10 домашни средства за световъртеж

Съдържание

• Epley маневра
• Маневра Semont-Toupet
• Упражнение Бранд-Даров
• Гинко билоба
• Управление на стреса
• Йога и тай чи
• Адекватно количество сън
• Хидратация
• Витамин D
• Избягване на алкохол
• Outlook

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Световъртеж

Световъртежът е чувство на световъртеж, което се появява без никакви съпътстващи движения. Това се дължи на това, че сетивата ви казват на мозъка ви, че тялото ви е в дисбаланс, въпреки че не е така. Световъртежът е симптом на основното състояние, а не диагноза сама по себе си. Това може да е резултат от няколко различни неща.

Някои видове световъртеж ще се появят само веднъж, а някои видове ще продължат да се повтарят, докато не бъде открито основното състояние. Един от най-често срещаните видове световъртеж се нарича доброкачествен позиционен пароксизмален световъртеж (BPPV). BPPV се причинява от отлагания, които се натрупват във вътрешното ви ухо, което навигира във вашето усещане за баланс. Вестибуларният неврит, инсулт, наранявания на главата или шията и болестта на Meniere са всички други състояния, които могат да причинят световъртеж. Ако изпитвате световъртеж у дома, има няколко домашни средства, които можете да използвате за лечение.

Epley маневра

Наричана още маневра за преместване „Canalith“, маневра Epley е първата стратегия за преминаване към много хора, които изпитват световъртеж. показва, че маневра Epley е изключително ефективна за хора с BPPV. Можете да извършите маневра у дома, като следвате тази проста процедура:

1. Започнете, като седите изправени на равна повърхност, с възглавница зад вас и с изпънати крака.
2. Завъртете главата си на 45 градуса надясно.
3. С все още озаглавена глава бързо се отпуснете с главата си на възглавницата. Останете в това положение поне 30 секунди.
4. Бавно завъртете главата си наляво, цели 90 градуса, без да повдигате врата си.
5. Ангажирайте цялото си тяло, като го завъртите наляво, така че да сте напълно от лявата страна.
6. Бавно се върнете в първоначалната си позиция, гледайки напред и седнали изправени нагоре.

Може също така някой да ви помогне с маневра Epley, като насочва главата ви в съответствие със стъпките, описани по-горе. Може да се повтори три пъти подред и може да ви се завие свят при всяко движение.

Маневра Semont-Toupet

Маневрата Semont-Toupet е подобен набор от движения, които можете да извършвате у дома за лечение на световъртеж. Тази маневра е по-малко известна, но твърди, че е. Маневрата Semont-Toupet е много подобна на маневра Epley, но изисква по-малко гъвкавост на врата.

1. Започнете, като седите изправени на равна повърхност, с възглавница зад вас и с изпънати крака.
2. Легнете, обърнете се надясно и погледнете наляво, гледайки нагоре.
3. Бързо седнете и се обърнете наляво, като държите главата си обърната наляво. Сега ще гледате надолу към земята.
4. Бавно се върнете в първоначалната си позиция, гледайки напред и седнали право нагоре.

Упражнение Бранд-Даров

Това упражнение най-често се препоръчва на хората със световъртеж да го правят у дома, защото е лесно да го правят без надзор. Не трябва да изпълнявате упражнението Brandt-Daroff, освен ако не сте на сигурно място и няма да шофирате известно време, защото това може да провокира повишено замайване за кратък период от време.

1. Започнете, като седнете на равна повърхност, с крака, висящи както от стол.
2. Обърнете главата си, доколкото можете, наляво, след това сложете главата и торса надолу от дясната страна. Краката ви не трябва да се движат. Останете тук поне 30 секунди.
3. Седнете и обърнете главата си обратно в централната позиция.
4. Повторете упражнението от противоположната страна, като завъртите главата си, доколкото можете, на дясната страна, след което легнете от лявата страна.

Можете да правите това упражнение в набор от 5 повторения и да го повтаряте толкова често, колкото 3 пъти на ден, два пъти седмично.

Гинко билоба

Гинко билоба е проучен за ефектите му върху световъртеж и като водещо лекарство с рецепта за лечение на световъртеж. Екстрактът от гинко билоба може да бъде закупен под формата на течност или капсула. Приемането на 240 милиграма гинко билоба всеки ден трябва да намали симптомите на световъртеж и да се почувствате по-балансирани.

Управление на стреса

Някои състояния, които причиняват световъртеж, включително болестта на Мениер, могат да бъдат предизвикани от стрес. Разработването на стратегии за справяне със стресови обстоятелства може да намали вашите епизоди на световъртеж. Практикуването на медитация и техниките за дълбоко дишане са добро начало. Дългосрочният стрес не е нещо, през което можете просто да дишате и често причините за стреса не са неща, които можете да изрежете от живота си. Простото осъзнаване на причинителя на стрес може да намали симптомите на световъртеж.

Йога и тай чи

и тай чи са известни с това, че намаляват стреса, като същевременно увеличават гъвкавостта и баланса. Физическата терапия, извършена в амбулаторни условия, тренира мозъка ви, за да компенсира причината за вашето световъртеж, а упражненията, които правите у дома, могат да имитират този ефект. Опитайте прости йога пози, като Child’s Pose и Corpse Pose, когато ви се вие ​​свят. Бъдете предпазливи по отношение на всичко, което включва внезапно накланяне напред, тъй като това може да накара симптомите Ви временно да се почувстват по-силни.

Адекватно количество сън

Чувство на световъртеж от лишаване от сън. Ако изпитвате световъртеж за първи път, това може да е резултат от стрес или липса на сън. Ако можете да спрете това, което правите, и да подремнете за кратко, може да откриете, че чувствата ви на световъртеж са се разрешили.

Хидратация

Понякога световъртежът се причинява от проста дехидратация. Намаляването на приема на натрий може да помогне. Но най-добрият начин да останете хидратирани е просто да пиете много вода. Следете приема на вода и се опитайте да отчетете горещите, влажни условия и потни ситуации, които могат да ви накарат да загубите излишни течности. Планирайте да пиете допълнително вода по време, когато сте склонни да се дехидратирате. Може да откриете, че простото осъзнаване на това колко вода пиете помага за намаляване на епизодите на световъртеж.

Витамин D

Ако подозирате, че световъртежът ви е свързан с нещо, което не приемате в диетата си, може да сте прави. A предполага, че липсата на витамин D може да влоши симптомите при хора, които имат BPPV, най-честата причина за световъртеж. Чаша подсилено мляко или портокалов сок, консервирана риба тон и дори яйчни жълтъци ще дадат тласък на нивата на витамин D. Нека Вашият лекар провери нивата на витамин D, за да знаете дали имате нужда от повече в диетата си или ако имате нужда от добавка.

Избягване на алкохол

Освен замайването, което изпитвате, докато пиете, алкохолът всъщност може да промени състава на течността във вътрешното ви ухо, според Асоциацията за вестибуларни нарушения. Алкохолът също ви дехидратира. Тези неща могат да повлияят на баланса ви, дори когато сте трезви. Намаляването на консумацията на алкохол или дори спирането му напълно може да помогне на симптомите на световъртеж.

Outlook

Световъртежът не е диагноза, но е симптом на основно състояние, ако продължава да се появява. Лечението на световъртеж у дома може да работи като краткосрочно решение. Но ако продължавате да изпитвате често световъртеж, важно е да разберете причината. Вашият общопрактикуващ лекар може да може да ви диагностицира или да бъдете насочени към специалист по уши, нос и гърло или невролог за допълнителна оценка.