминете към следващата тренировка. Повторете веригата три пъти, за да спечелите тяло, достойно за суперсили.

Турско ставане

А. Започнете да лежите на лявата страна (в поза на плод), като държите гирката с две ръце.

Б. Превъртете се назад и натиснете тежестта нагоре с двете си ръце. Дръжте лявата ръка (с гира) изпъната и левия крак е изправен на земята с коляно нагоре. Изпънете десния крак и ръката на земята.

° С. Качете се на десния лакът, докато шофирате през лявата пета, като държите очите си на палеца. Като държите сърцевината стегната, застанете на дясната ръка.

Д. Карайте през левия крак, за да се изкачите в позиция на мост, като напълно изпънете бедрата. Прокарайте десния крак под тялото и кацнете на коляното, за да създадете здрава основа. Изкачете се в положение на изпъване (поставете дясната пета точно зад вас) с дясна ръка на бедрото. Откъснете очи от камбаната и погледнете директно пред себе си.

Е. Завършете движението, като стоите изправено, като държите тежестта над главата и поддържате ядрото ангажирано с неутрален гръбнак. Обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 5 повторения от всяка страна. Починете 30 секунди, след това повторете.

Box Jump Sticks

А. Започнете в позиция клек, пръсти на няколко сантиметра от пейката.

Б. Скочете, за да кацнете в клекнало положение на пейката. Задръжте за една секунда, след което скочете обратно на пода, като също кацнете в клекнала позиция.

Направете AMRAP за 30 секунди, след това почивайте за 30 секунди. Повторете.

Лицеви опори с наклон Plyo

А. Започнете да коленичите на около метър от пейката. Наведете се напред и поставете ръцете на пейката в позиция за лицева опора, като поддържате неутрален гръбнак.

Б. Спуснете се в лицева опора, след това избухнете от ръцете, за да отблъснете тялото от пейката. Кацнете с ръце в същото положение и веднага спуснете в лицева опора за следващото повторение. За да направите това по -трудно, изпълнете същото движение в пълно положение на дъската, вместо на колене.

Направете AMRAP за 30 секунди, след това почивайте за 30 секунди. Повторете.

Отклонете Burpee

А. Започнете в положение на дъска с ръце на пода директно под раменете и краката на пейката.

Б. Скочете с крака надолу на земята, след това клякайте и веднага скочете нагоре, ръцете протегнати над главата. Кацнете, поставете ръцете обратно на пода и скочете с крака на пейката, за да се върнете, за да започнете.

Правете AMRAP за 30 секунди, след това почивайте за 30 секунди. Повторете.

Странични граници

А. Започнете да стоите с разтворени на ширината на бедрата крака, свити колене и ръце в готово положение пред гърдите.

Б. Замахайте ръцете и скочете доколкото е възможно надясно, кацайки с меки колене. Повторете. След това изпълнете два скока в друга посока.

Правете AMRAP за 30 секунди, след това почивайте за 30 секунди. Повторете.

Магарешки ритник

А. Започнете в положение на мечка дъска на четири крака с рамене над китките и коленете на няколко сантиметра от пода.

Б. Експлодирайте от краката и ритайте петите към дупето, опитвайки се да разширите бедрата директно над раменете и китките.

° С. Бавно отдолу назад, за да започнете.

Правете AMRAP за 30 секунди, след това почивайте за 30 секунди. Повторете.

Преглед за