Как да правим йога, без да се чувстваме конкурентоспособни в час

Съдържание

• Преглед за

Йога има своите физически ползи. И все пак, той е най-добре разпознат със своя успокояващ ефект върху ума и тялото. Всъщност скорошно проучване в Медицинския факултет на университета Дюк установи, че йога може дори да бъде ефективна при лечение на депресия и тревожност. Така че не беше изненадващо, че когато изпаднах в пристъп на депресия, терапевтът ми предложи да започна йога практика.

По нейна молба посещавах три урока по виняса седмично-понякога дори добавях по-медитативен клас хатха. Проблемът: далеч не бях отпуснат. Всеки клас, вместо да се съсредоточа върху дишането си и да оставя стреса си пред вратата, носех със себе си моя тип А, състезателна и често негативна личност. През последните 15 години бях бегач. Постиженията се измерват в мили, времена на състезания и дори загубени килограми. Йога беше трудно да се обгърна в главата ми. Когато не можех да докосна пръстите си, се чувствах победен. Когато погледнах съседите си на части, почувствах желанието да се протегна по-далеч-и често изпитвах болка на следващия ден. (Следващия път, когато се почувствате разсеяни между натискането на себе си и прекаляването, попитайте се: твърде ли сте конкурентоспособни във фитнес залата?)

Голямото огледало в предната част на класа също не помогна. Само през последната година загубих 20 паунда, които бях качил, докато учех в чужбина в Дъблин преди повече от пет години. (Да, има чужденец в чужбина 15. Казва се Гинес.) Въпреки че тялото ми е по -тънко и по -тонизирано от всякога, все още бързам да го преценя в огледалото. "Уау, ръцете ми изглеждат големи в тази риза." Суровите мисли просто щяха да излязат естествено в средата на моята практика.

Колкото и абсурдно да звучи всичко това, тези мисли не са необичайни в днешното общество, където състезателната природа води до успех. (Всъщност това е най-добрият изненадващ клас, в който се състезавате.) Лорен Басет, инструктор в Pure Yoga в Ню Йорк казва, че някои класове по йога – особено атлетични и енергични часове като гореща йога – могат да привлекат личности от тип А, които се стремят към цели и искат да овладеят позите. "За тях е много естествено да бъдат конкурентни и не само с други хора, но и със себе си", казва Басет.

Добрата новина: Можете да признаете конкурентния си характер, да се изправите срещу несигурността си, и използвайте йога практиките си, за да се успокоите. По-долу Bassett предоставя стъпка по стъпка ръководство за това.

Изберете Намерения над целите

"Магията се случва, когато влезете в клас, за да научите за себе си и тялото си, а не така, както бихте дошли на състезание." Технически йога не е фитнес клас - тя е по-скоро внимание", казва Басет. Така че въпреки че е добре да имате дългосрочни цели, не бива да им позволявате да внасят разочарование във вашата практика. "Забележете, когато целите започват да стават разрушителни." В крайна сметка, когато целите не са постигнати, бързо следва разочарование. Басет казва, че много хора се отказват в резултат.

По -важно е да имаш намерения. "Намерението е по -фокусирано върху настоящето, отколкото към бъдещето." Например, ако целта ви е да направите стойка за глава на статив, вашето намерение може да е да се приближите една крачка по-близо до пълната поза. Вашето намерение ви държи в настоящия момент, фокусирайки се върху това как се чувства тялото ви. Вашата цел може да мотивира, но също така може да ви подтикне да отидете по -далеч от тялото си и да причини нараняване. (Аспектът на намерението е една от нашите 30 причини да обичаме йога.)

Вместо съзнателно да мисля за постигане на целта си накрая докосвайки краката си (бягането го направи адски трудно!), започнах да се фокусирам върху намерението да се отпусна. Освобождаването на всяко напрежение значително подобри практиката ми по йога. (Освен това съм много по -близо до докосването на пръстите на краката си.)

Използвайте огледалото като инструкция

Огледалото може да бъде нещо добро, ако го използвате правилно, казва Басет. „Ако подхождате с правилното намерение да погледнете подравняването си, това е полезно.“ Но спрете дотук. „Ако се фокусирате върху това как изглежда стойката, а не върху това как се чувства, това може да ви върне назад и да създаде разсейване.“ Всеки път, когато се погледнете в огледалото към себе си или към другите и загубите фокус, се върнете, като затворите очи и поемете дълбоко въздух. „Обичам да усещам как дъхът излиза и излиза“, казва Басет. (Овладейте формата си с Essential Yoga Cues, за да извлечете повече от времето си.)

Намерете вдъхновение в други студенти

Гледам състудентите си по две причини. Първо: да проверя формуляра си. Второ: за да видите как се сравнява моята форма. Бих се облегнал малко по-дълбоко в моя воин 2, докато се състезавам със съседа си. Шпионирането на ближния, обаче, напълно отнема от вътрешното ви преживяване. „Няма две еднакви тела, така че защо да се сравнявам с човека до мен? Нейната генетика е различна, нейният произход, нейният начин на живот. Може да има някои пози, които никога не сте в състояние да правите, и може да е защото не са генетично изградени, за да заемат тази позиция", казва Басет.

Въпреки че не искате сравни себе си на други йоги, не е нужно да създавате свой собствен въображаем балон около постелката си. Вместо да се сравнявате с някой друг, използвайте колективната енергия на други хора, за да ви преведе през вашата практика. И ако в клас има някой с отрицателна енергия (т.е. момичето, което съм твърде добра за шавасана), пазете безопасно разстояние и избягвайте контакт с очите.

Направете почивка

За разлика от други форми на упражнения, йога не призовава да се натискате по същия начин. Въпреки че искате да достигнете пълния си потенциал във всяка поза, вие не се отказвате, когато правите почивка в позата на детето. "Наричам това почитане на тялото ви. Докато не побеждавате себе си и не казвате, че не мога да направя това, тогава почивката е оправдана", казва Басет. Така че дишайте-позата на това дете е добре спечелена. (Преди да ударите постелката, прочетете 10 неща, които трябва да знаете преди първия си час по йога.)

Преглед за