Как да бъдем истински щастливи

Съдържание

• Преглед за

Въпреки че всички знаем какво е щастието, постигането му остава загадка за повечето от нас. В най-добрия случай е неуловимо, радостно състояние, което се появява, когато обстоятелствата са подходящи. Но последните изследвания показват, че щастието е точно на една ръка разстояние. Можете да го укрепите и развиете, подобно на мускул, докато не можете да го призовете по всяко време-дори ако обикновено сте склонни към стъклена полупразна перспектива. "Изследванията показват, че способността ни да изпитваме щастие е 50 процента повлияна от генетиката, 10 процента от събитията и 40 процента от намерението", казва д -р Дан Бейкър, основател на програмата за подобряване на живота в ранчото Canyon в Тусон , Аризона. "Това е страничен ефект от това да живееш целенасочено, да отстояваш това, в което вярваш, и да развиеш пълния си потенциал." По този начин можете да подобрите не само състоянието на ума си, но и здравето си. За щастие, един от най-лесните начини за постигане на щастие е да се освободите от ежедневните стресови фактори и да се съсредоточите върху малките неща в живота, които ви носят радост. За да ви улесним още повече, ние сме събрали 10 прости стъпки, които да следвате.

Играйте силните си страни

„Тъй като търсите удовлетворение, по-добре е да се съсредоточите върху своите активи, вместо да се опитвате да компенсирате слабостите си“, казва M.J. Ryan, автор на 365 бустери за здраве и щастие. Ако не сте сигурни къде се крият вашите таланти, обърнете внимание на комплиментите, които получавате. Хората на работа казват ли, че имате умения за отчети? Ако е така, потърсете възможности за писане. Освен това се насладете на обсъждането на експертния опит, който имате. Ако вашият борд на общността иска да рекламира събитие и сте учили комуникации в колеж, говорете! Показването на увереност – и подкрепянето му с действие – позволява на другите да ви видят във вашата най-добра светлина, което създава положителен цикъл, казва Бейкър от Canyon Ranch. Колкото повече говорите за силните си страни, толкова по -реални стават те, толкова по -добре се чувствате и е по -вероятно да продължите да поставяте най -добрия си крак напред.

Вземете си хоби

Ако сте разбрали, че творческото забавление може да ви накара да се задоволите, но ви е трудно да го вмъкнете в натрупания си график, помислете за следното: „Творчеството помага на хората да се адаптират към живота, като ги правят по -гъвкави и отворени за преживявания“, казва д -р Дийн Кийт Симонтън, д -р .Д. "Това от своя страна насърчава самочувствието и удовлетворението." Тъй като ползите идват от процеса, а не от продукта, не е нужно да рисувате като Пикасо, за да усетите ефекта. Ако класът по рисуване изглежда твърде амбициозен, добавете „час на откритост“ към деня си няколко пъти седмично, предлага Симонтън. През това време опитайте нещо, което ще предизвика любопитството ви; може би готвене по нова рецепта или четене на поезия. Друг начин да разширите хоризонтите си е да промените рутината си. Опитайте друг ресторант или вземете концерт, а не филм. Откъснете се от ежедневието и гледайте как умът ви се разширява - и нивото на щастие се повишава.

Опростете живота си

Парите не купуват щастие. Всъщност допълнителното тесто не само не успява да донесе радост след задоволяване на основните нужди, но всъщност го предотвратява. „Хората, които казват, че печеленето на много пари е важно за тях, са по-склонни да изпитват депресия, тревожност и главоболие-и по-рядко съобщават, че са доволни от живота си“, казва д-р Тим Касер, автор на Високата цена на материализма. Според изследването на Kasser, изобилието от време – усещането, че имате достатъчно време да се занимавате с нещата, които искате – е по-добър предсказател за доволен живот, отколкото доходите. За да не мислите за материални притежания, пуснете каталози в кошчето за рециклиране, преди да ги прелиствате, или предложите на приятел да настигнете за чай, а не в мола. И ако се намеси този прилив, който получавате от закупуването на нов тоалет, просто помнете: „Тези удоволствия носят само щастието, което бързо изчезва“, казва Касер. "За да постигнете трайно удовлетворение, трябва да се съсредоточите върху преживяванията, а не върху нещата."

Решете и след това продължете

По -малкото е наистина повече, когато става въпрос за избор. Твърде много опции могат да ви парализират, да ви подканят да вземете лошо решение или да оставите да се досетите сами. Скорошно проучване, публикувано в Списание за потребителски изследвания установиха, че колкото по-малко магазини са посещавали хората, толкова по-лесно е било за тях да вземат решения-и колкото повече съдържание са чувствали. „Когато мислим, че има по-привлекателна алтернатива, дори добрите ни решения ни оставят неудовлетворени“, казва Бари Шварц, д-р, автор на Парадоксът на избора. „Хората, които непрекъснато търсят най-доброто от всичко-било то работа, партньор или лаптоп-са по-стресирани и по-малко изпълнени.“ За да намалите тревожността, не преразглеждайте решение, след като е взето. „Кажете си, че достатъчно доброто е достатъчно добро“, предлага Шварц. "Продължавайте да повтаряте мантрата, докато не повярвате. В началото ще бъде обезпокоително, но след няколко седмици ще се почувствате освободени." И накрая, произволно ограничете възможностите си - независимо дали търсите сродна душа или единствена половинка. „Направете правило:„ Три онлайн профила и аз избирам, или два магазина и решавам. “ Край на историята."

Приемете факта, че някои хора няма да ви харесат

Не, не е лесно да се справите с идеята, че жената над три кабинки не може да ви стопли. Но ако продължавате да се тревожите за това, това ще ви събори-и няма да промени мнението й. Докато приятелството предпазва стреса, негативните отношения могат да създадат истински пречки за щастието. „Ако вземете присърце преценката на всички, вие се отказвате от собствената си способност да виждате себе си ясно“, казва Бейкър. Следващия път, когато се окажете, че мислите за своя враг в офиса или се тревожите за коментар, направен срещу вас, спрете за момент и си припомнете последния комплимент, който сте получили от някой, на когото имате доверие. Напомнете си, че той или тя има добро чувство за вашия характер. Тогава помислете за нещата, които сте постигнали, огледало, което комплимент. Този прост акт ще ви превърне в ваш собствен най -голям съюзник и ще ви накара да се почувствате могъщи и контролирани.

Разширете кръга от приятели

„Връзките с близки приятели са едно от най -добрите средства за щастие“, казва авторът М. Дж. Райън. "Тези връзки ни дават чувство за цел и идват с толкова емоционални ползи, колкото и романтичният партньор." Освен това изследванията показват, че приятелите ни поддържат здрави, намаляват тревожността и дори насърчават дълголетието. Всъщност приятелството е толкова критично за благосъстоянието на жената, че обратното на приятелството-социалната изолация-се оказва толкова вредно за човешкото здраве, колкото и тежкото тютюнопушене, според здравното проучване на медицинските сестри от Харвардското медицинско училище. За да се възползвате максимално от връзките си с другите, вложете същата енергия във взаимоотношенията си с приятелите си, както бихте направили във връзка със значим човек. Бъдете ентусиазирани, отделете време за специални дейности заедно и се информирайте един друг за ежедневния си живот. Вашата награда? Вашите приятели ще направят същото за вас, което ще създаде чувство на подкрепа, принадлежност и удовлетворение.

Акцентирайте върху доброто

Има причина хората да ви казват да спрете и да помиришете розите: не само парфюмът на цветето прави живота по-добър, но и оценяването му. "Благодарността е крайъгълният камък на щастието. Всичко е в това да забележим кое е правилно в живота ни, вместо това, което не е наред", казва Райън. В проучване на университетите в Маями и Калифорния, Дейвис, хората, които са били инструктирани да водят списания за благодарност, записвайки всеки случай, в който са били благодарни, съобщават за по -високи нива на ентусиазъм, оптимизъм и енергия от тези, които не водят такива дневници. Урокът? „Не чакайте нещо голямо да ви се случи, за да се почувствате щастливи“, казва Райън. "Направете бъдете щастливи, като забележите доброто, което вече е там. "За да направите това, започнете прост ритуал. Напишете фраза като" Бъдете благодарни "на лист хартия и го поставете в джоба си или на друго място, където ще го забележите. Всеки път докоснете или видите бележката, назовете едно нещо, което оценявате. Преди да го осъзнаете, благодарността-и ежедневното блаженство-ще станат автоматични.

Съобразете намеренията си с действията си

Имате цели, както големи, така и малки; правите списъци със задачи и задавате приоритети. Така че защо не се чувствате изпълнени? „Ние намираме щастие, когато извличаме удоволствие, както и смисъл от това, което правим“, казва д-р Тал Бен-Шахар, който преподава популярния клас по позитивна психология в Харвард. С други думи, може да кажете, че семейството е на първо място, но ако работите по 14 часа, вие създавате вътрешен конфликт, който намалява шансовете ви за щастие. Когато изследователи от Университета на Джорджия изследвали живота на хора, които са достигнали 100 години, те открили, че едно от най-често срещаните неща, споделяни от столетниците, е чувството за цел, което продължават да преследват. Ако работите дълги часове, но искате да прекарвате повече време у дома, започнете, като излизате от офиса 15 минути по -рано всеки ден, докато стигнете само за осем часа. И вместо да спестявате всичките си ваканционни дни за едно пътуване, заделете няколко за училищните събития на децата си или за прекарване на следобед в излежаване с партньора си.

Мълчи токсичен саморазговор

Когато шефът ви се обади на голямото събрание тази сутрин и вие объркахте отговора си, превъртяхте ли сцената в ума си през останалата част от деня? Ако е така, вероятно имате навика да размишлявате върху недостатъците си – както повечето жени, казва Сюзън Нолен – Hoeksema, д-р, автор на Жени, които мислят твърде много: Как да се освободим от преосмислянето и да си върнем живота. „Моите изследвания показват, че мисленето за грешките ви обсебващо ви дърпа надолу и ви дава все по-негативно разположение. Един проблем води до друг и след това друг и изведнъж изглежда, сякаш целият ви живот е бъркотия“, казва Нолен- Хоексема. "С течение на времето този модел ви прави уязвими към депресия и тревожност." Но е по -лесно, отколкото изглежда да се прекъсне цикълът. Направете нещо активно и ще бъдете принудени да се пренасочите: отидете на джогинг, пуснете един от любимите си DVD дискове за пилатес или почистете онези шкафове, които сте пренебрегвали. След като сте изчистили ума си, направете малка крачка към облекчаване на тревогата си, вместо да се спирате на нея. Все още мислите за сутрешното си глупост в офиса? Изпратете кратък имейл до шефа си с корекция. Притеснявате се от дрънкане в колата или състоянието на спестовната си сметка? Уговорете среща с механик или финансов съветник. Само едно малко действие може да пусне балона на тревогата около вас.

Премести го!

Въпреки че е доказано отново и отново, че тренировките повдигат настроението ви, изграждат мускули, засилват метаболизма и подобряват качеството на съня, често оставяме времето за фитнес залата да се плъзга. Ако стегнатият график ви пречи да натрупате крадките си, имайте предвид това: Проучване от университета в Северна Аризона установи, че енергийните нива, умората и настроението се подобряват само след 10 минути умерено упражнение. След 20 ефектите бяха още по -големи. Това означава, че само два или три кратки упражнения всеки ден са достатъчни, за да подобрите отношението си. Добър начин да ги притиснете? Започнете да ходите всеки ден, казва д -р Седрик X. Брайънт, главен научен директор на Американския съвет по упражнения. Ако знаете, че няма да излезете сами, сформирайте пешеходна група с колеги и направете две 10-минутни почивки през деня, за да се разходите из сградата. Говорете с приятели по време на разходка или джогинг вместо по време на хранене, или разходете кучето си няколко допълнителни блока. Бонус: Вашите взаимодействия с другите ще се увеличат, което ще даде двойно тласък на настроението ви.

Преглед за