Как Аманда Сейфрид се оформи във времето

Съдържание

• Преглед за

Холивудска красавица Аманда Сийфрайд не е чужд да се срещат с изключително привлекателни водещи мъже - на екран и извън него. В последния си екшън трилър На време, тя се разпалва на големия екран със своята съ-звезда hubba hubba Джъстин Тимбърлейк.

И така, как красивата актриса с широко отворени очи е подготвила тялото си за дивия си гардероб и знойните сцени? За щастие, нокаут талантът не трябваше да се подготвя навреме На време... защото тя работи с треньора на известни личности Харли Пастернак през последните няколко години!

Удивителните резултати показват. След като са обучили всички от Хали Бери, Лейди Гага и Меган Фокс да се Дженифър Хъдсън и Мила Йовович, Невероятният списък с клиенти на Пастернак се чете като IMDB страница. Талантливият треньор определено си знае нещата, когато става дума за всичко здраве и фитнес.

За да поддържа тялото си тонизирано, във форма и страхотно, Сейфрид следва 5-факторната програма на Пастернак. "Тя работи много усилено и изглежда феноменално. Знае какво е необходимо и няма нужда да прекарва много време във фитнеса", казва Пастернак.

На 5-факторната диета на Пастернак, Зейфрид яде пет пъти на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Закуската е наполовина по -малка от храната. Всеки път, когато яде, има пет фактора: протеин с ниско съдържание на мазнини, здравословни въглехидрати, фибри, здравословни мазнини (или липса на нездравословни мазнини) и напитка без захар.

Най-добрата част? Когато следвате програмата, насочена към резултатите на Pasternak, ще получите един „безплатен ден“ седмично, където можете да ядете „каквото искате, както искате, когато пожелаете!“ Казва Пастернак.

В допълнение към плана за здравословна диета, клиентите на Пастернак тренират с мощната му 5-факторна холивудска тренировка. Тренировката използва усъвършенствана техника, наречена „суперсетиране“, при която правите две упражнения гръб към гръб, без да почивате между тях. Това прави тренировката по -кратка (по -малко от 25 минути на ден, 5 дни в седмицата), но поддържа сърдечната честота повишена по -дълго, така че изгаряте повече калории.

Ето защо бяхме напълно помпани, когато Пастернак разкри извадка от 5-факторната тренировка на Сейфрид, тук:

Ще имаш нужда: Въже за скачане, комплект дъмбели, постелка за пода и пейка с функция на наклон.

Как работи: Ще правите 5 тренировки седмично, всяка с продължителност 25 минути и разделени на пет 5-минутни фази. Всяко се прави като верига и броят на повторенията, сериите, вида на упражненията и нивото на съпротивление трябва да се променят всеки ден.

„За да може тялото ви да се променя, програмата ви трябва да продължи да се променя“, казва Пастернак.

ЕТАП 1

5 минути кардио загряване

Какво да правя: Скачайте на въже, ходете, карайте колело, изкачвайте се по стълби или използвайте кардио упражнение, настроено на ниско ниво. Просто се движете!

ФАЗА 2

5 минути силова тренировка на горната част на тялото: гредане с дъмбели в наведено положение

Как да го направим: Седнете на ръба на пейка, държейки гири във всяка ръка. Наведете се напред в кръста – поддържайте гърба си плосък – докато гърбът ви е почти успореден на пода (гръдният кош трябва да се спуска възможно най-близо до бедрата). Нека ръцете висят право надолу, с длани обърнати една към друга. Бавно изтеглете лактите нагоре, колкото можете по-високо, като държите ръцете си близо до страните си. Направете пауза, след това бавно ги спуснете обратно, докато ръцете ви отново се изправят. Повторете.

Бакшиш: Количеството на теглото трябва да се основава на това, което можете да завършите до края на комплекта. Не надхвърляйте границите си, а предизвикайте себе си!

ФАЗА 3

5 минути тренировка за сила на долната част на тялото: Обратни изпади

Как да го направим: Застанете с разтворени крака на ширината на раменете. Започнете, като отстъпите назад, засадите крака си и след това огънете предния си крак, докато достигне ъгъл от около 90 градуса. Коляното на задния ви крак също трябва да се огъва, докато почти докосне пода.

В този момент ще бъдете в същата позиция, в която сте, когато правите обикновен удар. След това завършете повторението, като натискате нагоре с предния крак и крак, докато отново сте в изходна позиция. Повторете с другия крак.

Бакшиш: Уверете се, че държите главата напред и горната част на тялото изправени през цялото упражнение.

ЕТАП 4

5 минути основно обучение: Двойно хрускане

Как да го направим: Легнете с изправен гръб към пода. Повдигнете коленете си, така че краката ви да образуват позиция "V" с коленете насочени нагоре. Повдигнете краката си така, че прасците да са успоредни на пода, а бедрата ви да са перпендикулярни на пода. Ръцете ви трябва да са зад главата ви, а лактите да са насочени навън.

Повдигнете главата и раменете си от пода, докато дърпате коленете си към главата си. Тазът ви трябва да се откъсне от земята. Издишайте, докато се опитвате да докоснете коленете до гърдите си. Не забравяйте да държите лактите си изпънати навън, така че движението на асансьора да идва от коремната област. Докато вдишвате, върнете краката в изходна позиция с бедрата си перпендикулярни на пода. Спуснете и главата обратно на земята. Повторете.

Бакшиш: Съсредоточете се върху мускулните групи в коремната област и наистина почувствайте изгарянето! Просто не забравяйте да дишате.

ФАЗА 5

5 минути (или повече) кардио работа с изгаряне на мазнини

Как да го направим: За последната фаза се върнете към дейността, която сте правили във Фаза 1.

Бакшиш: Ако можете да продължите повече и имате време, направете го! Колкото по -дълго тренирате, толкова повече калории ще изгорите - просто се уверете, че имате достатъчно енергия, за да разклатите тренировката си на следващия ден. Не забравяйте да променяте вида на упражненията, повторенията, сериите и нивото на съпротивление всеки път.

„От днес се движете. Веднага! Веднага щом прочетете тази статия, обуйте удобни обувки и отидете на разходка. Всичко е за правене на малък избор“, съветва Пастернак. „Малки неща като качването на стълбите вместо това на асансьора. Разхождайки се по този допълнителен блок. Паркирайте колата си в най -отдалечената точка в дневника за паркиране. Чували сте го милион пъти, но наистина се добавя. "

Хвани Пастернак в главната роля в новия сериал на ABC Революцията премиера през януари и научете повече за неговата 5-факторна програма на www.5factor.com.

За Кристен Олдридж

Кристен Олдридж предоставя своя опит в поп културата на Yahoo! като домакин на „omg! СЕГА“. Получавайки милиони посещения на ден, изключително популярната ежедневна развлекателна новинарска програма е една от най-гледаните в мрежата.Като опитен журналист по развлечения, експерт по поп култура, моден наркоман и любител на всичко креативно, тя е основател на positivelycelebrity.com и наскоро пусна своя собствена модна линия, вдъхновена от знаменитости, и приложение за смартфон. Свържете се с Кристен, за да говорите за всички знаменитости чрез Twitter и Facebook, или посетете нейния официален уебсайт.

Преглед за