Как преодолях нараняване - и защо нямам търпение да се върна във фитнеса

Съдържание

• Преглед за

Това се случи на 21 септември. Аз и гаджето ми бяхме в Килингтън, Вирджиния, за Spartan Sprint, състезание на 4 мили по част от трасето за Световното първенство на Spartan Beast. По типична състезателна мода с препятствия ни беше казано, че можем да планираме изкачване на планини, пресичане на вода, носене на много тежки неща и извършване от 30 до 300 бурпи, но не много повече подробности. Най-предвидимото нещо за Spartan Race е неговата непредсказуемост. И това е огромна част от привлекателността-поне за мен.

Аз съм обикновен CrossFitter (викайте към моята кутия, CrossFit NYC!), Така че тренирам четири до пет дни в седмицата, за да бъда функционално подходящ за всяко от непредсказуемите предизвикателства в живота. Мога да изкарам мъртва тяга 235 килограма, да издърпвам ръцете си, докато ръцете ми кървят, и да спринтирам една миля за пет минути и 41 секунди. Така че в неделния курс, когато се приближихме до траверс на полюс (дебел метален стълб над голяма яма за вода; задачата: използвайте ръцете си, за да стигнете от единия край до другия), аз бях целият, „аз напълно Разбрах това." Разтрих мръсотия между дланите си, за да се опитам да ги изсуша и да се захвана по-добре. Двамата момчета, управляващи препятствието, ми казаха, че само едно момиче е успяло да прекоси този ден и две предишния. Тогава си помислих , "Е, на път съм да бъда номер четири."

И почти бях. Докато не се подхлъзнах (за протокол обвинявам мокрите ръце срещу недостатъчната сила). Предполагайки, че падам във водната яма, аз се спуснах с ragdoll при моето спускане от пет фута. Но нямаше повече от няколко сантиметра вода, за да прекъсне падането ми. Така че левият ми глезен понесе основната тежест на удара. И чуваемото пукане все още ме кара да искам малко да щракам.

Исках да продължа, но приятелят ми натисна спирачките. Не можех да натоварвам крака си и за голямо мое съжаление бях изхвърлен от курса, където ми казаха, че контузията ми не е нищо повече от навяхване. Никой, който да остави един добър уикенд да се развали, убедих моето (притеснено) гадже, че палачинките с тиква в Sugar and Spice са далеч по -важни от второто мнение при спешна помощ. Въпреки че това щеше да е първото ми състезание с DNF (това е говорене за състезания, което не завърши), денят не беше пълно измиване.

Светкавично към днес: Бях в твърд състав точно четири седмици, а на патерици - шест. Счупих цялата си фибула (по -малката от двете кости на долния крак) и имам разкъсване на предния талофибуларен лигамент (ATFL). (Това второ мнение-макар и малко по-късно, отколкото трябваше да бъде изплатено.) Ще ми трябва агресивна физиотерапия, след като гипсът се свали.

И така, какво да прави пристрастеният към фитнеса? Е, вместо да седя на дивана и да плача за това колко убийствени CrossFit WODs (тренировка за деня) пропускам и се кълна в състезанията по препятствия, намерих начини да превърна контузията си във възможност (наистина!). И следващия път, когато се окажете на скамейката-независимо дали е седмица или три месеца-трябва да направите същото. Ето няколко топ начина да останете в играта с по-добро тяло, дори когато сте на пейка.

Фокусирайте се върху храната

Това може да звучи като оксиморон, но не забравяйте, че това, което ядете, може да повлияе на външния вид и функционирането на тялото ви-независимо от това колко сте зле във фитнеса. Предварително нараненият ми ядеше много протеини, защото тялото ми жадуваше за това. Но няколко дни, в които бях неподвижен, ме накараха да се лигавя от зеле, сладки картофи, киноа, зелени смутита и други. Затова слушах тялото си и започнах да експериментирам с вегански рецепти от блогове като Deliciously Ella и Oh She Glows. За някой, който наскоро се е захванал с диетата на Палео, това е напълно чужда територия. Но бързо разбрах две невероятни неща: 1) Готвенето на наистина здравословна храна е наистина лесно 2) Готвенето на наистина здравословна храна е наистина вкусно. На всичкото отгоре, чистото хранене ми даваше енергия, която иначе бих намерила при добра кардио тренировка. И знаейки, че храните, които готвя, са с по -ниско съдържание на захар, въглехидрати и калории, ме накараха да се почувствам по -добре да изгоря по -малко, отколкото обикновено. Не казвам на всички да станете вегани-и не съм сигурен, че това е постоянна промяна за мен-но мисля, че е важно да слушате тялото си: Дайте му това, от което се нуждае, а не това, което умът ви копнее.

Промяна, не се отказвайте

Седенето на дивана за цялата ми контузия просто не беше опция за мен (и не е задължително и за вас!). Изпраших праха от моята 15-килограмова гира, набор от 10-килограмови гири и различни ленти за съпротива. Ще правя асистирани лицеви опори, седнали и легнали упражнения за горната част на тялото и ще използвам лентите за някои тонери за дупето и бедрата в стил баре/пилатес. Работя и с личен треньор във фитнес зала веднъж седмично за по-тежко повдигане на горната част на тялото. Един следобед дори отидох на двучасов каяк в Хъдсън. Разбира се, не изгарям тон калории (или разбиване на голяма част от потта), но аз се наслаждавам на тези дейности-и те ме държат активен. В зависимост от мястото и степента на нараняване, има вероятни начини, по които можете да получите и някаква прилика на тренировка. Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да се консултирате с треньор, за да сте много наясно какво точно можете и какво не можете да направите. Последното нещо, което ще искате, е допълнително да влошите (или по-лошо, да удължите!) нараняванията си.

Имайте план за договаряне, за да се върнете на коня

Първото нещо, което много хора ме питат, когато им казвам как се контузих, е: „Значи приключихте с състезанията с препятствия?“ И моят отговор винаги е категоричен: "По дяволите, не!" Всъщност, нямам търпение да уловя линията на друго спартанско състезание. И веднага щом физиотерапевтът ме изчисти, ще се регистрирам за такъв. Но този път ще бъда по -внимателен. Ще обръщам по -голямо внимание на обкръжението си и ще проявявам повече предпазливост по време на препятствия. Ако се обърна към нещо, което смятам, че може да доведе до проблеми? ще го пропусна. Но със сигурност няма да избягам напълно от тях. Да, счупих глезена си по време на едно. Но това можеше да се случи слизайки по стълбите на метрото. Не можете да предвидите нараняване-можете да направите неща, за да го избегнете, но отписването на нещо изцяло няма непременно да ви предпази. Независимо дали сте паднали от мотора, получили сте плантарен фасциит от бягане или сте унищожили пищяла си, като правите скокове с кутия-улеснете се там, където сте спрели. Ще имате изцяло нова гледна точка към дейността и ще изпитвате невероятно чувство на постижение и увереност всеки път, когато работите през сесия или състезание без наранявания.

Преглед за