Астма и вашата диета: Какво да ядете и какво да избягвате

Съдържание

• Астма и затлъстяване
• Храни, които да добавите към вашата диета
• Добавете тези:
  
• Витамин D
• Витамин А
• Ябълки
• Банани
• Магнезий
• Храни, които трябва да се избягват
• Избягвайте тези:
  
• Сулфити
• Храни, които причиняват газове
• Салицилати
• Изкуствени съставки
• Чести алергени
• Лечение на астма
• Предотвратяване на влошаване на симптомите на астма
• Outlook

Астма и диета: Каква е връзката?

Ако имате астма, може да ви е интересно дали някои храни и изборът на диета могат да ви помогнат да управлявате състоянието си. Няма убедителни доказателства, че конкретна диета влияе върху честотата или тежестта на астматичните пристъпи.

В същото време яденето на пресни, хранителни храни може да подобри цялостното ви здраве, както и симптомите на астма.

Според изследвания в някои изследвания, преминаването от ядене на пресни храни, като плодове и зеленчуци, към преработени храни може да бъде свързано с увеличаване на случаите на астма през последните десетилетия. Въпреки че са необходими повече проучвания, ранните доказателства сочат, че няма нито една храна или хранително вещество, което да подобрява симптомите на астма самостоятелно. Вместо това, хората с астма могат да се възползват от храненето на добре закръглена диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци.

Храната също влиза в игра, тъй като се отнася до алергии. Хранителни алергии и непоносимост към храни се появяват, когато имунната ви система реагира прекомерно на специфични протеини в храните. В някои случаи това може да доведе до симптоми на астма.

Астма и затлъстяване

Доклад на Американското торакално общество (ATS) отбелязва, че затлъстяването е основен рисков фактор за развитие на астма. Освен това астмата при хора със затлъстяване може да бъде по-тежка и по-трудна за лечение. Храненето на балансирана диета и поддържането на здравословно тегло може да улесни управлението на вашето състояние.

Храни, които да добавите към вашата диета

Добавете тези:

1. Богати на витамин D храни, като мляко и яйца
2. Богати на бета каротин зеленчуци, като моркови и листни зеленчуци
3. Богати на магнезий храни, като спанак и тиквени семки

Не се препоръчва специфична диета за астма, но има някои храни и хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържане на белодробната функция:

Витамин D

Получаването на достатъчно витамин D може да помогне за намаляване на броя на астматичните пристъпи при деца на възраст от 6 до 15 години, според Съвета за витамин D. Източниците на витамин D включват:

• сьомга
• мляко и подсилено мляко
• обогатен портокалов сок
• яйца

Ако знаете, че имате алергии към мляко или яйца, може да искате да ги избягвате като източник на витамин D. Алергичните симптоми от източник на храна могат да се проявят като астма.

Витамин А

Установено е, че децата с астма обикновено имат по-ниски нива на витамин А в кръвта си, отколкото деца без астма. При деца с астма по-високите нива на витамин А съответстват и на по-добрата функция на белите дробове. Добри източници на витамин А са:

• моркови
• пъпеш
• сладки картофи
• листни зеленчуци, като маруля ромен, кейл и спанак
• броколи

Ябълки

Една ябълка на ден може да държи астмата далеч. Според статия за преглед на изследването в Nutrition Journal, ябълките са свързани с по-нисък риск от астма и повишена белодробна функция.

Банани

Проучване, публикувано в Европейския респираторен вестник, установи, че бананите могат да намалят хриповете при деца с астма. Това може да се дължи на съдържанието на антиоксидант и калий в плода, което може да подобри белодробната функция.

Магнезий

Проучване в American Journal of Epidemiology установи, че децата на възраст от 11 до 19 години, които са имали ниски нива на магнезий, също имат нисък белодробен поток и обем. Децата могат да подобрят нивата на магнезий, като ядат богати на магнезий храни като:

• спанак
• тиквени семена
• Швейцарска манголд
• тъмен шоколад
• сьомга

Вдишването на магнезий (чрез пулверизатор) е друг добър начин за лечение на астматични пристъпи.

Храни, които трябва да се избягват

Избягвайте тези:

1. Сулфити, които се намират във виното и сушените плодове
2. Храни, които могат да причинят газове, включително боб, зеле и лук
3. Изкуствени съставки, като химически консерванти или други ароматизанти

Някои храни могат да предизвикат симптоми на астма и трябва да се избягват. Най-добре е обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да елиминирате определени храни от вашата диета.

Сулфити

Сулфитите са вид консервант, който може да влоши астмата. Те са намерени в:

• вино
• сушени плодове
• кисела храна
• марашино череши
• скариди
• бутилиран лимон и сок от лайм

Храни, които причиняват газове

Яденето на големи ястия или храни, които причиняват газове, ще окажат натиск върху диафрагмата ви, особено ако имате киселинен рефлукс. Това може да причини стягане в гърдите и да предизвика пристъпи на астма. Тези храни включват:

• боб
• зеле
• газирани напитки
• лук
• чесън
• пържени храни

Салицилати

Въпреки че е рядко, някои хора с астма може да са чувствителни към салицилати, съдържащи се в кафе, чай и някои билки и подправки. Салицилатите са естествено срещащи се химични съединения и понякога се срещат в храните.

Изкуствени съставки

Химически консерванти, ароматизанти и оцветители често се срещат в преработените и бързите храни. Някои хора с астма може да са чувствителни или алергични към тези изкуствени съставки.

Чести алергени

Хората с хранителни алергии също могат да имат астма. Най-често срещаните алергени включват:

• млечни продукти
• черупчести
• пшеница
• ядки

Лечение на астма

Повечето лекари препоръчват цялостен здравословен начин на живот, който да ви помогне да управлявате състоянието си. Това може да включва здравословно хранене и редовни упражнения.

Промените в диетата и начина на живот са предназначени да допълнят съществуващото лечение на астма. Не трябва да спирате да използвате предписани лекарства за астма, без да се консултирате с Вашия лекар, дори ако започнете да се чувствате по-добре.

Традиционното лечение на астма може да включва:

• инхалационни кортикостероиди
• дългодействащи бета антагонисти (LABA)
• комбинирани инхалатори, които се състоят от кортикостероиди и LABA
• перорални модификатори на левкотриен
• бързодействащи спасителни лекарства
• лекарства за алергия
• снимки на алергия
• бронхиална термопластика, вид хирургия, използвана при тежки случаи на астма, които не реагират на лекарства

Предотвратяване на влошаване на симптомите на астма

Що се отнася до контрола на симптомите на астма, профилактиката може да продължи много. Тъй като астмата може да бъде животозастрашаваща, е изключително важно да идентифицирате причинителите си и да ги избягвате.

Тютюневият дим е причина за астма за много хора. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за отказване. Ако някой от вашето домакинство пуши, говорете с него за отказване. Междувременно се уверете, че пушат на открито.

Можете да предприемете повече стъпки, които могат да помогнат за предотвратяване на астматични пристъпи, ако:

• Създайте план за действие при астма с Вашия лекар и го следвайте.
• Правете си пневмония и грип всяка година, за да избегнете заболявания, които могат да предизвикат астматични пристъпи.
• Вземете вашите лекарства за астма, както е предписано.
• Проследете астмата си и наблюдавайте дишането си, за да идентифицирате ранните предупредителни признаци, че астмата ви се влошава.
• Използвайте климатик, за да намалите излагането на акари и замърсители на открито и алергени като цветен прашец.
• Използвайте покривки за прах на леглото и възглавниците си, за да намалите излагането на прах.
• Намалете пърхота на домашни любимци, като редовно поддържате и къпете домашните си любимци.
• Покрийте носа и устата си, когато прекарвате времето си на студено
• Използвайте овлажнител или влагоуловител, за да поддържате влажността в дома си на оптимални нива.
• Почиствайте редовно къщата си, за да елиминирате спорите на мухъл и други вътрешни алергени.

Outlook

Храненето на по-здравословна диета може да подобри симптомите на астма, но това зависи от много фактори.

Например, общото въздействие може да зависи от общото ви здравословно състояние, колко последователни сте в извършването на промени и тежестта на вашите симптоми. Най-малкото, повечето хора, които започват да спазват по-здравословна диета, обикновено забелязват подобрени енергийни нива.

По-здравословното хранене може също да доведе до ползи като:

• отслабване
• понижава кръвното налягане
• понижава холестерола
• подобрено храносмилане