Трябва ли да си вземете студен душ след тренировка?

Съдържание

• Първо, Студено
• След това горещо
• Най -добрият вид душ след тренировка
• Преглед за

Чували ли сте за възстановяващи душове? Очевидно има по-добър начин за изплакване след интензивна тренировка - такъв, който ускорява възстановяването. Най-добрата част? Това не е ледена баня.

Концепцията за "възстановяващ душ" е редуване на температури от горещо към студено. Това ефективен начин за стимулиране на кръвообращението и подпомагане на мускулното възстановяване ли е? „Няма отговор с да или не на този въпрос“, каза Кристин Мейнс, P.T., D.P.T. "Всички трябва да помним, че тялото на всеки човек е различно и може да реагира на определени терапии по различен начин." Въпреки това тя напълно препоръчва възстановяващи душове.

"Да, това може да бъде ефективна помощ за възстановяване на мускулите или наранявания; но само за някой без остра травма", каза тя пред POPSUGAR. Тъй като това е чудесен общ метод за възстановяване, имайте предвид, че ако се справяте с нараняване, ще трябва да обсъдите това със собствения си физиотерапевт. "Ако няма нараняване, това [може] да ускори процеса на възстановяване, да поддържа тялото подвижно и да предотврати сковаността." Ето как работи възстановяващият душ:

Първо, Студено

Искате да започнете със студен душ след тренировка, за да помогнете за намаляване на възпалението на мускулите, ставите и сухожилията, казва Мейнс. Упражнението разпалва тези части на тялото ви, "нездравословно е да сте във възпалено състояние за продължителни периоди от време", обяснява тя.

Студената вода от душ след тренировка намалява локално притока на кръв, намалява възпалението, втвърдява мускулите и ставите - като по този начин намалява болката (точно като обледеняване на нараняване). Това е „много важно за незабавното възстановяване и работи добре в острите стадии на нараняване или веднага след тренировка“, казва тя. „Това е като бутон „пауза“ в лечебния процес за намаляване на бързата реакция на тялото към нараняване, което понякога може да бъде много болезнено.“ (Свързани: Предимствата на студените душове ще ви накарат да преосмислите навиците си за къпане)

След това горещо

След това преминете към горещ душ след тренировка. "Това ще подобри възстановяването на мускулите и ставите, за да изхвърли цялото натрупване на възпалителни клетки, мъртви клетки, натрупване на белези и т.н., за да подобри здравето на костите", казва Мейнс. Преминаването от студено към горещо също помага при потенциална скованост. Знаеш ли как понякога не можеш да ходиш след деня на краката? Опитайте студен към горещ душ. „Това също може да помогне за подобряване на мобилността на телесните структури, така че да не се появи скованост“, казва тя. "Това е много добре да се използва в подостри и хронични стадии на нараняване."

Въпреки това, ако сте ранени, Maybes подчертава, че това не е начинът да се възстановите. „Не искате да използвате топлина през първите няколко дни до седмица след нараняване“, така че избягвайте този вид възстановяващ душ.

Най -добрият вид душ след тренировка

Така че наистина не се решава между горещ или студен душ след тренировка: Отговорът е и двата.

Възстановяването след тренировка е от съществено значение и варира за всеки. „Ако сте активни в подпомагането на възстановяването си след интензивна тренировка [с] стречинг, търкаляне с пяна, йога и т.н., тогава добавянето на редуващ се горещ душ или ледена вана ще ви помогне“, каза д-р Мейнс. „Разберете какво работи най-добре за тялото ви, независимо дали е горещ душ, ледена вана или и двете; придържайте се към него и това ще ви помогне.

Но бъдете търпеливи! "Нищо не работи за един ден; трябва да го направите повече от веднъж, за да видите ефект."

Тази статия първоначално се появи на Popsugar Fitness

Още от Popsugar Fitness:

Точно това се случва с тялото ви, когато не почивате

9 неща, които трябва да правите след всяка тренировка

Професионални съвети за възстановяване от олимпиец

Преглед за