Как да карате сноуборд за начинаещи

Съдържание

• 1. Първо, проверка на реалността.
• 2. Облечете се за успех.
• 3. Не сте много готин за училище - вземете си урок.
• 4. Паднете със стил (и безопасност).
• 5. Започнахте от дъното, сега сте тук.
• 6. И накрая, апре ски.
• Преглед за

През зимата е изкушаващо да останете прегърнати вътре, да отпивате от горещо какао ... тоест, докато кабинната треска не настъпи. Антидотът? Излезте навън и опитайте нещо ново.

По -специално, сноубордът е идеалният спорт, който да ви изведе навън и да бъдете активни през по -студените месеци - и, нека бъдем честни, ви кара да изглеждате като пълен гад. (Имате нужда от повече убедителност? Ето шест причини да опитате сноуборд).

Ако никога не сте го опитвали преди, може да бъде доста плашещо; но тук идва това ръководство за това как да карате сноуборд. Ето всичко, което трябва да знаете, с любезното съдействие на Ейми Ган, водещ инструктор по сноуборд в Mount Snow в Довър, Вирджиния, и член на екип от професионалните ски инструктори на Америка и Америка Асоциация на инструкторите по сноуборд (PSIA-AASI). (Не сте сигурни, че сте готови да закрепите и двата си крака на една дъска? Опитайте вместо това да карате ски! Ето как да карате ски за начинаещи.)

„Преподаването на начинаещи е невероятно, защото имате възможността да ги запознаете с цял нов свят и да ги поканите в една наистина страхотна общност“, казва Ган. "Това може да промени живота!"

1. Първо, проверка на реалността.

Ган обича да подготвя начинаещи сноубордисти, като им напомня, че този спорт отнема известно време, за да се научат. „Има малко крива на обучение, но това е страхотен процес“, казва Ган. "Това е много по -креативен спорт, отколкото мисля, че хората осъзнават!"

Въпреки това, не влизайте в първия си ден с огромни очаквания - дори спортистите на X Games трябваше да започнат отнякъде. Може да отнеме известно време, преди да успеете да се спуснете удобно от планината, но определено ще получите добро усещане за това през първия си ден.

Освен това последователността е от ключово значение за научаването на сноуборд. „Ако успеете да се отдадете на четири дни сноуборд през първия си сезон, ще започнете наистина страхотно“, казва Ган. (Можете също да опитате тези упражнения, за да подготвите тялото си за зимни спортове.)

2. Облечете се за успех.

Свежестта на пудрата не ви дава извинение да се обличате неправилно. Ето трите ключови слоя, които трябва да имате предвид:

1. Основен пласт: Ган предлага да носите всякакви гамаши, които изпотяват пот, плюс риза от мериносова вълна с дълъг ръкав, покрита с по-дебел слой руно. (Всеки от тези зимни върхове, дъна или комплекти ще работи перфектно.) Тя също така предлага по -тежки и леки опции за архивиране на слоя в планината, така че да може да бъде подготвена за всяка промяна на времето.
2. Горен слой: "Вземете снежни панталони; не носете дънки!" казва Ган. Водоустойчивите панталони и палто са от съществено значение за запазването на топлината.
3. аксесоари: „Определено носете каска и чифт очила, ако можете да ги вземете“, подчертава тя. (Тези ски очила, които са функционални и стилен). Плюс това, носете чифт вълнени или полиестерни чорапи, които ще затоплят краката ви, и ги приберете в гамашите, така че да не се забият във вашите ботуши за сноуборд. Що се отнася до поддържането на ръцете ви топли и сухи, всякакъв тип ръкавици или ръкавици не е вълнен или памучен материал може да работи, казва Ган. Не искате снегът да може да се залепи за тях. (Опитайте вместо това водоустойчиви кожени ръкавици или ръкавици Gore-Tex.)

3. Не сте много готин за училище - вземете си урок.

Съвет номер едно, който Ган дава, е да вземете урок през първия си ден в планината. Тя предупреждава, че ако тръгнете сами или с приятел, ще се сринете много по -често, отколкото ако ви отнеме час или два, за да се научите да карате сноуборд от професионалист.

По време на вашия урок инструкторът ще ви помогне да разберете кой крак ще бъде този, който върви отпред. Има няколко различни начина да разберете това, но Ган обича да работи назад. „С кой крак ще бъдете по -удобно да вдигате и да бутате дъската, това ще бъде вашият заден крак“, казва Ган. Това действие, наречено "пързаляне" (което е подобно на бутането на скейтборд), ще бъде начинът, по който се придвижвате по плоски повърхности и в крайна сметка се качвате на ски лифта.

Ще започнете и бавно. „Първите две умения, върху които работим в един урок, са баланс и стойка“, казва Ган. Ще започнете на равна повърхност в атлетична стойка с леко свити колене, за да видите какво усеща дъската върху снега.

4. Паднете със стил (и безопасност).

Въпреки че може да успеете да преминете през първия ден на ски без изтриване, вие сте почти гарантирани, че ще бъдете задника в снега, когато се научите да карате сноуборд.

За щастие, Ган има някои важни съвети срещу сривове: В първия ден, ако някога се почувствате извън контрол или сте на път да паднете, просто седнете или коленичете (в зависимост от начина, по който падате). "Опитайте се да клякате и да се търкаляте по дупето си или да клякате и да се търкаляте на коленете и предмишниците", казва тя. "Ако можете да приближите центъра на масата си до земята и да се търкаляте, това ще бъде много по -гладко от алтернативата." Това също ще ви попречи да използвате ръцете си, за да подпрете падането си (и потенциално да нараните ръката, китката или ръката си).

Още добри новини: Тези дни повечето планини предлагат оборудване за наемане на начинаещи, което всъщност е предназначено за намаляване на катастрофите. Ръбовете на дъската се наклоняват нагоре, така че не е толкова лесно да хванете ръба на дъската си в снега и да паднете.

5. Започнахте от дъното, сега сте тук.

Когато успеете да преминете от равна към малко по-малко равна земя, поздравления! Но не се чувствайте така, сякаш трябва да отидете на върха на планината през първия си ден. „По-добре е да останете в зоната за начинаещи, защото това ще бъде положителна среда, вместо да се принуждавате да отидете някъде, което ще успее не забавно“, казва Ган. (Все пак не се плашете: има толкова много причини да опитате нов приключенски спорт, дори и да е малко изнервящ.)

И не се разочаровайте от себе си, ако изглежда, че няма да се справите. Ако откриете, че се вълнувате, направете си бърза почивка, казва Ган. Може да не осъзнавате какво сте имат осъществено. Поддържайте положителни мисли - и не забравяйте да се насладите на пейзажа!

6. И накрая, апре ски.

Апри ски - или социалните дейности след тежък ден на ски и сноуборд - са едни от най -приятните моменти, след като прекарахте един ден на пистите. Независимо дали се наслаждавате на студена бира или горещ чай, възнаградете се, че опитате нещо ново и сте активни на открито през зимата. Ган също предлага да отидете в сауна или гореща вана, ако има такава, и да се разтегнете с малко йога, за да избегнете възпаление.

„Всичко като позата на гълъба, която разхлабва четирите и бедрените ви флексори, е добро разтягане“, казва Ган (Ето 6 разтягания след тренировка за след всяка дейност.) Ган също използва пози за баланс в йога, за да стане по-добър в сноуборда, като позата на дървото.

В извън сезона Ган обича да ходи на туризъм, за да поддържа форма за сноуборд. Тя препоръчва всичко, което да ви помогне да поддържате силните си седалищни и подколенни сухожилия, като същевременно изгражда издръжливостта ви, за да можете да поддържате енергията си в движение след бягане. Ако не можете да ходите на туризъм, Ган предлага да правите клекове, стени и упражнения за пъргавина (като тренировка за стълби), докато работите у дома или във фитнес, за да постигнете същия ефект.

Преглед за