Как един луд график за сън ви натоварва сериозно

Съдържание

• Преглед за

Осемчасовият закон на съня е златно здравословно правило, за което се смята, че може да се поддава. Не всеки се нуждае от солидна осмица (Маргарет Тачър прочуто управляваше Обединеното кралство на четири!); някои хора (включително и аз) се нуждаят от повече; и кога записването на тези часове (от 22:00 до 6:00 ч. или от 1:00 до 9:00 ч.) не е толкова важно, колкото простото записване. В крайна сметка всеки циркаден ритъм е различен, нали? И много експерти по съня ще ви кажат, че мантрата „най -добрият ви zzz е дошъл преди полунощ“ всъщност не е вярна. (Имате нужда от по-добър нощен план? Следвайте тези 12 стъпки за по-добър сън.)

Ние също така знаем, че работата на смени е добра за вашето тяло, психично здраве и цялостно благополучие. Всъщност е толкова лошо, че Световната здравна организация (СЗО) го категоризира като канцероген. Така че не трябва да е изненадващо, че последните проучвания във Франция свързват 10 години работа на странни часове (а-ля, нощната смяна) с 6,5-годишен когнитивен спад, свързан с възрастта. (Ох.) Не е нужно да се притеснявате, че ще навлезете след тъмно? Новото проучване установи също, че 50 дни от всякакви нередовен график (това означава да си легнете след полунощ или да се събудите преди 5 часа сутринта) беше свързан със значителни психически страдания и 4,3-годишен когнитивен спад, свързан с възрастта. Това е лоша новина както за ранните птици, така и за нощните сови.

„Легването и ставането в тези моменти е изключително стресиращо за организма“, казва д -р Крис Уинтър и медицински директор на Центъра за медицина на съня Марта Джеферсън в Шарлотсвил, Вирджиния. И стресът може да предизвика кортизол-а с него и потенциална атрофия на определени структури в мозъка (като хипокампуса), добавя той. Нещо друго, което трябва да се има предвид: Целият този стрес може да изостри наддаването на тегло, диабета и хипертонията-всичко това може да повлияе на познанието.

Едно добро правило: "Колкото по-късно си лягаме-при условие, че трябва да станем в определено време-толкова по-голям е стресът от лошия или недостатъчен сън, който може да има много реални последици за телата ни с течение на времето. Останете всички вечер веднъж в годината; няма голямо значение. Правете го повече нощи, отколкото не; лоши новини. " И така, какво трябва да направи едно момиче, ако графикът на съня й е малко нестабилен? Следвайте трите съвета на Winter, по-долу.

1. Събирайте часовете-когато можете. Повечето работници на смяна спят с 5 до 7 часа по -малко от дневните работници седмично, което е рецепта за здравни бедствия.

2. Опитайте се да групирате заедно късно през нощта/рано сутрин. Запалването на полунощната свещ на работа няколко нощи тази седмица? Имате ли няколко обаждания за събуждане преди зазоряване? Най-добре е да планирате няколко дни със странни часове за сън, вместо бързо да се връщате напред-назад с необичаен график.

3. Грижете се за тялото си. Дори ако сте изостанали, изцедени или направо изтощени, хранете се правилно и спортувайте. Доверете ни се: Плодовете, зеленчуците и само вечерната разходка винаги ще ви накарат да се чувствате по-добре от шофирането.

Преглед за