"Научих се да отделям време за себе си." Трейси отслабна с 40 паунда.

Съдържание

• Преглед за

Истории за успех при загуба на тегло: Предизвикателството на Трейси

До завършването си в колежа Трейси поддържаше нормално тегло. „Хранех се добре и кампусът ми беше толкова разпръснат, че спортувах просто като ходех до клас“, казва тя. Но всичко се промени, когато тя започна да работи на бюро. „Не се движех много през деня и общувах с колегите си след работа в барове и ресторанти“, казва тя. Преди Трейси да разбере какво се случва, тя е качила 25 паунда.

Съвет за диета: Виждане на повратната точка

„Не притежавах везна“, казва тя. „И тъй като така или иначе купувах много нови дрехи за работа, всъщност не знаех, че нося по-големи размери.“ Но докато пазаруваше един ден преди три години, Трейси пробва най-големия наличен размер на панталоните - и те бяха твърде тесни. „Докато можех да купувам неща в любимите си магазини, не знаех, че имам проблем“, казва тя. "Този ден осъзнах, че нещо трябва да се промени."

Съвет за диета: Изрежете сладките

Трейси първо изряза сода. „В офиса ми имаше безплатни безалкохолни напитки и аз ги отпивах по цял ден“, казва тя. "Този ход намали стотици калории." Тя също така смени рутината си за обяд. „Взех салати от вкъщи, за да контролирам какво ям“, казва Трейси, която започна да губи по килограм на седмица. Трейси също имаше рядко използвано членство във фитнес залата и измисли план. „Моите делнични дни бяха напрегнати, така че започнах да ходя всяка събота и неделя“, казва тя. „Открих и няколко урока в делничен ден в ранна сутрин, които не пречат на работата ми.“ Трейси не само свали 40 килограма за 10 месеца, тя придоби инструментите, за да ги държи на разстояние.

Съвет за диета: Всичко е свързано с отношението

Реалистичното отношение не позволи на Трейси да се разочарова. „Животът се случва и нещата могат да нарушат рутината ви“, казва тя. "Но ако правя предимно добър избор, мога да остана на тегло, при което се чувствам страхотно."

Тайните на Трейси, които се придържат към него

1. Не изпадайте в крайности "Някой веднъж ми каза, че днес никога не трябва да правиш нищо, което не можеш да правиш до края на живота си. Така че не гладувах и не тренирах три часа на клип, защото знаех, че не мога не поддържай това много дълго."

2. Хранете се за хранене „Ям много подобно от ден на ден, защото това улеснява проследяването на калориите. Променям малко ястията, но се придържам към същата обща идея.“

3. Разделяй и владей "Обичам замразена пица, но не бива да ям цялата. Затова я разрязвам на четвърти, докато е замразена и загрявам само едно парче. Със салата и плодове това е вечерята!"

Свързани истории

•График за полумаратонски тренировки

•Как да получите плосък корем бързо

•Упражнения на открито

Преглед за