Как циничното отношение накърнява вашето здраве и богатство

Съдържание

• Преглед за

Може да си мислите, че просто поддържате нещата реални, но ново изследване показва, че циничната перспектива може сериозно да навреди на живота ви. Киниците печелят по -малко пари от по -оптимистичните си колеги, според скорошно проучване, публикувано от Американската психологическа асоциация. И не говорим, че Нанси, която е с отрицателни промени, направи средно с 300 долара по-малко годишно (това е като три върха на Лулу!). (Отбележете тези съвети за спестяване на пари, за да станете фискално подходящи.)

„Циничните хора приемат повече болнични дни, не са уверени в способностите си и често са по -склонни да се задоволят с по -малка заплата“, казва Алиса Баш, психолог в Бевърли Хилс, Калифорния. "Но истинската вреда е в отношенията им с други хора. Тъй като те са по -малко доверчиви, те не работят толкова добре с другите. И когато някой излъчва негативна енергия, винаги се оплаква, хората не искат да бъдат около това "

Не само вашата заплата и социалният кръг ще страдат от хроничен цинизъм. Постоянните оплаквания могат да изложат на риск и вашето здраве. Скорошно проучване на Университета в Минесота свързва цинизма с по -голям риск от инсулти и сърдечни заболявания, докато шведско проучване установява, че циниците са по -склонни да развият деменция. (Прочетете „Защо получих теста за Алцхаймер.“) Изследователи и в двете проучвания казват, че отрицателните емоции могат да повишат нивата на хормона на стреса, да увеличат изолацията и да накарат хората да се „откажат“ – всички фактори, свързани с развитието на заболявания.

Всичко това може да бъде трудно за преглъщане за хора, които чувстват, че са просто цинични по природа. Но преди да се отчайвате, Баш казва, че цинизмът е ваша черта мога промяна-и това не е толкова трудно, колкото си мислите. Ключът е когнитивно -поведенческата терапия (CBT), упражнение, което ви помага да преформулирате негативите като положителни. „Когато очаквате най -лошото, ще го намерите, защото точно това търсите“, обяснява Баш. "Но лошите неща се случват на всеки. Това е начинът, по който гледаш на тези неща, който ще определи щастието ти."

Първата стъпка в премахването на негативността е да осъзнаете колко негативни мисли всъщност имате, казва тя. "Трябва да спрете цикъла, преди да започне, като осъзнаете, че тези мисли не ви правят щастливи." (Опитайте тези 22 начина да подобрите живота си за 2 минути или по -малко.)

Започнете, като запишете всяка негативна мисъл. Например: "Тази кола ме пръсна нарочно! Хората са такива глупаци. Защо това винаги ми се случва?"

След това поставете под въпрос доказателството за тази мисъл. „През повечето време няма реални доказателства за вашите негативни вярвания и вие ги използвате като механизъм за самозащита“, обяснява Баш. Потърсете доказателство, че шофьорът е знаел, че сте там и умишлено ви е напръскал, и доказателство, че винаги се пръскате, когато колата кара странични неща, които звучат глупаво, когато ги казвате на глас.

След това поставете под въпрос вашите вярвания зад цинизма. ти наистина ли вярваш в това всичко хората са глупаци или лоши неща винаги да ти се случи? Запишете няколко контрапримера за моменти, когато хората са били добри с вас или са направили нещо добро неочаквано.

И накрая, измислете ново положително изявление. Например: "Тази смрад, която ме наплиска от тази кола. Вероятно просто не са ме видели. Но хей, сега имам извинение да си купя нова риза!" Напишете положителната мисъл точно до отрицателната. И да, от решаващо значение е всъщност да поставите химикалка на хартия за всичко това, добавя Баш. „Физическата връзка между писалката, ръката и мозъка ще вкорени новите ви вярвания на по-дълбоко, подсъзнателно ниво“, казва Баш. (Вижте 10 начина, по които писането ви помага да се излекувате.)

В допълнение към използването на CBT за преструктуриране на вашето мислене, Баш казва, че ръководените медитации, йога и воденето на ежедневен дневник за благодарност ще ви помогнат да преминете от хладнокръвен циник до оптимист за нула време. „За хората, които наистина искат да променят мисленето си, това може да се случи доста бързо. Виждала съм огромни промени само за 40 дни“, добавя тя.

"Светът може да бъде наистина страшно място. Толкова много неща се чувстват извън вашия контрол, а цинизмът е един от начините да си върнете това усещане за сила", казва Баш. "Но това може да доведе до сбъдване на най-лошите ви страхове." Вместо това тя казва да видите себе си като съ-създател на собствения си живот, като осъзнаете колко наистина имате контрол и потърсете начини да направите положителни промени. "Не можете да спрете да ви се случват лоши неща, но можете да контролирате как мислите за тях. Мислите ви оформят реалността ви-щастливият живот започва с щастливо отношение."

Преглед за