Как медитацията може да ви направи по-добър спортист

Съдържание

• Преглед за

Медитацията е толкова добра за ... ами за всичко (просто проверете Мозъка си на… Медитацията). Кейти Пери го прави. Опра го прави. И много, много спортисти го правят. Оказва се, че медитацията е не само чудесна за облекчаване на стреса и здраве (дори Американската сърдечна асоциация препоръчва да приемате редовна практика!), но също така може да ви даде сериозен тласък във вашите фитнес начинания.

Да, изследванията подкрепят това. От една страна, медитацията може да подобри вашата толерантност към болка, полезна, когато, да речем, се опитвате да изхвърлите тази десета бурпи или да преминете финалната линия на маратона. Други изследвания на образа на мозъка показват, че хората, които практикуват Трансцендентална Медитация (TM), споделят чертите на функциониране на мозъка с елитни спортисти. Интересно. И така, проследихме петима спортисти, които медитират, за да разберат как техните упражнения-било то упражнения за визуализация, дихателни техники или базирани на мантра-им помагат в техния спорт по избор.

„Най-редовно медитирам точно преди голямо събитие или състезание“, казва Shayna Powless, професионален състезател до 23 години от екипа на LIV Off-Road (Mountain Bike) за ко-фабрика. „Това не само помага за облекчаване на нервите ми, но също така ми помага да поддържам високо ниво на фокус, необходимо за състезания. Запазването на спокойствие по време на състезанието е най-важният начин за мен да се справя добре и да успея да се представя най-добре“, добавя тя .

Дина Кастор, олимпийска бронзова медалистка и американска маратонка, започнала своята медитационна практика преди повече от две десетилетия. „Да бъда професионален спортист може да предизвика безпокойство, стрес и нерви, което може да изтощи енергията ми“, казва тя. (Опитайте тези 5 движения за незабавна енергия.) „С медитация мога да вляза в спокойно състояние и да действам съсредоточено, за да мога да се състезавам оптимално.“ Кастор казва, че е усвоила техниката до степен, в която вече може да медитира (тя прави дихателна техника, която включва вдишване и издишване до броене до осем) дори в препълнена станция на метрото!

Визуализацията може да бъде форма на медитация за някои спортисти. „Чувствам, че когато визуализирам, съм много фокусиран-конкретно върху гмуркането-и този вид ме отвежда в един мой собствен свят“, казва Джинджър Хубер, спортист на Red Bull Cliff Diving. "Без него никога нямаше да имам смелостта да скоча от толкова високи места." Хубер научи тази техника от спортен психолог в колежа. "Това ми дава увереност, че дори и да не получавам много физическа практика за (често недостъпните) високи гмуркания, получавам много умствена практика, която знам, че е също толкова полезна", казва Хубер.

Ейми Бейзел, професионален планински колоездач Giant/LIV, също практикува визуализация. "Преди състезание просто ще легна и ще премина през целия курс в ума си, от началото до края. Мисля за позицията на тялото си на мотора си, къде гледам, колко почивка да използвам и кога да ги използвам . Ще си представя себе си с предния пакет на състезание, изчистване на технически участък на мотора си или извършване на плавни преходи от завои със скорост ", обяснява тя. "Визуализацията и дихателните медитации ми помагат да превъзхождам на толкова много нива. Дишането ми помага да се отпусна, физически и психически, и двете са много важни преди състезание. Визуализацията ми помага да се подготвя за състезанието и изгражда необходимото доверие." (Вижте как да дишате пътя си към здраво тяло.)

Медитацията може също да ви помогне да ви даде мотивация да отидете във фитнеса, когато не сте в настроение, да ви даде увереността, от която се нуждаете, за да опитате трудна йога поза, или да завъртите бягащата пътека да ускорите една-две стъпки. „Практикуването на медитация в джапа, по време на което вие възпявате„ мантра “, води до намерението ми да се появя, да дам всичко от себе си и да остана ангажиран [с практиката си]“, казва Катрин Будиг, учител по йога и експерт. "Това ми носи мигновено напомняне да направя всичко възможно." Будиг използва личната си мантра „Насочете се вярно, останете верни“, но можете да изберете своя собствена мантра за личната си медитационна практика (или да използвате една от тези 10 експерти по мантра съзнание на живо).

Вдъхновени да опитате? Посетете TM.org за повече информация относно Трансценденталната медитация, която е най -дълбоко изследваната медитация, или разберете Как да медитирате с Гретхен Блейлер.

Преглед за