Бързи кардио движения

Съдържание

• Преглед за

Знаете, че трябва да спортувате повече. Искате да спортувате повече. Но понякога е трудно да вкарате пълна тренировка в натоварения си график. Добрата новина: Редица публикувани проучвания показват, че можете да останете във форма и да изгорите достатъчно калории, за да поддържате или отслабнете, като правите мини тренировки през целия ден. Всъщност изследванията показват, че кратките упражнения-едва три 10-минутни сесии-са също толкова ефективни, колкото и дългите, при условие че общото кумулативно време за тренировка и нивото на интензивност са сравними. Повторете някое от следните упражнения за минута.

• Джак за скачане Застанете със събрани крака, след това скочете, разделяйки краката и вдигайки ръце над главата. Приземете се с крака на ширината на бедрата, след това скочете с крака заедно и спуснете ръцете си.
  
  
• Стълбище бяга Бягайте нагоре по стълби, изпомпвайки ръцете си, след което слезте надолу. Варирайте, като изкачвате две стълби наведнъж.
  
  
• Скачане на въже Направете основно боксьорско разбъркване или скок с два крака. Стойте на топки от крака, без да скачате твърде високо от земята, с лакти отстрани.
  
  
• Скок от клек Застанете с крака на ширината на бедрата. Свийте коленете и долните бедра в клек. Скочете във въздуха и изправете краката, повдигайки ръцете нагоре. Приземете се меко, спускайки ръце.
  
  
• Разделен скок Застанете в раздвоена стойка, единия крак дълга крачка пред другия, след това огънете коленете и скочете, като сменяте краката към кацане и изпомпвате ръце в опозиция на краката. Редувайте краката.

• Стъпка нагоре Изкачете се на бордюр, стълбище или здрава пейка с единия крак, после с другия, след това надолу един по един; повторете.
  
  
• Редуване на повдигане на коляното Стоейки високо, приведете едно коляно към гърдите си, без да се срутвате гръдния кош; завъртете противоположния лакът към коляното. Алтернативни страни.
  
  
• Извиване на подколенното сухожилие Застанете високо, стъпете встрани с десния крак, след това приближете лявата пета към задните части; издърпайте лактите встрани. Алтернативни страни.
  
  
• Бягайте на място Бягайте на място, повдигайки коленете нагоре; размахване на ръце естествено в опозиция. Кацайте меко, топката на крака до петата.
  
  
• Скок от страна на страна Поставете всеки дълъг, тънък предмет (като метла) на пода. Прескачайте странично над обекта, кацайте с крака заедно.

Преглед за