Как да се грижим за ръцете си, ако вдигате големи тежести

Съдържание

• Защо получавате мазоли по ръцете си?
• И така, мазоли са добро или лошо нещо?
• Какво правите, когато калусът се разкъса?
• Добре, ами ако получа блистер?
• Трябва ли да инвестирам в повдигане на ръкавици?
• Какво ще кажете за ръкохватки, ремъци за повдигане или тебешир?
• Долния ред
• Преглед за

Наскоро, само часове преди да се срещнем с нов мач на Tinder, аз победих една особено завладяваща CrossFit тренировка, която по същество включваше въртене около издърпваща се лента като желаеща да бъде гимнастичка. (Помислете: AMRAP от издигане на мускулите на бара, на пръстите на крака и издърпванията на бурпи).

Последиците? Ръцете ми бяха тотално разкъсани, а мозолите ми бяха твърди като камъни. Сладък #lewk първа среща? Ех, вероятно не.

Далеч не е просто проблем с CrossFit, всеки режим на упражнения, който изисква хващане на тежести или висене на ръцете ви – олимпийски и пауърлифтинг, движения с гири, скално катерене и дори гребане – може да доведе до малко развалини на ръцете (и смущение на първата среща!).

Има ли нещо, което всъщност можете да направите по въпроса, или сте принудени да избирате между „хубави“ ръце и фитнес за цял живот? Ето вашето ръководство както за предотвратяване, така и за лечение на разбити ръце, независимо от избраната от вас тренировка.

Защо получавате мазоли по ръцете си?

До известна степен ръчната касапница следва верижна реакция. Първо, мазоли. „Някои хора може да ги видят грозни, но мазолите са нормален и естествен отговор на вдигането на тежести или упражненията“, обяснява лекарят по спортна медицина Нанси Е. Ролник, д-р от Remedy Sports and Regenerative Medicine. Проблемът е, че ако не се лекува, калусът може да се откъсне или откъсне, причинявайки отворена рана на ръката ви. Да. (Докато други проблеми, като мехури, са ужасни сами по себе си, в по -голямата си част всичко започва с мазолата).

Но защо се появяват мазоли? „Физиологичният отговор на кожата при повтарящо се триене, натиск или травма е горният слой на кожата (епидермиса) да се сгъсти“, обяснява Джон „Джей“ Уоффорд, MD, сертифициран от борда дерматолог в Далас.

Мазолите имат защитна функция, казва д -р Уоффорд. По принцип мазолите имат за цел да предотвратят начупване, напукване или разкъсване на кожата в случай на бъдеща „травма“. Поради тази причина не искате напълно да се отървете от мазолите на ръцете.

И така, мазоли са добро или лошо нещо?

Ако сте дошли тук, за да разберете как да се отървете от мазолите по ръцете си, време е за проверка на реалността. Може да се изкушите да изхвърлите всички тези груби неща - но не го правете. Грижата за мазолите следва принципа на Златокоса: Не искате тази кожа да бъде прекалено дебела или прекалено тънка, но просто право.

Ако мазолът стане прекалено дебел, той може да се „хване“ за дърпаща тежест или тежест по време на движение с високо триене (като издърпване на издърпване, размахване на гири или почистване) и да накара цялото нещо да се откъсне, оставяйки петна/сурово петно ​​в средата на ръката ви. Хм, минавай. Хм, минавай. Освен това плътните мазоли могат да станат болезнени, благодарение на увеличаването на болковите рецептори в удебелената кожа, според д-р Уофърд.

От друга страна, „ако калусът е твърде тънък, той може да стане крехък и да се разкъса, което на първо място нарушава целта на тялото да образува калуса“, ​​обяснява д-р Даниел Айрес, ръководител на дерматологията в Университета в Канзас Здравна система.

Решението? Изглаждане и оформяне на калуса достатъчно, за да не го хване, без да го изпилява напълно, казва д -р Айрес. Ето как:

Как да се отървете от мазолите по ръцете по правилния начин

1. Първо, накиснете ръцете си в топла вода за 5 до 15 минути.
2. След това използвайте a пемза (Купете го, $ 7, amazon.com), за да го запишете безопасно, оставяйки тънък слой безчувствен зад, и да го извайвате в нещо гладко, така че никакви измамни ръбове да не могат да се хванат и разкъсат.
3. По избор стъпка: Овлажнете ръцете си. Експертите са разделени по въпроса дали лосионът е полезен или не, защото „омекотява кожата и изтънява безчувствените“, обяснява д -р Айрес. Някои професионалисти се притесняват, че омекотяват кожата също много. "Моята препоръка би била да го използвате разумно и консервативно", казва д -р Уоффорд. "Плюс това, твърде много влага твърде близо до тренировката ви ще предизвика хлъзгав хват и ще попречи на способността за захващане." (Свързано: Как да засилите силата на захващане за по -добра тренировка).

Ако смятате, че вашите мазоли са се измъкнали наистина (хм) от ръката, д -р Уоффорд предлага нещо малко по -хардкорно: „Препоръчвам да отрежете мазола с помощта на хирургично или скалпелно острие, което ще остави по -гладка безчувственост.“ Въпреки това той отбелязва, че това вероятно е най -добре да се направи от лекар или друг медицински специалист или трябва да се направи с голяма (!!) грижа.

Какво правите, когато калусът се разкъса?

Едно от по-болезнените наранявания на ръката е разкъсаният калус-който обикновено се случва, когато назъбеният мазол се хване за дърпаща щанга. Понякога кървави, обикновено болезнени ивинаги прекъсвач на тренировка (ъ -ъ), разкъсванията са също толкова забавни, колкото и призраци. Начинът, по който се грижите за разкъсване, зависи от това дали те са частични или не (което означава, че все още има някаква висяща кожа) или пълни.

Ако те са частични, не отстранявайте и не отлепяйте нито един от кожните клапи, които остават прикрепени. Вместо това, внимателно почистете раната със сапун и вода - и, ако можете да се справите с изгарянето, търкайте с алкохол, казва д-р Уофърд. След това добре подсушете ръката си и поставете останалата част от кожата обратно върху необработената област и нанесете лейкопласт, за да го задържите на място. „Това клапа на кожата може да функционира като допълнителна превръзка към подлежащата рана и всъщност е способно да освобождава определени сигнални молекули, които могат да помогнат за заздравяването на рани“, казва той. Плюс това, кожният капак предпазва раната от замърсявания, отломки и бактерии. След няколко дни кожата отдолу ще бъде достатъчно стегната, така че наслояването може да бъде отрязано.

Ами ако част от кожата се откъсне напълно? „Не се притеснявайте да поставите напълно отстранено парче кожа върху раната“, казва д -р Уоффорд. "Най -добре е просто да почистите подлежащата рана, да нанесете антибактериален мехлем и превръзка."

Така или иначе, може да се наложи да отложите за малко тежки тренировки. Всяка тренировка, която изисква да хванете щанга, вероятно ще допълнително възбуди раната и ще забави заздравяването-така че ще трябва да се запитате дали този конкретен пот-сеш си заслужава да намали тренировките ви през следващата седмица. За щастие има много тренировки (бягане! ролери! плуване!), които са свободни ръце. (Вижте още: Изпробвайте този план за бягане на закрито).

Добре, ами ако получа блистер?

Мехури, като мазоли, се образуват поради повтарящо се триене, обяснява д-р Ролник. Те могат да бъдат доста малки или големи като грозде.

Ако се образува блистер, д -р Уоффорд предлага източването на течността със стерилизирана игла. "Можете да стерилизирате игла върху пламък или със спирт, след което да пробиете блистера с острия връх." Той казва, че е по -добре да направите това сами, отколкото да позволите на блистера да изскочи естествено, защото, ако изскочи сам, има по -голяма вероятност да има травма на „покрива“ на блистера. "Кожата над блистера не трябва да се отлепва, защото отново служи като превръзка за защита на подлежащата кожа", казва той. След това отгоре с превръзка за допълнителна защита.

Все още можете да тренирате, но тренировките, включващи издърпващи се щанги и щанги, са по-склонни да отлепят горния слой и в крайна сметка да забавят заздравяването. Така че, ако можете, изберете упражнения, които не представляват такъв риск за покрива на блистерите (като тази супер къса тренировка за крака или тази тренировка за коремни мускули).

Може да помислите да инвестирате в чифт ръкавици за вдигане на тежести, които да носите за времена като тези. „Правилното превързване на раната и след това носенето на повдигащи ръкавици може да помогне за добавянето на няколко слоя защита към кожата“, казва д-р Уофърд.

Трябва ли да инвестирам в повдигане на ръкавици?

Ако повдигащите ръкавици могат да ви помогнат да защитите лечебната си кожа, разбираемо е, че може би се чудите дали е най -добре да носите повдигащи ръкавици през цялото време. Но това е все едно да попитате „трябва ли да изтегля Tinder?“ - отговорът зависи от това кой сте, какво търсите и вашите нужди.

„Повдигащите ръкавици могат да бъдат супер помагащи за предотвратяване на образуването на мазоли“, казва д -р Айрес. Всъщност толкова полезно, че всъщност пречите на способността на тялото ви да образува този защитен щит между ръцете и щангата.

Ето защо, ако сте добре с малко по -груби ръце, той предлага да не носите ръкавици. Отиването без гръб ще позволи на кожата на ръцете ви да се сгъсти, което (когато се поддържа) всъщност може да ви попречи да разкъсате в бъдеще, обяснява той.

Но ако ~ копринено гладките ~ ръце са ваш приоритет, продължете и ги носете! Само имайте предвид: „Ако ходите с ръкавици, ще трябва да ги носите всеки път, когато вдигате“, казва д-р Айрес. (Свързано: Дишаща тренировъчна екипировка, която да ви охлажда и изсушава)

О, и ги мийте редовно. Тъй като ръцете ви са изпотени и тежестите могат да бъдат замърсени, ръкавиците могат да се превърнат в яма за бактерии и мръсотия, казва той. Ick. Ако притежавате или обмисляте да закупите ръкавици за повдигане, разгледайте нашето ръководство за Най-добрите ръкавици за повдигане (плюс, как правилно да ги перете).

Какво ще кажете за ръкохватки, ремъци за повдигане или тебешир?

Дръжки: За разлика от ръкавиците, които обикновено се носят за цяла тренировка, захвати (като този чифт отBear KompleX, Купете, $40, amazon.com) обикновено се носят само за движения на щангата за издърпване. Д-р Уофърд препоръчва на CrossFit атлети, гимнастици и други трениращи, които са на щангата за набиране много експериментирайте с тях, защото те могат да помогнат за намаляване на напрежението и триенето на ръцете ви. Но, подобно на вдигането на ръкавици, използването им твърде много може да попречи на образуването на калус.

Повдигащи ремъци: В допълнение към дръжките, ако сте пауърлифтър или олимпийски вдигач, можете да експериментирате с вдигане на презрамки (като тези IronMind Sew-Лесно повдигащи презрамки, Купете го, $19, amazon.com). „Те могат да бъдат много полезни за защита на ръцете при извършване на определени видове тежки повдигания, защото преразпределят напрежението и тежестта далеч от ръцете и силата на захващане в предмишниците и китките“, казва д-р Уофърд. Когато се използват по подходящ начин, те могат значително да намалят триенето и триенето по ръцете и да помогнат за предотвратяване на разкъсвания и разкъсвания, казва той.

Трябва да попитате треньора си дали повдигащите ремъци са подходящи за вас, но всеки, който работи върху движения като румънски мъртва тяга и рамене, може да се възползва от механизмите за защита на ръцете на тези презрамки, казва той. Добре е да се знае. (Свързано: Как правилно да правим румънска мъртва тяга с дъмбели)

Тебешир: Тъй като потта увеличава триенето, д -р Айрес казва креда (опитайте a повторно пълнена топка тебешир, Купете го, $ 9, amazon.com) е прилична алтернатива на ръкавиците, защото ще абсорбира част от потта, като по този начин ще намали триенето. Заслужава да се отбележи обаче, че поддържането на ръцете ви сухи чрез избърсване на потта върху абсорбираща кърпа може да работи също толкова добре, казва д -р Ролник.

Долния ред

Известно образуване на мазоли е добро и в крайна сметка има за цел да предпази ръцете ви - поради което не искате да се отървете от мазоли по ръцете си.

Това означава, че "вие искате да наблюдавате ръцете си за признаци на кожно дразнене или зачервяване, тъй като това обикновено е първият признак на предстоящо нараняване", казва д -р Ролник. "Силовите тренировки са наистина добри за вас, така че не искате да нанасяте толкова много щети на ръцете си, че да пречат на способността ви да тренирате."

О, и ICYWW, не отидохме на втора среща. Но обичам да мисля, че това е така, защото нямахме химия, а не защото ръцете ми приличаха на деликатесно месо.

Преглед за