Как да направите перфектно удължаване на трицепса над главата

Съдържание

• Преглед за

Ако не знаете как да се движите в кабинет с тежести, отиването до фитнес залата може да бъде повече от плашещо-може да бъде опасно.

Но обръщането на внимание на няколко прости правила за правилна техника може да ви направи по-стройни, по-силни и по-здрави навсякъде.

Помолихме Джон Романиело, треньор, автор и основател на Roman Fitness Systems да ни покаже какво има по отношение на силовите тренировки. Тази седмица усъвършенстваме разширението за трицепс над главата.

Faux Pas: "Когато клиент се опита да натисне отгоре пресата, той обикновено завършва с огромна арка в долната част на гърба", казва Романиело. Също така е лесно да оставите лакътя да се отдалечи от главата, което отнема фокуса от трицепсите.

„Вместо това пъхнете опашната си кост под себе си“, казва Романиело, „захващайки ядрото и натискайки право над главата си“. Дръжте раменете надолу и лактите възможно най -близо до ушите.

Разкажете ни как става в коментарите по -долу! За повече мисли относно най -големите грешки, които хората правят във фитнеса, както и експертни съвети и трикове за изграждане на чиста мускулатура, вижте останалата част от нашата поредица „Поправете формата си“.

Снимката е предоставена с любезното съдействие на Huffington Post, асоцииран редактор за здравословен живот Сара Клайн.

Повече за Huffington Post Healthy Life:

Какво наистина означават вашите желания?

Упражнението 7 начина Ви прави по -умни

Колко калории изгарят любимите ви есенни дейности?

Преглед за