5 основни съвета за бягане на плажа

Съдържание

• Преглед за

Трудно е да си представим по -идилична ситуация на бягане, отколкото да оставяме следи на ръба на океана. Но докато бягането на плажа (конкретно, бягането по пясък) определено има някои предимства, това може да бъде сложно, казва треньорът на New York Road Runner Джон Хонеркамп.

Положителното е, че когато тичате по пясък, нестабилната повърхност осигурява допълнителна силова тренировка за мускулите на долната част на крака, които трябва да работят по -усилено, за да стабилизират краката ви. И когато потънете в пясъка, тялото ви става още по -трудно да се повдига за всяка стъпка, увеличавайки интензивността на бягането ви.

„По-дебелият пясък преувеличава всяка стъпка“, казва Хонеркамп. "Това те кара да се чувстваш сякаш се изкачваш. Прасците ти работят много по -усилено, за да те задвижат напред."

Но като всяка нова дейност, използването на мускулите ви по този различен начин може да ви накара да се разболеете. Следвайте съветите на Honerkamp, ​​за да се насладите на бягане на плажа и да се чувствате добре на следващия ден. (След това резервирайте едно от тези 10 бягания по плажна дестинация за следващото си състезание.)

Изберете правилния пакет

Когато бягате по пясък, за предпочитане е по -стегнат, по -наситен пясък (или още по -добре, мокър пясък) пред суха, по -рохкава повърхност. Той все още ще бъде мек, но ще потънете по -малко и е по -малко вероятно да претоварите мускулите си, докато се опитвате да се стабилизирате.

Бъдете кратки (и по-рядко)

Въпреки че мускулите ви работят много усилено, може да не почувствате ефекта от тичането на плажа до следващия ден... когато се събудите с болка и едва можете да се насладите на почивката си, камо ли да се включите в друго бягане. Започнете само с 20 до 25 минути наведнъж (или дори по -малко), за да сте сигурни, че не прекалявате, съветва Honerkamp. И ако живеете близо до океана, не започвайте да го правите всичко тичаш на плажа. Един път седмично би било идеално. (Ако все още искате да сте на плажа, сменете тази не-бягаща плажна тренировка, която можете да правите в пясъка.)

Ходете бос (ако искате)

Тичането с мокри чорапи или с пясък в обувките не е ничия идея за забавление, а Honerkamp казва, че е добре да бягате боси на плажа. Въпреки че, ако сте склонни към нараняване или се нуждаете от много поддържаща обувка, може да искате да ги запазите, вместо да бягате боси по плажа. Не съм сигурен? Опитайте да вървите една миля в пясъка. Ако прасците ви болят на следващия ден, вероятно не бива да бягате боси. (Имате нужда от нов чифт маратонки? Вижте най-добрите маратонки, за да разбиете ежедневните си тренировки.)

Отидете на плоскост — и навън и обратно

Бреговите линии са наклонени, което може да обърка формата ви. Когато бягате по плажа, бягайте по най-плоската част от пясъка, която можете, и се уверете, че бягате обратно на плажа по начина, по който сте дошли, за да изравните всички дисбаланси.

Пазете се от слънцето

Носете допълнителен слънцезащитен крем, тъй като водата и пясъкът отразяват лъчите. И проверете приливите и отливите, за да не се забиете в ситуация, в която сте далеч от дома си и не можете да бягате обратно. (Намерете страхотен слънцезащитен крем в Най-добрите слънцезащитни продукти против изпотяване за тренировка.)

Преглед за