Опитах 21-дневното предизвикателство за медитация на Опра и Дийпак и ето какво научих

Съдържание

• Не го наричат ​​напразно „практика“.
• Добре е да продължите с потока.
• Мантрите наистина могат да бъдат супер мощни.
• Има сила в числата.
• Притеснението е загубено време.
• Преглед за

Кое живо човешко същество е по -просветено от Опра? Казвате Далай Лама. Честно, но голямото О върви близо секунда. Тя е нашата съвременна богиня на мъдростта (премести се, Атина) и от десетилетия се занимава с променящи живота уроци (и безплатни коли). Плюс това, Дийпак Чопра, духовният гуру, е един от най -добрите й. И тъй като те са невероятни свръхчовеци, те се обединиха, за да създадат серия от безплатни 21-дневни предизвикателства за медитация, за да помогнат на обикновените простосмъртни да разширим нашето самосъзнание. (Свързано: Какво научих от храненето като Опра за една седмица)

Те съществуват от години и на всеки няколко месеца излиза нов. Но когато чух за най-новото предизвикателство, „Енергия на привличането: Проявяване на най-добрия си живот“, го приех като знак от Вселената (вижте, вече звуча като Опра) и изтеглих приложението с мечти за постигане на вътрешен мир, подобен на Уинфри. Искам да кажа, кой не прави искате да откриете тайните за привличане на любов, успех и щастие? Тъй като в момента съм на кръстопът в кариерата си-пътят напред е страшен и непознат-тази тема ми говореше особено, давайки ми надежда за бъдещето.

Ето как работи: Опра и Дийпак водят всяка 20-минутна аудио медитация, поднасяйки мощна доза прозрение, съсредоточена върху ежедневна мантра. Издържах всичките 21 дни (технически 22, тъй като има бонус медитация) и това, което научих, ме изненада. Прочетете за малко божествено вдъхновение.

Не го наричат ​​напразно „практика“.

Когато препиваме с Netflix или превъртаме през Instagram, времето лети. Един епизод на сияние и два сърдити котешки клипа по -късно и, пиф, измина час. И така, защо 20 минути се чувстваха като вечност по време на медитация? Седенето все още звучи достатъчно просто. (Всичко, което трябва да направя, е Нищо? Разбрах това!) Но щом си кажете да седнете неподвижно, желанието за движение е неумолимо. Факти: Всеки сърбеж се увеличава, всеки мъничък мускул в крака ви се свива, всяка мисъл ви поглъща. През първата седмица бях гадна гледачка и разочарованието ми бързо се превърна във вътрешен критик. Ти си гаден от това. Дори не можеш да седиш на едно място! Тогава чух постоянния, небесен глас на Опра, който ме успокояваше: Продължавай. Изисква се практика.

И имах „аха“ момент на Опра: Затова те наричат ​​медитация практика. И за щастие, според мъдрата г -жа Уинфри, „всеки ден носи шанс да започнем отначало“. Така че аз направих това. Просто продължих. Някъде към 10 -ия ден тялото и мозъкът ми започнаха да изстиват. Умът ми все още се луташе и кракът ми все още се свиваше, но аз го приех. Нямаше нужда да бъда идеалната медитираща богиня. Нямаше да левитирам при първия си опит (шегувам се, но вие ме разбрахте) и това е добре, докато се появих. (Свързано: Медитирах всеки ден в продължение на месец и ридах само веднъж)

Добре е да продължите с потока.

Попитайте всеки, който ме познава. Аз не съм тип "върви с потока". Аз съм гребач, гребех с максимална скорост, поради което медитацията ме изрита по задника. Всеки ден винаги изпитвам нужда да правя, да действам, да полагам максимални усилия. И с всяко действие придавам определен набор от очаквания. Ако тренирам наистина усилено, мога да победя най-доброто си време. Ако прекратя кибер-огледането на Нико Торторела, ще имам повече часове за писане. Вмъкнете тук всяка комбинация от възможности. Но в медитацията, както и в живота, това, което очаквате, не винаги е това, което получавате. Когато започнах предизвикателството, очаквах да контролирам ума си и бях разочарован, когато мозъкът ми не ми съдейства. Просто трябва да се опитам повече, казах си. Фокусирайте се повече. Концентрирайте се. Вие. Трябва да. Успех. Но колкото повече изисквах от себе си, толкова по -малко плавно ставаха нещата. не можех външна работа моят изход от този. (Свързано: Как изхвърлянето на моя тренировъчен план за бягане ми помогна да се сдържа в личността си от тип А)

Може би само от психическо изтощение ударих точка на пречупване. Нямах енергия да продължа да се боря, затова го пуснах. Позволих да възникнат мисли, усещания и чувства, без да се обвинявам в отклонение на ума. Просто ги забелязах като, здравей, виждам те там, и те по чудо се отдалечиха, за да мога да се върна към бизнеса с ясно мислене. Опра казва, че "предаването на потока, оставането на гъвкавост по пътя си, неизбежно ще ви отведе до най-богатото, най-висше изражение на себе си." Превод на богинята: Освободете се от очакванията и бъдете отворени за всичко, което се случва. Откъснете се от резултата. Позволете на всяко преживяване-медитация или по друг начин-да ви изненада. До края на предизвикателството се бях успокоил с гребане и започнах да плавам по течението.

Мантрите наистина могат да бъдат супер мощни.

TBH, винаги съм смятал, че мантрите са малко странни. Те са или дупето на безкрайни GIF файлове, или се превръщат в слайдшоу в социалните медии след раздялата на приятеля ви, хъм, емисията в Instagram. Излишно е да казвам, че в началото на предизвикателството имах съмнения относно възпяването на всекидневната мантра, дори мълчаливо за себе си. Но тъй като бях поел ангажимент, реших да вляза всичко. Това, което забелязах веднага, беше как повтарянето на мантра помогна да пренасочи вниманието ми, когато се разсея от мисли или шумове; отплавайки в океан от криволичещия си ум, щях да си спомня ежедневната мантра и тя щеше да ме върне обратно на курса. Простият акт на изричане на мантра ви закотвя в настоящия момент. Какво не очаквах? Как започнах да използвам самостоятелно направени мантри извън медитацията, особено по време на тренировките си. Моята мантра за HIIT е ти си звяр. Вярвате или не, всеки път, когато започна да губя пара, мантрата ме помпа, вливайки ми енергията, от която се нуждая, за да захранвам изгарянето. И така, моралът на мантрата? Те не трябва да бъдат фантастични или дълбоки, а само думи, които ви мотивират, вдъхновяват и фокусират. (FYI, ако се мъчите да намерите своя дзен, мала мъниста и мантри може да са ключът към най -накрая обичаща медитация.)

Има сила в числата.

Медитацията сама, особено като начинаещ, може да бъде малко самотна и поразителна. Чудиш се: Правя ли това правилно? Чувства ли се някой друг изгубен? Понякога ти се носиш самостоятелно в необятно море от мрак без земя или светлина в очите и е трудно да намериш пътя към дома. През това триседмично преживяване Опра и Дийпак бяха моите спасителни лодки и компас-техните нежни, успокояващи гласове в слушалките винаги ме водеха и повдигаха. И дори в тишината имаше утеха, знаейки, че хиляди (може би дори милиони) хора медитират с мен на това пътуване. Започнах да чувствам, че може би съм част от нещо по-голямо от мен-глобална общност, стремяща се към по-голямо самосъзнание. Всъщност Дийпак казва, че подпомагането на разширяването на колективното съзнание е нашата най-висока роля в живота. Помислете само: Ако всички, които познавате, успокоиха умовете си и излъчваха положителни вибрации, светът щеше да бъде по-спокоен и по-любящ. Можем да променим планетата с един дълбоко прочистващ дъх наведнъж, хора! (Свързано: Присъединяването към група за онлайн поддръжка може да ви помогне най -накрая да постигнете целите си)

Притеснението е загубено време.

Това може би е най -важният урок, който научих по време на предизвикателството. Познавам се доста добре-винаги съм бил притеснителен човек. Това, което не знаех, беше колко време прекарвам активно в притеснения, докато не започна да медитирам. В рамките на период от 30 секунди умът ми непрекъснато прескача от един страх към следващия: Изключих ли ютията преди да си тръгна тази сутрин? Ще закъснея ли за срещата си? Най-добрата ми приятелка разстроена ли е, защото бях твърде зает, за да й се обадя? Ще получа ли някога мечтаната си работа? Ще измервам ли някога? По моя преценка, аз посвещавам поне 90 процента от главата си на тревоги, поток от непрекъснато и натрапчиво мислене. Това е изтощително. Но досадният глас в главата ми не се уморява да ме подхранва с тревожни мисли. Той говори, заяжда и се оплаква 24/7.

Тъй като не мога да му сложа муцуна, какво мога да направя? Като седя неподвижно, се научих да се дистанцирам от него, да се отдръпна и да го наблюдавам. Откъсвайки се, осъзнах, че този пророк на обречеността и мрака не е това, което съм в действителност-гласът е просто страх и съмнение. Разбира се, добре е да се страхуваме – ние сме хора, в края на краищата – но притеснението не трябва да определя мен или теб. Помислете върху този въпрос: Ще се тревожите ли за нещо ще променят резултата? Ако подчертая закъснението на полета си, ще стигна ли до местоназначението си по -бързо? Не! Така че нека не си губим енергията. (Свързано: 6 начина най -накрая да спрете да се оплаквате завинаги)

Не сте убедени? Опра казва: "не можете да чуете тихия, тих глас на вашия инстинкт, вашата интуиция, това, което някои хора наричат ​​Бог, ако позволите на шума на света да го заглуши." Ум. Отива. Бум. Така че спрете да се притеснявате и се откъснете от бърборенето в главата си, защото заглушавате всички хубави неща в себе си. Медитирайте върху тях ябълки!

Преглед за