Колко тегло можете да отслабнете за две седмици?

Съдържание

• Вашето тяло и загуба на тегло
• Съвети за отслабване
• Долния ред

Кой е най-добрият начин да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, може би се чудите колко тегло можете спокойно да отслабнете за седмица или две. Препоръчваме да се опитвате да губите между един и два килограма на седмица.

Отслабването с бавна и стабилна скорост всъщност е по-добро за тялото ви, защото помага да се гарантира, че тялото ви губи мазнини и поддържа теглото. Когато прекалено бързо отслабнете, в крайна сметка губите предимно тегло на водата поради изчерпване на гликогена. Този тип тегло бързо ще се върне, когато възстановите гликогена. Загубата на тегло на водата не е същото като загубата на съхранение на мазнини. За да отслабнете и да го поддържате, ще трябва да загубите мазнини, а не само вода.

Вашето тяло и загуба на тегло

Здравословното тегло варира за всеки индивид. Важно е никога да не оценявате здравето си само въз основа на число от скалата, а вместо това да поддържате здравословно тегло за вашия тип тяло. Телата на някои хора могат да задържат вода или да проливат тегло бързо. Така или иначе, трябва да започнете да виждате как тялото ви се променя през първите месец или два от режима за отслабване.

Стремете се първоначално да отслабнете с 10 процента от телесното си тегло, със скорост от една до две лири на седмица, и поддържайте това тегло в продължение на шест месеца, преди да продължите да сваляте повече тегло.

Можете също така да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали сте с наднормено тегло, тъй като различните типове тяло могат да тежат повече от другите. Например, някой с много мускулесто телосложение може да тежи повече от някой с много слаба фигура, но да не е с наднормено тегло. Ако имате наднормено тегло, отслабването може да помогне за намаляване на риска от здравословни усложнения, като диабет и сърдечни заболявания.

Съвети за отслабване

Има много различни пътища за отслабване, но като цяло формулата е проста: яжте по-здравословно и се движете повече. Не се хващайте на модни диети или фитнес тенденции. Вместо това изберете хранителни навици, които имат смисъл за вашия начин на живот и упражнения, които ви харесват.

NIH препоръчва няколко стъпки за отслабване, включително:

• Преброяване на калории. Всеки е различен, но яденето от 1000 до 1200 калории на ден за жените и около 1600 калории на ден за мъжете. Отслабвате, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото изгаря. Намаляването на общите ви калории с 500 до 1000 калории на ден ще се превърне в процент на загуба на тегло от един до два килограма на седмица.
• Фокусирайте се върху храненето, а не върху калориите. Но трябва да имате предвид, че питателните, пресни храни са по-здравословни от преработените „диетични“ храни. Нискокалоричните не означават непременно здравословно! Също така е важно да ядете достатъчно храна всеки ден, така че тялото ви да не мисли, че гладува и да забави метаболизма ви. Фокусирайте се върху балансирана диета с постни протеини, много пресни зеленчуци, цели, непреработени източници на въглехидрати и плодове и малки количества ненаситени мазнини.

Долния ред

Ключът към успешното отслабване е да се помни, че бавното и стабилно отслабване е по-добре за тялото ви, отколкото драстичната промяна. Ако спазвате здравословни навици за отслабване, трябва да сведете до минимум загубата на тегло с вода, като същевременно увеличите загубата на мазнини, дори още през първата седмица. Не забравяйте да се съсредоточите върху установяването на по-здравословен начин на живот, а не само върху промяната на теглото си.

Ако в началото не забележите разлика, продължете със здравословните си хранителни навици и физически упражнения. Всеки отслабва по различен начин. Ако имате „почивен“ ден, не се отказвайте. Напредъкът е постигнат с течение на времето и не е дерайлиран от един късен нощен сладолед.