17 здравословни и практични начини да се избавим от мързела

Съдържание

• Преглед
• Как да преодолеем мързела
• 1. Направете целите си управляеми
• 2. Не очаквайте да бъдете перфектни
• 3. Използвайте положително, вместо отрицателно самостоятелно говорене
• 4. Създайте план за действие
• 5. Използвайте силните си страни
• 6. Признавайте постиженията си по пътя
• 7. Помолете за помощ
• 8. Избягвайте разсейването
• 9. Направете досадни задачи забавни
• 10. Наградете се
• Как да победим мързела със здравословен начин на живот
• 1. Яжте храни с високо съдържание на протеини
• 2. Избягвайте сладките и високомаслени храни
• 3. Упражнение
• 4. Спи и почивай
• 5. Управлявайте стреса
• 6. Носете вода със себе си
• 7. Престанете да пушите
• Как да кажем мързела от медицинско състояние
• Условия на психичното здраве
• Медицинско състояние
• За вкъщи

Преглед

Нуждаете се от мързелив ден? Случва се на най-добрите от нас. В тези натоварени времена приемането на случаен мързелив ден не е просто добре, но е много необходимо.

Но ако откриете, че приемате мързеливи дни по-често, отколкото не, и имате проблеми с изпълнението на нещата, това може да е знак, че се случва нещо.

Липсата на страст към вашата работа, преобладаващият списък със задачи и дори основното медицинско състояние са само част от нещата, които могат да пречат на желанието ви да свършите нещата.

Ние покриваме всички основи тук и ви казваме как да спрете мързела, за да можете да бъдете по-продуктивни.

Как да преодолеем мързела

„Как мога да спра мързела?“ Отговорът може да не е толкова нарязан и сух, колкото очаквате. Докато някои хора може да са по-склонни да бъдат мързеливи от други, дори високопродуктивните хора могат да се окажат предизвикателни да правят нещата понякога.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от мързела и да се запознаете с вашата производителност.

1. Направете целите си управляеми

Поставянето на нереални цели и поемането на твърде много може да доведе до изгаряне. Въпреки че не е действителна клинична диагноза, симптомите на изгаряне се признават от медицинските специалисти. Изгарянето на работа може да причини изтощение, загуба на интерес и мотивация и копнеж за бягство.

Избягвайте претоварването, като си поставяте по-малки, постижими цели, които ще ви отведат там, където искате да бъдете, без да ви преуморяват по пътя.

2. Не очаквайте да бъдете перфектни

Перфекционизмът се увеличава и отнема психологически път.

Едно проучване за 2017 г., което гледаше на колежани между 1989 и 2016 г., установи увеличение на перфекционизма през годините. Изследователите отбелязват, че „младите хора сега са изправени пред по-конкурентна среда, повече нереалистични очаквания и по-тревожни и контролиращи родители от поколения преди“.

Този възход на перфекционизма кара хората да са прекалено критични към себе си и другите. Това също е довело до увеличаване на депресията и безпокойството.

Друго по-малко проучване на студентите в колежа заключи, че очакването за съвършенство е свързано с избягване на справяне, което ви кара да избягвате да се занимавате със стресори.

3. Използвайте положително, вместо отрицателно самостоятелно говорене

Отрицателната самостоятелна беседа може да отмени усилията ви, за да свършите нещата във всеки аспект от живота си. Да си кажеш, че си мързелив човек, е форма на отрицателна саморазговор.

Можете да спрете отрицателния си вътрешен глас, като практикувате положителна самостоятелна беседа. Вместо да казвате: „Няма как да свърша това“, кажете: „Ще дам всичко от себе си, за да го направя“.

4. Създайте план за действие

Планирането как ще постигнете нещо може да улесни стигането до там. Бъдете реалистични за това колко време, усилия и други фактори са необходими, за да постигнете целта си и да създадете план за действие. Наличието на план ще осигури посока и увереност, които могат да помогнат, дори и да се ударите на препятствие по пътя.

5. Използвайте силните си страни

Отделете малко време, за да помислите какви са вашите силни страни, когато си поставяте цели или се подготвяте за справяне с дадена задача. Опитайте се да ги приложите към различни аспекти на дадена задача, за да ви помогне да свършите нещата. Изследванията показват, че фокусирането върху силните страни увеличава производителността, положителните чувства и ангажираността в работата.

6. Признавайте постиженията си по пътя

Потропването по гърба за добре свършена работа може да ви помогне да мотивирате да продължите напред. Помислете да запишете всичките си постижения по пътя във всичко, което правите, независимо дали на работа или у дома. Това е чудесен начин да повишите увереността и позитивността си и да ви подтикнат да продължите.

7. Помолете за помощ

Много хора смятат, че молбата за помощ е знак за слабост. Но ако не поискате помощ, може да ви настрои за неуспех. Проучване за 2018 г. установи, че хората, които не искат колеги за помощ, е по-вероятно да бъдат недоволни от работата си и да имат по-ниски нива на работа. Те също бяха възприети по-малко благоприятно от работодателите си.

Помолването за помощ подобрява шансовете ви за успех и ви помага да се свържете с други, които могат да ви насърчат и мотивират.

8. Избягвайте разсейването

Всички имаме любимите си разсейвания, към които се обръщаме, когато просто не се чувстваме като да вършим задача - независимо дали става дума за социални медии или игра с домашен любимец.

Намерете начини да направите вашите разсейвания по-малко достъпни.Това може да означава да намерите тихо място за работа, като библиотеката или празно помещение или да използвате приложение, за да блокирате сайтове, които безпроблемно превъртате, когато трябва да сте на работа.

9. Направете досадни задачи забавни

Склонни сме да избягваме работни места, които ни се струват скучни или досадни. Задачи като почистване на улуци или баня никога няма да са много забавни, но можете да ги направите по-приятни. Опитайте да слушате музика или подкаст, или поставете фитнес проследяващия си, за да видите колко калории изгаряте или стъпки, които получавате, докато изпълнявате тези задачи.

10. Наградете се

Получаването на работа е само по себе си награда, но някои хора се ръководят от външни награди. Съсредоточете се върху това, което ще спечелите от постигането на нещо, като например да се доближите до повишение или да се наградите за добре свършена работа. Празнувайте края на голям проект с вечер или поканете приятели на питие след почистване ден.

Как да победим мързела със здравословен начин на живот

Когато става въпрос за това как да спрем мързела, извършването на някои здравословни промени може да бъде най-добрият начин.

1. Яжте храни с високо съдържание на протеини

Питате ли се „как да спра да бъда мързелива?“ Някои храни увеличават енергията ви и поддържат кръвната ви захар стабилна, така че е по-малко вероятно да се чувствате мудни и мързеливи. Високопротеиновите храни правят това, като:

• гръцко кисело мляко
• бадеми
• яйца
• риба тон

2. Избягвайте сладките и високомаслени храни

Храненето и производителността са свързани. Избягвайте храните, които изтощават енергията ви, защото те се усвояват бавно или предизвикват шипове на кръвната захар. Те включват:

• храни и напитки с високо съдържание на захар
• рафинирани въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия
• алкохол
• пържени храни и бърза храна

3. Упражнение

Наред с многобройните други предимства, упражненията са сигурен начин да се отървете от мързела. Само няколко минути упражнения могат да повишат нивата на енергия, да подобрят настроението и да намалят тревожността, стреса и депресията - всичко това може да ви накара да се почувствате изтощени и немотивирани. Опитайте кратка разходка или каране на колело, за да се преборите с това мързеливо усещане.

4. Спи и почивай

Има много неща, които можете да направите, за да спите по-добре през нощта - от избягване на екранно време преди лягане до ограничаване на времето за дрямка през деня.

Целейте да получавате препоръчаните седем до девет часа сън всяка вечер, за да се чувствате освежени и готови да се справите с предстоящия ден.

5. Управлявайте стреса

Стресът може да ви изтощи, така че да се чувствате прекалено психически и физически изтощени, за да направите нещо. Намирането на стратегии за справяне със стреса може да помогне за подобряване на настроението ви и да ви върне енергията и стремеж да свършите нещата. Времето с любимите хора, гушкането на домашен любимец и накисването във ваната са само няколко идеи.

6. Носете вода със себе си

Ползите от пиенето на вода са безкрайни и много от тях могат да помогнат в борбата с мързела. Пребиваването на хидратиран може да повиши нивата на енергия и мозъчната функция. Освен това помага за увеличаване на физическите показатели. Няколко глътки вода също могат да ви помогнат да ви развеселите, ако се чувствате мудни.

7. Престанете да пушите

Повишените нива на енергия благодарение на подобрената циркулация и кислород са само няколко от предимствата на отказването от тютюнопушенето. Отказът също може да засили имунната ви система, да подобри сексуалния ви живот и да намали риска от няколко сериозни състояния.

Отказването на тютюнопушенето може да бъде трудно, но Вашият лекар може да Ви помогне да създадете персонализиран план за действие.

Как да кажем мързела от медицинско състояние

Понякога това не е мързел, а симптом на основното състояние, което може да ви попречи да правите нещата, които трябва. Ако откриете, че сте загубили интерес да правите неща, на които обикновено се радвате и нямате енергия или фокус, за да свършите нещата, говорете с лекар.

Условия на психичното здраве

Много състояния на психичното здраве могат да причинят симптоми, които може да сбъркате с мързел, като липса на мотивация, хронична умора и социално оттегляне. Тези условия включват:

• депресия
• безпокойство
• сезонно афективно разстройство
• биполярно разстройство
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• остро стресово разстройство

Медицинско състояние

Медицинските състояния могат да доведат до промени в енергийните ви нива и да ви попречат да можете да функционирате така, както обикновено. Примери за това са:

• анемия
• недостиг на витамин
• нарушения на щитовидната жлеза
• ниска кръвна захар
• диабет
• Болест на Адисън
• синдром на хронична умора
• сърдечно заболяване
• рак

За вкъщи

Мързелът не винаги е лошо нещо и всеки заслужава бавен ден сега и отново. Измислянето как да спрете да бъдете мързеливи може да бъде толкова просто, колкото да промените начина, по който подхождате към определени задачи и възприемате по-здравословен начин на живот.

Ако имате проблеми с намирането на енергия и желание да правите нещата по-често, говорете с лекар, за да определите дали основното медицинско състояние може да е отговорно.