Защо моята сутрешна кръвна захар е толкова висока?

Съдържание

• Феноменът на зората
• Диета
• Медикаменти
• начин на живот

В: Имам преддиабет и сега ям минимални въглехидрати и захар. Лекарят ми каза да наблюдавам нивата на захарта си, сутрин (на гладно) и вечер. През нощта, два часа след хранене, нивата на захарта ми са между 112 и 130 mg / dL (6,2 до 7,2 mmol / L). Но сутрин нивото на захарта на гладно винаги е по-високо от нощното число. Защо така? Какво правя грешно?

Има няколко причини, поради които кръвната ви захар може да бъде повишена сутрин. Първо, важно е да разберем, че някои хормонални промени, които се случват през нощта, могат да доведат до високи нива на кръвна захар (хипергликемия) сутрин.

Феноменът на зората

Феноменът на зората се отнася до хормонални промени, които причиняват повишаване на кръвната захар в ранните сутрешни часове, преди да консумирате закуска. Тялото ви прави допълнителна кръвна захар (глюкоза) за една нощ, за да избегнете периоди на ниска кръвна захар (хипогликемия), докато спите и да ви даде енергията, необходима да станете от леглото.

При хора без диабет, инсулинът - хормонът, който регулира кръвната захар - също се повишава, за да поддържа кръвната захар стабилна. Въпреки това, при хора с диабет, които са резистентни на ефектите на инсулин или не произвеждат достатъчно инсулин, кръвната захар може да се повиши драстично сутрин (1).

Въпреки че феноменът на зората е по-често срещан при хора с диабет, той може да се появи и при тези, които имат преддиабет.

Освен феномена на зората, има още няколко причини, поради които кръвната ви захар може да е висока сутрин.

Диета

Важно е да знаете, че изборът ви за нощно хранене може да повлияе на сутрешните нива на кръвна захар. Например яденето на храна с високо съдържание на въглехидрати или закуска на сладкиши преди лягане може да доведе до повишени нива на сутрешната кръвна захар.

За да поддържате кръвната си захар стабилна през цялата нощ, хапнете вечеря с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри и умерено в сложни въглехидрати. Избягвайте въглехидратите, които са склонни към повишаване на кръвната захар, като бял хляб и бяла паста.

Ако решите да хапнете лека закуска през нощта, изберете вариант с високо съдържание на фибри, балансиран с протеини или здравословни мазнини, като малка ябълка със супена лъжица натурално фъстъчено масло. Това може да поддържа кръвната ви захар по-стабилна, докато спите.

Медикаменти

Ако Вашият лекар Ви е предписал лекарства за кръвна захар, уверете се, че следвате препоръките за дозировката и времето.

Приемането на грешна доза или приемането на лекарства в неправилен момент може да доведе до колебания на кръвната захар и може да доведе до повишени нива на сутрешната кръвна захар.

начин на живот

Упражненията и загубата на тегло - ако е необходимо - са едни от най-добрите начини за увеличаване на контрола на кръвната захар при хора с преддиабет.

Излизането на разходка след хранене може значително да намали нивата на кръвната захар, което може да подобри общия контрол на кръвната захар. Например, изследванията показват, че ходенето за 15 до 20 минути след хранене може значително да намали нивата на кръвната захар за 24-часов период при хора с преддиабет и диабет (2, 3).

Изборът на правилните храни, приемането на лекарства според указанията, отслабването, ако е необходимо, и упражненията - особено след хранене - са всички начини да увеличите общия контрол на кръвната захар и да намалите шансовете си да почувствате високи нива на кръвна захар сутрин.

Ако все още усещате високи нива на кръвна захар след извършване на тези промени, консултирайте се с вашия лекар за съвет.

Джилиан Кубала е регистриран диетолог със седалище в Уестхемптън, Ню Йорк. Джилиан притежава магистърска степен по хранене от Медицинското училище в университета „Стони Брук“, както и бакалавърска степен по наука за храненето. Освен че пише за Healthline Nutrition, тя провежда частна практика, базирана на източния край на Лонг Айлънд, Ню Йорк, където помага на клиентите си да постигнат оптимално здравословно състояние чрез промени в храненето и начина на живот. Джилиан практикува това, което проповядва, прекарвайки свободното си време, като се грижи за малката си ферма, която включва зеленчукови и цветни градини и стадо пилета. Достигнете до нея чрез нея уебсайт или на Instagram.