Костюмите за сауна подходящи ли са за отслабване?

Съдържание

• Ползите от костюмите за сауна за отслабване
• Преди да тръгнете да тренирате в костюм за сауна ...
• Преглед за

Вероятно вече знаете, че магическите хапчета за отслабване са измама. Може дори да знаете, че маратонки за кръста са B.S. Естествено бихте могли да предположите, че костюмите за сауна не са нищо, но и реклама.

Последните изследвания обаче показват, че тези тоалети в стил водолаз може просто да имат някои законни предимства за тренировка.

Ланс С. Далек, д-р. и член на научно -консултативния комитет на ACE, наскоро установи, че обучението по костюми за сауна може да има сериозни ползи за спортистите. „Знаем, че за спортистите, които тренират в жегите, има редица адаптации“, казва Далек. „Вие се потите по-рано, имате увеличение на обема на плазмата, имате по-висок VO2 max и по-добра способност да понасяте топлина.“

Но в последното си проучване Далек искаше да види как упражненията в костюми за сауна биха повлияли на загубата на тегло.

Изследователският екип от Програмата за физиология на упражненията на голяма надморска височина в Университета на Западния щат Колорадо назначи 45 заседнали възрастни с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 18 и 60 години с ИТМ между 25 и 40, процент телесни мазнини над 22 процента за мъжете и 32 процента за жени и оценени като нисък до умерен риск за сърдечно-съдови, белодробни и/или метаболитни заболявания. Те бяха разделени на три групи: група за упражнения със сауна, група за редовни упражнения и контролна група.

В продължение на осем седмици и двете групи за упражнения участваха в прогресивна тренировъчна програма, изпълнявайки три 45-минутни тренировки с умерена интензивност (елиптична, гребаща и бягаща пътека) и две 30-минутни тренировки с интензивна интензивност (клас на въртене) седмично. Всички те се хранеха нормално и не правеха никакви упражнения извън указанията на изследването. Единствената разлика между двете групи? Едната група тренира в костюми за сауна Kutting Weight (дебела неопренова дреха, подобна на гидрокостюм), докато другата група тренира с обичайните си спортни дрехи.

;

Ползите от костюмите за сауна за отслабване

В края на изпитването всички трениращи забелязаха подобрения в систоличното и диастолното кръвно налягане и общия холестерол, както и намалена обиколка на талията. (Да!) Но, TBH, това всъщност не е новаторско. (Само с една тренировка можете да получите доста страхотни физически ползи.)

Какво е Интересно е обаче, че групата за костюми за сауна отбеляза по -голямо подобрение в почти всяка ключова мярка спрямо тези, които тренираха с обикновени дрехи. От една страна, групата с костюми за сауна е намаляла с 2,6% от телесното си тегло и 13,8% от телесните си мазнини в сравнение с редовните трениращи, които са спаднали само с 0,9% и 8,3% съответно.

Групата за сауна също наблюдава по -голямо подобрение на техния VO2 max (важна мярка за сърдечно -съдовата издръжливост), увеличаване на окисляването на мазнините (способността на организма да изгаря мазнините като гориво) и по -голямо намаляване на кръвната глюкоза на гладно (важен маркер за диабет и преддиабет).

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, групата за сауна също е отбелязала 11,4 % увеличение на метаболизма в покой (колко калории тялото ви изгаря в покой) в сравнение с редовната група за упражнения, която е с 2,7 % намаление.

Всичко се свежда до EPOC или консумацията на кислород след тренировка, казва Далек. (Това супер страхотно нещо зад "ефекта на изгаряне.") "Упражненията в топлина увеличават EPOC", казва той, "и има много благоприятни неща (като изгаряне на повече калории), които идват с EPOC."

Има различни фактори, които могат да увеличат EPOC: от една страна, упражнение с висока интензивност, защото създава по-голямо нарушаване на хомеостазата на тялото ви. След тренировка са необходими повече енергия и усилия, за да се върнете към тази хомеостаза. Друг фактор: нарушаването на нормалната ви вътрешна температура. Всички упражнения водят до повишаване на температурата в сърцевината, но ако го подчертаете още повече (например тренировка в жега или в костюм за сауна), това означава, че ще отнеме повече време, за да се върнете към хомеостазата и да регулирате телесната си температура. И двете неща водят до по -голямо изгаряне на калории и подобрено окисляване на въглехидрати и мазнини.

Преди да тръгнете да тренирате в костюм за сауна ...

Имайте предвид, че проучването е проведено с помощта само на умерена до енергична интензивност, но не Високо интензитет и винаги за 45 минути или по-малко, в контролирана, неотопляема среда. „В този случай, ако се използват по подходящ начин, костюмите за сауна могат да бъдат много полезни“, казва Далек.

Това се казва, подлагайки тялото си на топлина и една супер интензивна тренировка, когато не сте тренирани за нея, може да доведе до твърде голям стрес върху тялото ви и да доведе до хипертермия (прегряване). „Препоръчваме да поддържате интензивността умерена до енергична, а не висока“, казва той. Друга важна забележка: Ако имате диабет, сърдечно заболяване или други състояния, които затрудняват терморегулацията на тялото ви, трябва да пропуснете костюма за сауна или първо да се консултирате с Вашия лекар.

Освен това може да успеете да получите предимствата само от посещението на обичайния си клас с отопление, виняса или друго парно студио за тренировки. Костюмите за сауна симулират около 90 градуса по Фаренхайт среда с 30 до 50 процента влажност, казва Далек. Въпреки че не можете точно да контролирате средата на вашия тренировъчен клас до Т, предизвикването на тялото ви да се адаптира към тази среда е подобно на нагряването му чрез костюм за сауна. (Вижте: Наистина ли са по -добри горещите тренировки?)

Едно последно интересно предимство: „Аклиматирането към един стрес от околната среда може да предложи защита срещу други стресови фактори от околната среда“, казва Далек. Например, аклиматизирането към топлината може да ви помогне да се адаптирате към надморската височина.

Предстои ви голямо туристическо пътуване или ваканция на ски? Помислете за това да се изпотите, преди да се изкачите в планината - може да получите цял куп предимства за тялото (и да дишате по-лесно там) заради това.

Преглед за