Ето защо хъркате, плюс съвети как да спрете хъркането

Съдържание

• 7 съвета за спиране на хъркането
• 1. Опитайте извънборсово лекарство
• 2. Избягвайте алкохола
• 3. Спете на ваша страна
• 4. Използвайте мундщук
• 5. Отслабнете
• 6. Използвайте машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP)
• 7. Проучете хирургичните възможности
• Какво причинява хъркането?
• Кога да посетите лекар
• Долния ред

Защо се случва това?

Приблизително 1 на 2 души хърка. Редица фактори могат да допринесат за хъркането.

Физиологичната причина са вибрациите в дихателните Ви пътища. Отпуснатите тъкани в горните ви дихателни пътища вибрират, когато дишате, създавайки характерния хъркащ звук.

Източникът на вашето хъркане може да е резултат от:

• лош мускулен тонус на езика и гърлото
• твърде много тъкан в гърлото
• меко небце или увула, която е твърде дълга
• запушени носни проходи

Хъркането често е безвредно. Ако хъркате от време на време, може да не се нуждаете от намеса.

По-честото или хронично хъркане може да е признак на сериозно здравословно състояние, като сънна апнея. Ако не се лекува, това може да доведе до лишаване от сън, сърдечни заболявания и хипертония.

7 съвета за спиране на хъркането

Знаейки защо или колко често хъркате, може да ви помогне да определите най-добрия вариант на лечение. В зависимост от вашите нужди, лекарствата без рецепта (OTC), медицинските изделия и дори промените в начина на живот могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за вашите притеснения. Те могат да прегледат възможностите ви и да ви помогнат да разберете най-добрите следващи стъпки.

Може да успеете да намалите или предотвратите бъдещото хъркане, ако:

1. Опитайте извънборсово лекарство

Интраназалните деконгестанти, като оксиметазолин (Zicam), и интраназалните стероидни спрейове, като флутиказон (Cutivate), могат да помогнат за облекчаване на хъркането.Това е особено вярно, ако хъркането ви е причинено от настинка или алергия.

2. Избягвайте алкохола

Алкохолът отпуска мускулите в гърлото, което може да допринесе за хъркането. Опитайте изцяло да пропуснете консумацията на алкохол, особено в часовете, преди да заспите.

3. Спете на ваша страна

Спането по гръб може да доведе до хъркане. Когато се отпуснете, езикът ви може да падне обратно в гърлото и да доведе до намаляване на дихателните пътища, което води до хъркане. Сънят настрани може да помогне да се предотврати блокирането на езика от дихателните пътища.

4. Използвайте мундщук

Ако извънборсовите лекарства не работят, може да помислите за мундщук. Подвижни мундщуци могат да бъдат монтирани на устата ви, за да поддържат челюстта, езика и мекото небце на място, за да се предотврати хъркането. Ще трябва да провеждате редовни прегледи при зъболекаря си, за да сте сигурни, че мундщукът работи с течение на времето.

5. Отслабнете

Наднорменото тегло е свързано с хъркането. Прилагането на здравословна диета и честото упражнение може да ви помогне да свалите килограми и да намалите хъркането си. Ако имате наднормено тегло, говорете с Вашия лекар относно разработването на диета и план за упражнения. В допълнение към намаленото хъркане, поддържането на здравословно тегло може да помогне за контролиране на хипертонията, подобряване на липидните профили и намаляване на риска от диабет.

6. Използвайте машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP)

CPAP машина изпомпва въздух във вашите дихателни пътища за една нощ, намалявайки симптомите на хъркане и сънна апнея. Също така помага да запазите дихателните си пътища отворени. За да работи апаратът, трябва да носите кислородна маска, докато спите. Това може да отнеме известно време, за да свикнете, но може да ви помогне да изчистите симптомите си веднага. Ако сте били диагностицирани с сънна апнея, вашата застраховка може да плати за вашата CPAP машина.

7. Проучете хирургичните възможности

Има и няколко хирургически възможности, които могат да ви помогнат да спрете хъркането. Някои включват модификация на дихателните пътища. Това може да се направи чрез вмъкване на нишка в мекото ви небце, подрязване на излишната тъкан в гърлото или свиване на тъканта в мекото ви небце. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали хирургичните интервенции са подходящи за Вас.

Какво причинява хъркането?

Има много причини, поради които може да хъркате. Поради това няма нито една диагноза или план за лечение на хъркането.

Тези фактори могат да ви изложат на по-висок риск от хъркане:

• Възраст: Хъркането е по-често с напредването на възрастта.
• Пол: Мъжете са по-склонни да хъркат, отколкото жените.
• Тегло: Наднорменото тегло води до развитие на повече тъкани в гърлото, което може да допринесе за хъркането.
• Малък дихателен път: Може да е по-вероятно да хъркате, ако имате тесни горни дихателни пътища.
• Генетика: Може да сте изложени на по-висок риск от сънна апнея, ако някой от вашето семейство също я има.
• Инфекции или алергии: Инфекциите и сезонните алергии могат да причинят възпаление в гърлото, което може да доведе до хъркане.
• Консумация на алкохол: Пиенето на алкохол може да отпусне мускулите ви, което да доведе до хъркане.
• Позиция за сън: Хъркането може да е по-често, когато спите по гръб.

Кога да посетите лекар

Може да ви е трудно да определите колко често хъркате и източника на хъркането си. Ако имате партньор в леглото или съквартирант, попитайте ги за симптомите и честотата на хъркането. Можете също така да идентифицирате някои симптоми на хъркане сами.

Честите симптоми на хъркане включват:

• дишане от устата
• с назална конгестия
• събуждане със сухо гърло сутрин

Следните симптоми може да са признак, че хъркането ви е по-често или тежко:

• събуждане често по време на сън
• дремна често
• имате затруднения с паметта или съсредоточаване
• чувство на сънливост през деня
• с възпалено гърло
• задъхвайки се от въздух или задавяне по време на сън
• изпитвате болка в гърдите или високо кръвно налягане

Ако хъркането ви е често, говорете с Вашия лекар. Може да имате сънна апнея или друго сериозно състояние. Вашият лекар ще може да проведе тестове или дори проучване на съня, за да определи вашите модели на хъркане.

След като Вашият лекар установи честотата на хъркането Ви, можете да работите заедно, за да създадете план за лечение, който да помогне за Вашите симптоми.

Долния ред

Хъркането е доста често срещано явление при възрастни. Тя може да варира по тежест. Ако хъркате рядко или в определени периоди от годината, като например алергичен сезон, хъркането ви може да не изисква намеса.

Ако хъркате редовно и това влияе на енергийното ви ниво през деня, или ако имате други по-сериозни признаци на хронично хъркане, обсъдете състоянието с Вашия лекар.