Какво е по -важно: гъвкавост или мобилност?

Съдържание

• Каква е разликата между гъвкавост и мобилност?
• По -важна ли е гъвкавостта или мобилността?
• Ето как можете да подобрите мобилността си.
• Преглед за

Мобилността не е съвсем нова, но най-накрая получава вниманието, което заслужава, благодарение на онлайн програми за мобилност (като RomWod, Movement Vault и MobilityWOD) и класове за мобилност във фитнес бутици като S10 в Ню Йорк. Но какво всъщност означава мобилност и същото ли е като гъвкавост?

Каква е разликата между гъвкавост и мобилност?

Първо, първо: мобилността не е синоним на гъвкавост. „Хората използват гъвкавостта и мобилността взаимозаменяемо завинаги, но наскоро имаше тласък за разделяне на двете концепции“, казва физиотерапевтът Грейсън Уикъм, C.S.C.S., основател на Movement Vault, компания за мобилност и движение. Това е така, защото докато разговорно „мобилност“ и „гъвкавост“ могат да предизвикат една и съща идея, те са различни (макар и свързани) понятия, които имат различни последици за вашата фитнес, казва той.

Гъвкавостта се отнася до способността на съединителните ви тъкани да се удължават временно, казва Уикъм. Например, ако вашите съединителни тъкани са като китайски капан за пръсти, количеството материал всъщност не се променя, не можете да го накарате да расте, но можете да го свиете, казва инструкторът по мобилност Габриел Морбитцер. Всъщност е физически невъзможно да се удължи мускул, защото краищата са прикрепени към костите в една става, казва Уикъм. (Научете повече за мистериозната концепция за извайване на дълги, чисти мускули.)

Тогава какво точно е мобилността? Мобилността е способността ви да движите мускул или мускулна група чрез диапазон от движения в ставния гнезд с контрол, казва Уикъм. И за да преместите мускул с контрол, имате нужда от сила.„Мобилността е показател за това колко добре и ефективно се движим“, казва Морбицер. „Гъвкавостта е част от мобилността, но силата, координацията и осъзнаването на тялото също са елементи на мобилността.“

Най -лесният начин да разберете разликата е да мислите за гъвкавостта като за пасивна и за мобилността като за активна. Пасивното разтягане на бедрата, например, може да помогне за увеличаване на гъвкавостта. Ударите на задника или високите колена ще увеличат подвижността в тези мускули и стави. (P.S. Ето какво да правите, когато флексорите на тазобедрената става са възпалени от AF.)

По -важна ли е гъвкавостта или мобилността?

Гъвкавостта може да помогне с мобилността, но изключителната гъвкавост няма да увеличи вашата производителност, казва Морбицер. Ейми Опиловски, главен треньор в CorePower Yoga, казва, че именно тази връзка между двете, плюс факта, че мобилността е важна за предотвратяване на наранявания и тренировка, прави най -добре да се съсредоточи върху цялостната мобилност, а не върху просто гъвкавост. И да, това важи дори за йогите, които искат да могат да се огънат в гевреци, добавя тя.

Освен това липсват научни изследвания в подкрепа на идеята, че простата гъвкавост намалява риска от нараняване, казва Уикъм. Преглед на пет проучвания, публикувани в Клинично списание по спортна медицина установи, че статичното разтягане по този начин няма връзка с намаляването на нараняванията. Втори преглед, публикуван в Британското медицинско списание установи, че разтягането също не намалява мускулната болка в дните след упражнението.

Експертите започват да осъзнават, че всъщност мобилността, а не гъвкавостта, намалява нараняванията, повишава здравето на ставите и намалява болките в ставите, казва Уикъм. Това е така, защото мобилността се отнася до всички елементи, които ограничават движението и производителността. „Независимо дали се спускате в куче надолу или правите клек над главата, трябва да можете да контролирате ставите и обхвата на движение, за да извършите движение – това е мобилност“, казва той.

Вашето тяло естествено ще компенсира лошата подвижност, която обикновено се проявява като лоша форма, която не просто ще ограничи производителността, но може да доведе до нараняване, казва Морбицер. "Като инструктор, обща цел, която чувам от спортисти, които се чувстват ограничени от движението си, е, че искат да станат по -гъвкави, но 98 % от времето, това, което наистина имат предвид, е, че искат да подобрят мобилността си." Например, ако не можете да докоснете пръстите на краката си, вероятно бихте предположили, че за това са виновни стегнатите подколенни сухожилия, но също толкова вероятно е да нямате подвижност на тазобедрената става.

Ето как можете да подобрите мобилността си.

Добра новина: Вероятно вече използвате някои страхотни инструменти за мобилност, за да се възстановите от тежки тренировки. Неща като дунапрен ролки или топки за лакрос са страхотно само-миофасциално освобождаване, което да добавите към вашата кутия с инструменти за мобилност. (Никога преди не сте използвали валяк от пяна? Ето как се разпенва ролка.) Разбира се, в началото може да е малко мъчително, но изследванията, публикувани в JНашият анализ на силата и кондицията Research установи, че разгръщането на млечната киселина може да направи чудеса за стегнатите мускули, като разруши белегната тъкан и подобри кръвообращението. (Знаете ли, че редовното търкаляне на пяна може също така да подобри гъвкавостта и баланса на тазобедрената става, да намали умората от упражненията и да намали вероятността от първоначално възпаление? Повече тук: Трябва ли да се разпенва, когато ви боли?)

Свързването на дъха ви с движението също се смята, че има огромен ефект върху това колко ефективно се движите. Практикувайте, като изберете йога потоци, които включват работа с дишането, казва Опеловски. Бавното, контролирано дишане може да увеличи парасимпатиковия отговор, спомагайки за отпускане на тялото и намаляване на общото напрежение, казва тя. (Ако нямате време за час по йога, опитайте тези дихателни упражнения вместо това.)

Можете също да изпробвате специфични за мобилността класове, като тези, предлагани чрез Vaitch Movement Vault, които се появяват в цялата страна, както и стрийминг онлайн. Независимо дали става въпрос за динамично разтягане, загряване или охлаждане, най-важното за подобряване на мобилността е да правите малко всеки ден, казва Уикъм.

Интересувате се и от подобряване на вашата гъвкавост? Опитайте тази рутина за разтягане у дома от Ванеса Чу, съосновател на Stretch*d.

Преглед за