Колко калории изгаря плуването?

Съдържание

• Ползите от плуването
• Колко калории изгаря плуването?
• Какви фактори във вашите калории изгарят по време на плуване
• Как да изгорите повече калории по време на плуване
• Преглед за

Ако някога сте скачали в басейн за кардио тренировка, знаете колко по -трудно може да се почувства плуването в сравнение с бягането и колоезденето. Може би ви се струваше лесно, когато бяхте дете, правейки обиколки в лагера; сега е невероятно колко вятър можете да се почувствате само след няколко минути.

Ползите от плуването

„Плуването е една от най -добрите тренировки там“, казва Рошел Бакстър, майстор треньор на Aaptiv, личен треньор, сертифициран от AFAA, и триатлонист. "Той помага за изгаряне на мазнини, отслабване, изграждане на сила и подобряване на цялостното здраве." Да не говорим, плуването е с ниско въздействие, което го прави чудесен вариант за активно възстановяване и предотвратяване на наранявания.

Причината, поради която плуването е толкова добро за вас, е, че всеки път, когато дърпате, ритате или изпълнявате удар, вие се дърпате срещу съпротивлението на водата, която е — хм — значително по-плътна от въздуха.

"Това изгражда мускули и изгаря основните калории", казва Бакстър. "Докато изгаряте тези калории, вие също изграждате чист мускул, което означава, че ще продължите да изгаряте калории през целия ден." (Ето повече за науката как изграждането на мускули ви помага да изгаряте мазнините.)

Колко калории изгаря плуването?

За да разберете колко калории изгаряте по време на плуване, първо трябва да разберете как учените оценяват количеството енергия, което тялото ви използва по време на физическа активност. Използваната единица се нарича MET (или метаболитен еквивалент) и измерва колко усилено тялото ви работи спрямо почивката. Когато мързелувате на дивана (известен още като покой), тялото ви изгаря 1 MET, което е еквивалентно на 1 калория на килограм телесно тегло на час.

Ако знаете колко METs „струва“ една дейност и знаете колко тежите, можете да изчислите броя на калориите, които сте изгорили, извършвайки тази дейност. Добра новина: Не се изисква математика. Можете да използвате онлайн калкулатор, който отчита теглото и продължителността на упражнението, за да определите лесно изгарянето на калории.

Докато плувате, тялото ви изгаря от 3,5 METs (223 калории на час), като стъпва вода при умерено усилие; до 8,3 METs (528 калории на час) за средноскоростно, енергично обхождане; и 13,8 METs (878 калории на час) за бътерфлай удар. (Тези оценки са за 140-килограмов възрастен.)

За сравнение, джогингът ще се сравни със 7 METs (446 калории на час) и колоездене със 7,5 METs (477 калории на час), въпреки че METs и изгарянето на калории за тези дейности също варират в зависимост от интензивността.(За Ваше сведение, други водни спортове като каяк и изправено гребло също горят калории!)

Какви фактори във вашите калории изгарят по време на плуване

Но не се увличайте по тези числа. Колко калории изгаряте при плуване зависи от много фактори, казва Бианка Белдини, доктор по физика, физиотерапевт, сертифициран треньор по триатлон в САЩ и сертифициран инструктор по колоездене на Schwinn.

Твоето тяло:„Някой, който тежи повече, ще изразходва повече калории от някой, който тежи по-малко, защото е необходима повече енергия, за да се движи по-голямо тяло, отколкото по-малко“, казва тя. (Което, да, се взема предвид във формулата за METs.) „Но по-голямото тяло също ще създаде по-голяма повърхност във водата, като по този начин ще създаде по-голямо съпротивление. сърдечната честота и води до по-висок разход на калории."

Вашата скорост на плуване: Колко бързо можете да плувате, също влияе върху изгарянето на калории. „Колкото по-бавно плувате, толкова по-малко енергия има, което води до по-малко изгорени калории“, казва Белдини. Следователно, колкото по -бързо плувате, толкова повече енергия изразходвате. Използването на плувни устройства, като дърпащи шамандури, лопатки, парашути и ленти, за да се увеличи съпротивлението или да се увеличи съпротивлението, също ще увеличи изхода на енергия, увеличавайки изгарянето на калориите, добавя тя.

Вашият плувен ход: И тогава, разбира се, има самият инсулт. „Бътерфлай е може би най-трудният и най-техничен удар“, казва Бакстър – ето защо гори най-много калории. Когато правите инсулт, едновременно изпълнявате удар с делфин и ръцете ви излизат напълно над главата, което изисква сериозно ангажиране на мускулите на цялото тяло (особено в основата и горната част на гърба), казва тя. Краул е следващият по брой изгорени калории при плуване. "Всеки път, когато извършите удар, вие също ритате!" казва Бакстър. "Това е идеалната смес за изгаряне на големи калории." Брус и гръб са приблизително еднакви по отношение на калоричния резултат. „Тези два са по -бавни удари, но все пак можете да изгорите калории с подходяща техника“, казва тя.

Вижте по -долу за някои по -конкретни оценки за броя на изгорените калории, плуващи при всеки вид инсулт. (Оценките са въз основа на 140-килограмов възрастен. Вижте други оценки на хода на плуване и скоростта MET тук и използвайте този калкулатор на калории за плуване, за да намерите изгарянето на калории.)

• Проточваща вода (умерено усилие): 3.5 METs = 223 калории/час
• Гръб: 4.8 METs = 305 калории/час
• Бруст: 5.3 METs = 337 калории/час
• Свободен стил или пълзене (леко или умерено усилие): 5,8 METs = 369 калории
• Свободен стил или кроул (средно до енергично усилие): 8.3 METs = 528 калории/час
• Свободен стил или пълзене (бързо или енергично усилие): 9,8 METs = 623 калории/час
• Пеперуда: 13.8 METs = 878 калории/час

Как да изгорите повече калории по време на плуване

Независимо от вашия размер, скорост или удар, най -добрият начин да изгорите повече калории по време на плуване е да правите интервали от упорити усилия, разпределени с времето за възстановяване. (Свързано: Как да извлечете повече от тренировките си по плуване)

„Примерният интервал от интервали ще изглежда така: 50 м свободен стил, последван от 10-секундна почивка, при която сърдечната Ви честота се намалява, повтаряща се общо пет пъти“, казва Бакстър. Тези високоинтензивни усилия, с почивка, облагат системата ви много повече от тренировка в стабилно състояние - а науката показва, че HIIT изгаря 25 до 30 процента повече калории, плюс се включва в ефекта на последващо изгаряне, който изгаря калории дори след като тренировката ви приключи. (P.S. Можете също да включите интервали за изгаряне на калории в тренировките си за бягане.)

Готови ли сте да опитате? Следващия път, когато искате да изгорите калории, без да натоварвате тялото си, се потопете в тези плувни тренировки за всяко ниво на фитнес.

Преглед за