Как да бъдете по-продуктивни на работа с една лесна стъпка

Съдържание

• Преглед за

Вероятно сте чували за циркадните ритми, 24-часовия телесен часовник, който регулира кога спите и се събуждате. Но сега изследователите са открили друга система за определяне на времето: ултрадианови ритми, които регулират енергията и способността ви да се фокусирате през целия ден. (И да, зимното време влияе и върху фокуса ви.)

Утрадианските ритми работят на много по-кратък цикъл от циркадните ритми - от 90 минути до четири часа - и се смята, че се контролират отчасти от нивата на допамин. Ново изследване показва, че състоянията на психичното здраве като депресия и биполярно разстройство могат да бъдат свързани с нарушения в тези ултрадианни ритми; хората с биполярно разстройство например могат да получат цикли, които продължават до 12 или повече часа.

Но докосването до вашите ултрадианни ритми е полезно дори за тези без такива нарушения. Идеята е, че нивата на производителност естествено се колебаят според тези цикли, така че синхронизирането на работата ви с тези естествени скокове и спадове може да ви помогне да свършите повече с по -малко усилия. (Научете 9 „загуби на време“, които всъщност са продуктивни.)

Един лесен начин да направите това, както съобщава енергийният експерт Тони Шварц, основател на The Energy Product и автор на Начинът, по който работим, не работи: Разделете работните си сесии на 90-минутни блокове и подчертайте всяка част с кратка почивка. (Докато си почивате, опитайте тези йога пози, които да ви помогнат да се съсредоточите.) Стратегията ви помага да се възползвате от вашите „пикови“ времена, когато се чувствате най-будни, и ви позволява да се възстановите, когато енергията ви се потопи.

Интересувате ли се? Научете повече за Най -доброто време да направите всичко въз основа на часовника на тялото.

Преглед за