Как да правя войн, който позирам в йога

Съдържание

• Warrior I Вариации и предимства
• Как да направя Warrior I
• Преглед за

Warrior I (демонстриран тук от обучителката, базирана в Ню Йорк, Рейчъл Мариоти) е една от основните пози във вашия поток от йога Виняса-но наистина ли сте спирали да мислите за това и да го разбиете? Това може да ви помогне да включите още повече мускули. „Това е опора в йога практиката поради своята простота и строгост“, казва Хедър Питърсън, главен йога директор в CorePower Yoga. „С развитието на съзнанието за цялото тяло то става все по -нюансирано и не спира да ви предизвиква.“ (Същото важи и за тези други пози в йога за начинаещи, които вероятно правите погрешно.)

В типичен клас по йога може да намерите воин I след загрявката на слънчеви поздрави A и в слънчеви поздрави B или стоящи серии. Ако тренирате сами, Питърсън предлага да влезете в позата от обърнато надолу куче. След няколко вдишвания можете да следвате с обърнати напред пози на бедрата като пирамида, въртящ се триъгълник и въртяща се танцьорка. „Воин I е градивният елемент за тези по -напреднали пози“, казва тя.

Warrior I Вариации и предимства

„Warrior I създава фокус в ума и зарежда с енергия настроението, като въплъщава мисленето на воина“, казва Питърсън. Ще укрепите всички мускули на краката, включително бедрата, вътрешните и външните бедра и седалищните мускули. Това също е чудесна поза за обучение и тонизиране на ядрото ви на 360 градуса, казва тя.

Ако имате болки в глезена, коляното или тазобедрената става, можете да промените тази поза, като заемете по -широка стойка отстрани или съкратите стойката си, казва Питърсън. Хората с болки в долната част на гърба или SI ставите също могат да променят позата, за да се приспособят, като поставят бедрата на 45 градуса, а не квадратно отпред. (Или опитайте тези йога пози специално за болки в долната част на гърба.)

Търсите допълнително предизвикателство? Подравнете предната си пета със задния свод, поднесете дланите си към молитва над главата, погледнете нагоре и добавете леко извиване назад, докато поддържате контрол над сърцевината си. Още по-сложно? Затвори си очите.

Как да направя Warrior I

А. От кучето надолу, пристъпете десния крак между ръцете и завъртете крака назад под ъгъл 45 градуса, задната пета е в съответствие с предната пета.

Б. Повдигнете торса и вдигнете ръцете над главата с обърнати длани.

° С. Свийте предното коляно на 90 градуса, насочено право напред с центъра на коляното в съответствие с втория пръст.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания, след това продължете с потока си. Повторете позата от противоположната страна.

Съвети за формата на воин I.

• Запечатайте външния ръб на задния крак надолу върху пода, докато изтегляте задната арка нагоре. Завъртете вътрешното си бедро до задната стена.
• Начертайте предната гънка на бедрата към задната стена, за да ангажирате вътрешните и външните мускули на бедрото и да помогнете на квадратните ханша напред.
• Издърпайте опашната кост надолу и затворете ребрата си (издърпайте долните точки на ребрата си към бедрата), за да задействате сърцевината си.

Преглед за