Възможно ли е да накарате себе си да забравите нещо?

Съдържание

• Как да забравим болезнените спомени
• 1. Идентифицирайте вашите тригери
• 2. Говорете с терапевт
• 3. Потискане на паметта
• 4. Експозиционна терапия
• 5. Пропранолол
• Как работи паметта?
• Как си спомняме добрите срещу лошите спомени
• Долния ред

Общ преглед

През целия си живот натрупваме спомени, които по-скоро бихме забравили. За хората, които са преживели сериозна травма, като боен опит, домашно насилие или насилие в детството, тези спомени могат да бъдат повече от нежелани - те могат да бъдат изтощителни.

Учените тепърва започват да разбират сложния процес на паметта. Но все още има много неща, които те не разбират, включително защо някои хора развиват посттравматично стресово разстройство (ПТСР), а други не.

Изследванията за умишлено забравяне продължават само от около десетилетие. Преди това изследванията на паметта се въртяха около запазването и подобряването на паметта. Темата за изтриването или потискането на спомените е противоречива. в „забравяне на хапчета“ често се оспорва въз основа на медицинската етика. За някои хора обаче това може да бъде спасител. Продължавайте да четете, за да научите какво знаем досега за умишлено забравяне на нещата.

Как да забравим болезнените спомени

1. Идентифицирайте вашите тригери

Спомените зависят от репликата, което означава, че те изискват спусък. Лошата ви памет не е постоянно в главата ви; нещо в сегашната ви среда ви напомня за лошия ви опит и задейства процеса на изземване.

Някои спомени имат само няколко задействания, като конкретни миризми или изображения, докато други имат толкова много, че е трудно да се избегнат. Например някой с травма, свързана с битка, може да бъде предизвикан от силни звуци, миризма на дим, затворени врати, конкретни песни, предмети отстрани на пътя и т.н.

Идентифицирането на най-често срещаните задействания може да ви помогне да поемете контрола над тях. Когато съзнателно разпознаете спусък, можете да практикувате потискане на отрицателната асоциация. Колкото по-често потискате тази асоциация, толкова по-лесно ще стане. можете също така да свържете повторно спусъка с положително или безопасно преживяване, като по този начин прекъснете връзката между спусъка и отрицателната памет.

2. Говорете с терапевт

Възползвайте се от процеса на възстановяване на паметта. Всеки път, когато си спомняте спомен, мозъкът ви пренастройва тази памет. След травма изчакайте няколко седмици емоциите ви да отшумят и след това активно си припомнете паметта в безопасно пространство. Някои терапевти ви съветват да говорите подробно за преживяването веднъж или два пъти седмично. Други предпочитат да напишете разказ за вашата история и след това да го прочетете по време на терапията.

Принуждаването на мозъка ви да реконструира многократно вашата болезнена памет ще ви позволи да пренапишете паметта си по начин, който намалява емоционалната травма. Няма да изтриете паметта си, но когато си спомните, ще бъде по-малко болезнено.

3. Потискане на паметта

В продължение на години изследва теория за потискане на паметта, наречена парадигма „мисли / не мисли“. Те вярват, че можете да използвате висшите функции на мозъка си, като разсъждения и рационалност, за да прекъснете съзнателно процеса на извикване на паметта.

По принцип това означава, че практикувате умишлено изключване на болезнената си памет веднага щом тя започне. След като правите това в продължение на няколко седмици или месеци, можете (теоретично) да тренирате мозъка си да не помни. По принцип отслабвате невронната връзка, която ви позволява да извикате тази конкретна памет.

4. Експозиционна терапия

Експозиционната терапия е вид поведенческа терапия, широко използвана при лечението на ПТСР, която може да бъде особено полезна при ретроспекции и кошмари. Докато работите с терапевт, вие безопасно се сблъсквате както с травматични спомени, така и с често срещани тригери, за да можете да се научите да се справяте с тях.

Експозиционната терапия, понякога наричана продължителна експозиция, включва често преразказване или обмисляне на историята на вашата травма. В някои случаи терапевтите водят пациентите на места, които са избягвали поради ПТСР. Експозиционна терапия сред служителите от женски пол открива, че експозиционната терапия е по-успешна от друга обща терапия за намаляване на симптомите на ПТСР.

5. Пропранолол

Пропранолол е лекарство за кръвно налягане от класа лекарства, известни като бета-блокери, и често се използва при лечението на травматични спомени. Пропранолол, който също се използва за лечение на тревожност при изпълнение, спира физическата реакция на страх: треперещи ръце, изпотяване, сърдечно сърце и сухота в устата.

при 60 души с ПТСР установиха, че доза пропранолол, дадена 90 минути преди началото на сесия за изземване на паметта (разказване на вашата история), веднъж седмично в продължение на шест седмици, осигурява значително намаляване на симптомите на ПТСР.

Този процес се възползва от процеса на повторно консолидиране на паметта, който се случва, когато извикате памет. Наличието на пропранолол във вашата система, докато си спомняте спомен, потиска емоционалната реакция на страх. По-късно хората все още могат да запомнят подробностите за събитието, но то вече не се чувства опустошително и неуправляемо.

Пропранололът има много висок профил на безопасност, което означава, че обикновено се счита за безопасен. Психиатрите често предписват това лекарство извън етикета. (Все още не е одобрено от FDA за лечение на ПТСР.) Можете да попитате местни психиатри във вашия район и да видите дали те използват този протокол за лечение в своите практики.

Как работи паметта?

Паметта е процесът, при който умът ви записва, съхранява и извиква информация. Това е изключително сложен процес, който все още не е добре разбран. Много теории за това как различните аспекти на работата на паметта все още са недоказани и обсъждани.

Изследователите знаят, че има няколко различни типа памет, като всички те зависят от сложна мрежа от неврони (имате около 100 милиарда), разположени в много различни части на мозъка ви.

Първата стъпка в създаването на паметта е записването на информация в краткосрочната памет. Изследователите знаят от няколко десетилетия, че този процес на кодиране на нови спомени разчита в голяма степен на малка част от мозъка, наречена хипокампус. По-голямата част от информацията, която получавате през деня, идва и си отива, оставайки за по-малко от минута.

Понякога обаче мозъкът ви маркира определени части от информацията като важни и достойни за прехвърляне в дългосрочно съхранение чрез процес, наречен консолидация на паметта. Широко признато е, че емоцията играе основна роля в този процес.

В продължение на десетилетия изследователите вярваха, че консолидацията е еднократно нещо. След като съхраните памет, тя винаги ще бъде там. Последните изследвания обаче доказаха, че това не е така.

Помислете за определена памет като изречение на екрана на компютъра. Всеки път, когато си спомняте спомен, трябва да пренапишете това изречение, изстрелвайки конкретни неврони в определен ред, сякаш пишете думите. Това е процес, известен като повторна консолидация.

Понякога, когато пишете твърде бързо, правите грешки, променяйки дума тук или там. Мозъкът ви също може да прави грешки, когато възстановява паметта. По време на процеса на реконструкция вашите спомени стават пластични, което означава, че е възможно да ги коригирате или манипулирате.

Определени техники и лекарства могат да използват процеса на повторно укрепване, като ефективно премахват, например, чувството на страх, свързано с определена памет.

Как си спомняме добрите срещу лошите спомени

Обикновено се разбира, че хората запомнят емоционалните спомени по-живо от скучните спомени. Това е свързано с малък регион дълбоко в мозъка ви, наречен амигдала.

Амигдалата играе важна роля в емоционалната реакция. Изследователите вярват, че емоционалната реакция на амигдалата повишава вашето сетивно осъзнаване, което означава, че по-ефективно въвеждате и кодирате спомени.

Способността да усещате и помните страха изигра съществена роля в еволюцията на човешката раса. Поради тази причина травматичните спомени са толкова трудни за забравяне.

Последните изследвания разкриха, че добрите и лошите спомени всъщност се коренят в различни части на амигдалата, в отделни групи неврони. Това доказва, че умът ви реконструира по различен начин добрите и лошите спомени.

Долния ред

Трудно се забравят спомените за болка и травма, но има начини за тяхното управление. Въпреки че изследванията напредват бързо, все още няма налични лекарства, които могат да изтрият определени спомени.

С малко упорита работа обаче можете да намерите начин да предотвратите непрекъснатото появяване на лоши спомени в главата ви. Можете също така да работите за премахване на емоционалния елемент на тези спомени, което ги прави много по-лесни за понасяне.