Как да предотвратим високо кръвно налягане

Съдържание

• Обобщение
• Какво е кръвното налягане?
• Как се диагностицира високото кръвно налягане?
• Кой е изложен на високо кръвно налягане?
• Как мога да предотвратя високото кръвно налягане?

Обобщение

Повече от 1 на 3 възрастни в САЩ има високо кръвно налягане или хипертония. Много от тези хора не знаят, че го имат, защото обикновено няма предупредителни знаци. Това може да бъде опасно, тъй като високото кръвно налягане може да доведе до животозастрашаващи състояния като инфаркт или инсулт. Добрата новина е, че често можете да предотвратите или лекувате високо кръвно налягане. Ранната диагностика и здравословните промени в начина на живот могат да попречат на високото кръвно налягане да навреди сериозно на вашето здраве.

Какво е кръвното налягане?

Кръвното налягане е силата на кръвта, която се притиска към стените на артериите. Всеки път, когато сърцето ви бие, то изпомпва кръв в артериите. Кръвното Ви налягане е най-високо, когато сърцето Ви бие, изпомпвайки кръвта. Това се нарича систолно налягане. Когато сърцето ви е в покой, между ударите, кръвното ви налягане пада. Това се нарича диастолично налягане.

Вашето отчитане на кръвното налягане използва тези две цифри. Обикновено систоличното число идва преди или над диастолното число. Например 120/80 означава систолна 120 и диастолна 80.

Как се диагностицира високото кръвно налягане?

Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми. Така че единственият начин да разберете дали го имате е да провеждате редовни проверки на кръвното налягане от вашия доставчик на здравни грижи. Вашият доставчик ще използва манометър, стетоскоп или електронен сензор и маншет за кръвно налягане. Той или тя ще направи две или повече показания на отделни срещи, преди да постави диагноза.

За деца и тийнейджъри доставчикът на здравни грижи сравнява показанията на кръвното налягане с нормалното за други деца, които са на същата възраст, ръст и пол.

Хората с диабет или хронично бъбречно заболяване трябва да поддържат кръвното си налягане под 130/80.

Кой е изложен на високо кръвно налягане?

Всеки може да развие високо кръвно налягане, но има определени фактори, които могат да увеличат риска ви:

• Възраст - Кръвното налягане има тенденция да се повишава с възрастта
• Раса / етническа принадлежност - Високото кръвно налягане е по-често при възрастни афроамериканци
• Тегло - Хората с наднормено тегло или със затлъстяване са по-склонни да развият високо кръвно налягане
• Секс - Преди 55-годишна възраст мъжете са по-склонни от жените да развият високо кръвно налягане. След 55-годишна възраст жените са по-склонни от мъжете да го развият.
• начин на живот - Някои навици в начина на живот могат да повишат риска от високо кръвно налягане, като ядене на прекалено много натрий (сол) или недостатъчно калий, липса на движение, пиене на твърде много алкохол и пушене.
• Семейна история - Фамилна анамнеза за високо кръвно налягане повишава риска от развитие на високо кръвно налягане

Как мога да предотвратя високото кръвно налягане?

Можете да помогнете за предотвратяване на високо кръвно налягане, като имате здравословен начин на живот. Това означава

• Хранене на здравословна диета. За да подпомогнете управлението на кръвното си налягане, трябва да ограничите количеството натрий (сол), което ядете, и да увеличите количеството калий във вашата диета. Също така е важно да ядете храни с по-ниско съдържание на мазнини, както и много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Планът за хранене DASH е пример за хранителен план, който може да ви помогне да намалите кръвното си налягане.
• Получаване на редовни упражнения. Упражненията могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да понижите кръвното си налягане. Трябва да се опитате да правите аеробни упражнения с умерена интензивност поне 2 часа и половина седмично или аеробни упражнения с интензивна интензивност за 1 час и 15 минути седмично. Аеробните упражнения, като бързо ходене, са всяко упражнение, при което сърцето ви бие по-силно и използвате повече кислород от обикновено.
• Да сте със здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от високо кръвно налягане. Поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да контролирате високото кръвно налягане и да намалите риска от други здравословни проблеми.
• Ограничаване на алкохола. Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. Той също така добавя допълнителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Мъжете трябва да пият не повече от две напитки на ден, а жените само една.
• Не пуши. Пушенето на цигари повишава кръвното Ви налягане и Ви излага на по-висок риск от инфаркт и инсулт. Ако не пушите, не започвайте. Ако пушите, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за помощ при намирането на най-добрия начин за отказване.
• Управление на стреса. Научаването как да се отпуснете и да управлявате стреса може да подобри вашето емоционално и физическо здраве и да понижи високото кръвно налягане. Техниките за управление на стреса включват упражнения, слушане на музика, фокусиране върху нещо спокойно или спокойно и медитация.

Ако вече имате високо кръвно налягане, важно е то да не се влошава или да причинява усложнения. Трябва да получавате редовни медицински грижи и да следвате предписания ви план за лечение. Вашият план ще включва препоръки за здравословен начин на живот и евентуално лекарства.

NIH: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

• Актуализирани насоки за кръвното налягане: Промените в начина на живот са ключови