Как да се отървете от мигрена: Ръководство стъпка по стъпка

Съдържание

• Стъпка 1: Създайте план за лечение
• Стъпка 2: Лекувайте го рано
• Стъпка 3: Помислете какво го е причинило
• Стъпка 4: Намерете тихо и тъмно място за почивка
• Стъпка 5: Кофеинът може да помогне (понякога)
• Стъпка 6: Опитайте топла или студена терапия
• Изберете инструментите си за борба с мигрените

Мигрената е много повече от типичното ви главоболие. Може да причини силна болка, гадене и повръщане и чувствителност към светлина и звук. Пулсиращата болка може бързо да съсипе деня ви и да пречи на живота ви.

Но не е нужно да седнете и да чакате мигрена да свърши. Стига да знаете как да се справите с него, можете да се справите с него от всички страни и да се върнете към ежедневието си.

Обърнете внимание на тези прости стъпки и ще бъдете подготвени следващия път, когато мигрена удари.

Стъпка 1: Създайте план за лечение

Един солиден план може да ви даде силата да облекчите мигрена, преди болката да стане силна. Това може да е най-важното оръжие, което имате срещу бъдещи мигренозни атаки.

Вашият план вероятно ще включва прием на лекарства, когато почувствате мигрена. Знаейки кои лекарства да приемате може да понижи нивото на стрес, защото премахва част от предположенията за това, което трябва да направите. Вашият план може да включва обезболяващи без рецепта, лекарства с рецепта или някаква комбинация от двете. Трябва да работите с вашия лекар, за да разработите план за лечение на мигрена, който е подходящ за вас.

Стъпка 2: Лекувайте го рано

Времето е всичко, когато става дума за облекчаване на мигрена. Приемайте лекарствата си възможно най-рано. Американското общество по главоболие препоръчва да приемате лекарствата си по време на продромалната фаза на атаката. Продромът е предупредителен знак, че следващата болезнена мигрена идва. Това ви дава най-добрия шанс да получите облекчение. Не чакайте и вижте дали получавате пълна мигрена.

Ключът е да разпознаете бързо своя продроум, за да можете да предприемете действия. Продромалните признаци могат да варират значително при хората, но често включват симптоми като:

• чувствителност към светлина или звук
• промени в настроението като раздразнителност, тревожност или еуфория
• проблеми с концентрацията
• желание за храна, обикновено въглехидрати
• умора или прозяване

Ако сте имали мигрена известно време, може лесно да забележите продромалните си симптоми. Това ви позволява да бъдете активни, а не реактивни при лечението на болката. Може да се наложи да държите лекарствата за мигрена при вас по всяко време, за да можете да ги приемате веднага щом разпознаете ранните етапи на атаката си.

Стъпка 3: Помислете какво го е причинило

Ако можете да определите причината за вашата мигрена, може да успеете да предприемете допълнителни стъпки, за да намерите облекчение. Например, получавате ли мигрена, защото не сте имали достатъчно за ядене днес? Някои мигрени могат да бъдат предизвикани от липса на храна, което може да причини ниска кръвна захар или хипогликемия. Ако смятате, че главоболието ви е предизвикано от глад, хапнете нещо, което е лесно на стомаха, като солени бисквити. Това в комбинация с вашите лекарства може да ви помогне допълнително. Националната фондация за главоболие казва, че някои хора могат да жадуват за въглехидрати точно преди да се удари мигрена. Ако това е така, изслушайте тялото си и направете лека закуска.

Дехидратацията също може да причини главоболие и може да влоши мигрената ви. Ако днес не сте имали достатъчно течности, изпийте вода. Отпивайте бавно, за да избегнете гадене или повръщане.

Стъпка 4: Намерете тихо и тъмно място за почивка

Чувствителността към светлина и звук е един от най-честите симптоми на мигрена. Махай се от тези неща, ако можеш. Това може да ви помогне да намерите облекчение от болката си и може да облекчи стреса. Легнете и обърнете внимание на дишането си. Опитайте да правите бавни и дълбоки вдишвания от диафрагмата си. Почувствайте как стомахът ви се вдига с вдишването и падайте с издишването. Това може да ви помогне да се отпуснете.

Упражненията за дълбоко дишане и релаксация могат да помогнат за съкращаване и облекчаване на пристъпите на мигрена. Те могат също да ви помогнат да предотвратите появата на някои мигрени.

Стъпка 5: Кофеинът може да помогне (понякога)

Чаша кафе може да помогне за спиране на мигрена. Много обезболяващи лекарства без рецепта съдържат кофеин, тъй като той може да засили ефектите на лекарствата.

Просто не забравяйте да пиете същомного. Пиенето на повече от една чаша кафе може да ви настрои за главоболие за отнемане на кофеин по-късно. Хората с мигрена, които употребяват кофеин повече от три дни седмично, могат да развият зависимост от кофеина. Това може да доведе до повече главоболие. Умереността е ключова при кофеина, но помага на много хора да намерят облекчение.

Стъпка 6: Опитайте топла или студена терапия

Ако някога сте поставяли пакет с лед на нараняване или нагревателна подложка върху възпалено гърбче, знаете силата на температурната терапия. Това може да помогне и когато имате мигрена. Може да се наложи да експериментирате, за да решите какво се чувства най-добре за вас. Някои хора откриват, че пакет с лед, приложен върху главата, предлага успокояващо, изтръпващо облекчение. Това е особено полезно, ако слънцето или топлината ви донесат мигрена.

Други хора намират нагревателна подложка или горещ душ за терапевтични по време на атака. Заслужава си да опитате топла или студена терапия, когато следващата ви мигрена удари. Той може безопасно и ефективно да допълни вашите лекарства.

Изберете инструментите си за борба с мигрените

Всички стъпки, изложени в тази статия, могат да помогнат. Подкрепата от другите е друг мощен инструмент за справяне. Можете да намерите разнообразна общност от реални хора, които изпитват мигрена в нашето безплатно приложение, Migraine Healthline. Задайте въпроси, потърсете съвет и получете достъп до експертни ресурси за управление на мигрените. Изтеглете приложението за iPhone или Android.