Как да овладеете скока в кутията, когато се почувствате невъзможно

Съдържание

• Преглед за

Джен Уидърстрьом е а Форма член на консултативния съвет, експерт по фитнес, лайф треньор, домакин на Daily Blast Live, най-продаваният автор на Диета подходяща за вашия тип личност, и организаторът зад нашия Ultimate 40-дневен план за разбиване на всяка цел. Тук тя отговаря на вашите въпроси, свързани с plyo.

Имам този умствен блок със скокове на кутия, като си мисля, че ще си разкъсам пищялите. Как да го преодолея? -@crossfitmattyjay, чрез Instagram

JW: Не се притеснявайте! Има начини, по които можете да докажете на себе си, че сте способни да изчистите кутиите и всякакви други физически подвизи, от които страхът ви възпира. (Ето защо скокът на кутията е най-подценяваното упражнение.)

Стъпка 1: Повторете

Доказателство за вашата способност често е изстрел на смелост, от която се нуждаете. Започнете, като направите няколко скока върху кутия, която е висока само шест инча. Това повторение ще вкорени във вас разбирането, че можете абсолютно правете скокове в кутия. След като намалите това, завършете до 12 инча и така нататък. (Постигането на височина на кутията от 18 до 24 инча е огромен празник.)

Стъпка 2: Рутина

Искам да подхождате към всеки скок на кутия по абсолютно същия начин всеки път, така че ще знаете, че имате система, на която можете да разчитате. Влезте с левия крак, после с десния. Вдишайте и издишайте. При следващото си вдишване завъртете ръцете си назад, за да се подготвите за скока. Издишайте, докато си проправяте път към горната част на кутията, като се стремите към височина на скока, която е два инча над платформата. Кацнете с краката си един до друг, точно извън раменете си - и да, винаги на същото място, където ги приземявате. Стойте с гордост.

Стъпка 3: Напомнете

Имайте предвид, че начинът, по който работите във фитнеса, е начинът, по който ще действате в света. Като се въздържате и се тревожите за грешки, може да оставите тези притеснения да ви парализират. Насърчавам ви да използвате всеки скок с кутия, за да практикувате психическа издръжливост през целия си живот. (Свързано: Този видеоклип на скачането на масивни кутии Arias ще ви накара да искате да спечелите предизвикателство)

Кои са най -добрите plyo упражнения за дупето? -@puttin_on_the_hritz, чрез Instagram

Когато става въпрос за промяна на формата на тази задна част, плиометрията е свръхефективна, но ключът е да се претеглят. Един от моите ходове за закръгляне на плячката са набезите на бегача с гири: Дръжте гира със среден размер (10 до 15 паунда) във всяка ръка, ръцете леко сгънати и започнете в позиция на наклон с левия крак напред, и двете колена са свити 90 градуса. Оттук карайте през левия крак, за да скочите направо нагоре от пода, като приведете дясното коляно нагоре към гърдите си (като държите ръцете леко свити). Върнете се с контрол в изходно положение. Направете 12 до 15 повторения, след това сменете страните и повторете. (Свързани: 5 Plyo движения, които можете да смените за кардио)

Преглед за