Преглед на HMR диета: действа ли за отслабване?

Съдържание

• Диета за здравословна диета: 2,5 от 5
• Какво представлява HMR диетата?
• Работи ли за отслабване?
• Други предимства на HMR диетата
• Потенциални недостатъци
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерен план за хранене
• понеделник
• вторник
• сряда
• четвъртък
• петък
• събота
• неделя
• Долния ред

Диета за здравословна диета: 2,5 от 5

Постоянно класирана като една от най-добрите диети за загуба на тегло на пазара, диетата за управление на здравето (HMR) е популярна сред диетите, които търсят бърз и удобен начин за сваляне на допълнително тегло.

За разлика от други планове, тя изисква освен усилия и разчита на предварително опаковани продукти, които да заменят висококалоричните храни.

Въпреки това бяха изразени опасения относно неговата ефективност, безопасност и способност за насърчаване на дълготрайната загуба на тегло и поддръжката.

Тази статия разглежда HMR диетата, нейната ефективност, потенциалните ползи и недостатъци.

РЕЙТИНГОВАНЕ НА СКОРОТО НАРУШЕНО

• Общ резултат: 2,5
• Бързо отслабване: 4
• Дългосрочна загуба на тегло: 2
• Лесен за следване: 3
• Качество на храненето: 1

BOTTOM LINE: ХМР диетата се състои предимно от предварително пакетирани храни за намаляване на приема на калории. Това ограничение на калориите може да доведе до краткосрочна загуба на тегло. И все пак е скъпо, много нискокалорично и не е устойчиво в дългосрочен план.

Какво представлява HMR диетата?

HMR диетата замества обикновените храни във вашата диета с предварително опаковани предмети, шейкове и закуски, за да намалите калориите и да подкрепите загубата на тегло.

Планът е разделен на две фази - фаза на отслабване, последвана от фаза на поддържане на тегло.

По време на първата фаза се препоръчва да се консумират само HMR продукти, заедно с допълнителни порции плодове и зеленчуци.

Той следва план „3 + 2 + 5“, който включва ядене на поне три HMR шейка, две предястия на HMR и пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

През втората фаза редовно се въвеждат редовни храни и се наслаждават заедно с два HMR продукта на ден.

Определени планове също включват подкрепа от онлайн здравни треньори, медицински надзор и лични срещи, в зависимост от вашето местоположение.

резюме HMR диетата използва предварително опаковани ястия и разклаща вместо обикновени храни. Той е разделен на две фази - първата се фокусира върху HMR продукти, плодове и зеленчуци, докато втората въвежда по-редовни храни.

Работи ли за отслабване?

HMR диетата е много нискокалорична - всяко хранене осигурява по-малко от 300 калории и разклаща по 100-160 калории всяка.

Ако ядете само препоръчителното количество, бихте консумирали около 1000 калории на ден, плюс няколкостотин допълнителни от допълнителните порции плодове и зеленчуци.

Консумацията на по-малко калории, отколкото харчите, е от ключово значение за отслабването. Следователно, намаляване на калориите чрез спазване на HMR диетата може да бъде от полза, ако загубата на тегло е вашата основна цел.

Планът също така предизвиква диетите да изгарят поне 2000 калории на седмица чрез физическа активност, което може да увеличи загубата на тегло още повече.

Освен това много проучвания показват, че заместителите на хранене могат да доведат до значителна загуба на тегло (1, 2, 3).

Всъщност едно 40-седмично проучване при 90 души показа, че тези, които следват програма за заместване на хранене, губят повече тегло от тези на хранителна диета (4).

ХМР диетата също така насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на микроелементи и фибри, за да ви помогнат да се чувствате по-пълни за по-дълго време (5).

резюме Проучванията показват, че програмите за заместване на храненето могат да бъдат ефективни при увеличаване на загубата на тегло. HMR диетата също подпомага отслабването, като насърчава физическата активност, увеличава приема на плодове и зеленчуци и намалява калориите.

Други предимства на HMR диетата

HMR диетата е лесна за спазване, тъй като предварително опакованите ястия се доставят директно на вас и се изисква много малко планиране на хранене или готвене.

Това може да ви спести време и енергия и отменя необходимостта от щателно проследяване, претегляне или измерване на калории, въглехидрати или размери на порциите.

Плюс това, тъй като планът е предварително планиран и предварително разделен, той улеснява задоволяването на хранителните ви нужди и попълването на всички пропуски в диетата ви, осигурявайки витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.

Освен това програмите за заместване на храненето могат да предложат ползи за здравето, които надхвърлят загубата на тегло.

Всъщност, проучванията показват, че тези програми могат да подобрят нивата на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на „добрия“ HDL холестерол (6, 7).

резюме ХМР диетата е лесна за спазване и изисква много малко допълнително време и енергия. Проучванията показват, че програмите за заместване на храненето могат също да подобрят кръвната захар, кръвното налягане и нивата на „добрия“ HDL холестерол.

Потенциални недостатъци

ХМР диетата е много рестриктивна и яденето на не-HMR храни е силно обезкуражено през първата фаза на плана, докато се постигне желаната загуба на тегло.

Следователно диетата може да се повтаря с течение на времето и може да предизвика чувство на лишения, което може да доведе до повишен риск от преяждане (8).

Диетата също може да бъде трудно да се поддържа в дългосрочен план и може да стане скъпа, като началните планове започват от 189 долара за триседмично снабдяване - без включване на допълнителни храни, като например плодове и зеленчуци.

Плюс това, планът е с много ниско съдържание на калории и може да не доставя достатъчно за някои хора, особено за тези, които са силно активни или имат повишени нужди от калории.

Докато намаляването на калориите е от съществено значение за загубата на тегло, намаляването на приема на калории твърде много може да има отрицателни последици за здравето.

Много нискокалоричните диети могат не само да намалят метаболизма ви, но и да повишат риска от загуба на костна тъкан и проблеми с плодовитостта и имунитета (9, 10, 11, 12).

Следването на HMR диета за продължителен период, без да коригирате диетата или нивата на активност, може да увеличи риска от тези неблагоприятни ефекти.

Въпреки това, допълването с допълнителни закуски или допълнителни порции плодове и зеленчуци според нуждите е прост начин да увеличите приема на калории и да гарантирате, че отговаряте на нуждите си.

резюме HMR диетата е много ограничаваща, скъпа и може да не доставя достатъчно калории за тези, които са физически активни или имат повишени нужди.

Храни за ядене

По време на първата фаза на плана ви препоръчваме да консумирате само HMR продукти, които включват предварително опаковани предмети, шейкове, супи и барове.

Единствените допълнителни храни, разрешени по време на тази фаза, са плодове и зеленчуци.

Препоръчва се да се консумират най-малко три HMR шейка, две ястия HMR и пет порции зеленчуци и плодове всеки ден.

След като постигнете желаната от вас цел за отслабване, можете да преминете към втората фаза, която отново въвежда по-голямо разнообразие от обикновени храни.

През тази фаза все още трябва да ядете около два предварително опаковани HMR продукта на ден, но може да включва и допълнителни хранения.

Ето някои от храните, които могат да бъдат включени в диетата:

• HMR предястия, шейкове и закуски
• Плодове: Ябълки, боровинки, праскови, кайсии, ягоди, банани, къпини и др.
• Зеленчуци: Аспержи, броколи, чушки, гъби, карфиол, картофи и др.
• Червено месо: Постни разрези от говеждо, свинско, агнешко и др. (По време на фаза 2)
• Домашни птици: Пиле без кожа, пуйка и др. (По време на фаза 2)
• риба: Сьомга, треска, риба тон, камбала, минтай и др. (По време на фаза 2)
• Цели зърна: Овес, киноа, елда, ечемик, кафяв ориз и др. (По време на фаза 2)
• Бобовите растения: боб, грах, леща, нахут (по време на фаза 2)

резюме По време на първата фаза на диетата се препоръчва да се консумират само HMR продукти, плодове и зеленчуци. По време на втората фаза са разрешени допълнителни здравословни храни като пълнозърнести храни, постно месо, бобови растения и семена.

Храни, които трябва да се избягват

Въпреки че не-HMR храни, освен плодове и зеленчуци, могат бавно да се добавят по време на фазата на поддръжка, все още се препоръчва да се придържате към нискокалорични варианти и да сведете до минимум високомаслените и висококалорични храни.

Ето някои от храните, които трябва да се избягват и в двете фази на диетата:

• Червено месни продукти: Хамбургер, свинско месо, бекон, наденица, нарязани нарязани и т.н.
• Пълномаслени млечни продукти: Сладолед, сирене, замразено кисело мляко, подсладено кисело мляко и др.
• напитки: Алкохол, плодов сок, сода и др.
• подправки: Захар, крема сирене, сос с високо съдържание на мазнини, масло, дресинг за салата, майонеза, фъстъчено масло и др.
• Готови храни: Пържени храни, пица, чипс, гевреци, бърза храна, печива, пържени картофи и др.

резюме По време на втората фаза на плана все още могат да се въвеждат редовни храни, но все пак трябва да се избягват висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, за да се поддържа умерено потреблението на калории.

Примерен план за хранене

Ето едноседмичен план за хранене, който подчертава някои от вариантите за първата фаза на ХМР диетата:

понеделник

• закуска: HMR мултизърнест зърнен продукт с 1 чаша (150 грама) ягоди
• Закуска: HMR 500 ванилов шейк
• Обяд: HMR зеленчукова яхния с 1 чаша (140 грама) тиква от бутерн
• Закуска: HMR 120 Шоколадов шейк и 1 чаша (около 170 грама) смесени плодове
• Вечеря: HMR Pasta Fagioli с 2 чаши (240 грама) моркови
• Закуска: Шоколадов шейк HMR 800

вторник

• закуска: Шоколадов шейк HMR 800 с 1 чаша (150 грама) банани
• Закуска: Шоколадов шейк HMR 500 с 1 чаша (240 грама) плодова салата
• Обяд: HMR лазаня с 1 чаша (80 грама) патладжан
• Закуска: HMR 120 ванилов шейк
• Вечеря: HMR Пиле Енчилада с 2 чаши (140 грама) зелева рога

сряда

• закуска: HMR 120 ванилов шейк с 1 чаша (120 грама) малини
• Закуска: Шоколадов шейк HMR 800 с 1 чаша (150 грама) ягоди
• Обяд: HMR гъбено ризото с 1 чаша (90 грама) броколи
• Закуска: HMR 120 ванилов шейк
• Вечеря: HMR пилешко пиле с 2 чаши (300 грама) смесени зеленчуци

четвъртък

• закуска: HMR мултизърнест зърнен продукт с 1 чаша (150 грама) боровинки
• Закуска: HMR 120 Ванилова шейк с една ябълка
• Обяд: HMR Турция чили с 2 чаши (300 грама) домати
• Закуска: HMR 500 ванилов шейк
• Вечеря: HMR Penne Pasta с кюфтета и 1 чаша (110 грама) лятна тиква
• Закуска: Шоколадов шейк HMR 800

петък

• закуска: Шоколадов шейк HMR 500 с 1 чаша (145 грама) къпини
• Закуска: HMR 800 ванилов шейк
• Обяд: HMR Rotini Пиле Алфредо с 2 чаши (270 грама) аспержи
• Закуска: Шоколадов шейк HMR 500 с един банан
• Вечеря: HMR Beef Stroganoff с 1 чаша (145 грама) грах

събота

• закуска: Мултизърнеста топла каша с 1 чаша (150 грама) праскови
• Закуска: HMR 120 Шоколадов шейк
• Обяд: HMR леща яхния с 1 чаша (100 грама) карфиол
• Закуска: HMR 500 ванилов шейк с 1 чаша (150 грама) ягоди
• Вечеря: ХМР пилешка паста пармезан с 2 чаши (140 грама) гъби
• Закуска: HMR 120 Шоколадов шейк

неделя

• закуска: HMR 120 ванилов шейк с 1 чаша (155 грама) кайсии
• Закуска: HMR 800 ванилов шейк
• Обяд: HMR сирене и босилек равиоли с 2 чаши (60 грама) спанак
• Закуска: Шоколадов шейк HMR 500
• Вечеря: Пиле за барбекю HMR с 1 чаша (110 грама) зелен фасул

резюме Горният план за хранене ви дава представа за HMR продуктите, плодовете и зеленчуците, които да включите по време на първата фаза на диетата.

Долния ред

ХМР диетата се фокусира върху HMR продукти, плодове и зеленчуци и само въвежда по-редовни храни по време на втората си фаза.

Ограничаването на калориите, редовните упражнения и увеличения прием на плодове и зеленчуци могат да помогнат за краткосрочна загуба на тегло.

Все пак диетата е много рестриктивна, скъпа и може да не е подходяща в дългосрочен план.