Как Кеша влезе във форма на воин

Съдържание

• Преглед за

Кеша може да е известна със своите ексцентрични тоалети и скандален грим, но под целия този блясък и блясък се крие истинско момиче. Истински великолепно момиче, при това. Нахалният певец напоследък изглеждаше по -добре от всякога, с естествен нов облик, горещо ново гадже и много говоримо за ново шоу, за да стартира (Изгряваща звезда Премиерата е на 22 юни от 21:00 ч. по ABC).

Ако случайно проследите едрата блондинка в Instagram, ще забележите, че тя обича да показва доста перфектната си задна част (и кой не би!), но според нейния треньор Кит Рич, поп звездата полага много усилия работа за постигането му. Ето защо бяхме развълнувани да седнем със знаменития фитнес гуру, за да откраднем някои от тайните на тренировките на Кеша „Warrior“ и други.

Форма: От колко време работиш с Кеша?

Kit Rich (KR): Откакто излезе песента й "TikToK". Първата ни сесия беше на плажа. След нашата тренировка тя отиде и скочи в океана! Беше замръзнало, но не й пукаше. След това тя стана един от абсолютните ми любими хора.

Форма: Колко дни в седмицата обикновено тренирате и колко време траят сесиите?

КР: Зависи. Тя пътува много по работа. Когато бях на турне с нея, тренирахме почти всеки ден. Когато е в града, тя остава постоянна – главно три пъти седмично, понякога четири. Сесиите са с продължителност един час, но тя също е страхотна да тренира сама.

Форма: Какво конкретно включва типичната тренировка с Кеша?

KR: Кеша обича предизвикателството! Превключвам го през цялото време. Днес направихме 24-минутна програма, вдъхновена от Табата, която се фокусира само върху оръжия, използващи тежести от 10 паунда, топка от осем паунда и лента за съпротивление. Така тя направи общо шест упражнения за по четири минути всяко (20 секунди включено, 10 секунди изключено). След това за второто полувреме направихме пилатес, който се фокусира основно върху нейното ядро. Тя става майстор на стола wunda. Тази жена има сили! Истински спортист. Рутината беше трудна, но проста и тя се поти. Тя го обичаше.

Форма: Кои са най-големите промени, които сте виждали в Kesha, откакто започнахте да работите заедно?

KR: Моят тип тренировка създава дълъг и слаб вид спортист. Искам жените да се чувстват мощни, овластени и заредени с енергия. При Кеша забелязах подобрение в силата. С пилатес тя бързо се е подобрила. Ходовете са много сложни и специфични и тя наистина го обича. Тя го иска всеки път, когато дойде.

Форма: Кеша има невероятна плячка. Можете ли да ни дадете първите си три съвета как да приведем собствените си гръбчета във форма?

KR: Кеша и аз правим смесица от тренировки с тежести и пилатес се движи, за да получи тази плячка. Включвам клекове с тежести, плиометрия и напади. Проявявам креативност, като използвам много вариации. След това правя движения на уредите за пилатес като реформър или кадилак, за да се насоча към нейната плячка. Нападите, кляканията и плио не само са насочени към глутеусите, подколенните мускули и четворките, но помагат за ускоряване на сърдечната честота и метаболизма й. Движенията по пилатес помагат със специфичност за насочване и оформяне на задната част.

Форма: Помогнахте ли на Кеша с диетата й? Какви видове здравословни храни и напитки обича да яде?

KR: Направих го, когато бях на турне с нея. Тя обича неподсладен студен чай като студен чай от хибискус или зрънце. Наистина утолява сладкото.

Воинска тренировка на Кеша

Как работи: Правете всяко упражнение за 20 секунди, след което починете 10 секунди. Повторете тази последователност три пъти за общо 2 минути, след което преминете към следващото упражнение. Повторете цялата верига още веднъж, ако желаете.

Ще имаш нужда: Дъмбели, мат

Глезен кран Клек

Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки гири. Клякайте, поддържайки тежестта в петите, гърдите нагоре, очите напред и сърцевината е ангажирана. Опитайте се да спуснете тежестите възможно най-близо до глезените. Върнете се в изходна позиция.

Свиване с чук към преса за рамо

Застанете с крака на ширината на бедрата, леко свити колене, дръжте дъмбелите с длани, обърнати навътре. Извийте дъмбелите до височината на раменете. В горната част на движението протегнете ръце над главата. Обратна посока до изходна позиция.

Издърпване

Застанете в дъска с ръце по -широки от раменете и гира от двете страни на вас. Вдишайте, докато огъвате лактите настрани, за да извършите лицева опора, като спуснете гърдите възможно най -близо до пода. Издишайте, натискайки обратно нагоре до планк. Хванете гирата с дясната ръка и изпълнете ред, огънете лакътя и издърпайте гирата към гръдния кош, като същевременно държите бедрата насочени към пода. Спуснете дъмбела на пода. Повторете, гребете с лявата ръка. Продължете, редувайки ръце.

Plyo Jump Lunge

Застанете в набег с десния крак напред, енергия в дясната пета и вдигната лява пета. Като държите тялото възможно най -изправено, гърдите отворени и коремът ангажиран, огънете лявото коляно към пода, като се уверите, че дясното коляно е в съответствие с глезена и не преминава през пръстите на краката.Скочете нагоре, сменяйки позицията на крака, така че да кацнете с ляв крак напред и с десен крак назад. Продължете, редувайки крака.

Дъска за повдигане на краката

Застанете в положение на дъска, ръцете на ширината на раменете и тялото образува права линия от раменете до бедрата до петите. Като държите задника ниско, повдигнете десния крак, ритайки към небето. Спуснете се в изходна позиция и ритайте с левия крак. Продължете, редувайки крака.

Висока до коляно

Застанете и бягайте на място, повдигайки коленете възможно най-високо и внимавайте да не се облягате назад.

Планк наклонено потапяне

Заемете позиция планк на предмишницата с ръце на ширината на раменете и рамене над лактите. Потопете дясното бедро към пода. Повдигнете бедрата обратно в центъра и потопете лявото бедро към пода. Продължете, редувайки страни.

Комбо

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, като почивате 10 секунди между упражненията.

За повече информация относно треньора на знаменитости Кит Рич, посетете нейния официален уебсайт или се свържете с нея в Twitter.

Преглед за