7 вътрешни съвета за управление на симптомите на псориазис

Съдържание

• 1. Усъвършенствайте рутинната си грижа за кожата
• 2. Управлявайте стреса си
• 3. Внимавайте какво ядете
• 4. Хванете някои (UV) лъчи
• 5. Останете във форма
• 6. Избягвайте пушенето и пиенето
• 7. Носете удобни дрехи

В момента над 7,5 милиона американци живеят с псориазис, хронично състояние, което причинява възпаление на кожата. Ако случайно сте един от тези хора, несъмнено в един момент изпитвате дискомфорт от възпаления на псориазис. Въпреки че в момента няма лек за псориазис, можете да намерите известно облекчение от симптомите, като използвате следните вътрешни съвети. С правилното управление и грижи можете да поддържате симптомите си на псориазис и да се чувствате добре в собствената си кожа.

1. Усъвършенствайте рутинната си грижа за кожата

Правилното овлажняване на кожата е съществена част от управлението на псориазис. Има голямо разнообразие от лосиони, кремове, мехлеми и масла, които помагат при симптоми. Говорете с Вашия лекар коя локална терапия може да бъде най-подходяща за Вас. Въпреки че може да е съблазнителен и да изглежда контраинтуитивен, не овлажнявайте прекомерно кожата си, защото това може да причини сухота и напукване. Обикновено лекарите препоръчват овлажняване само веднъж или два пъти на ден, за да се предотврати пренасищане.

2. Управлявайте стреса си

Високите нива на стрес понякога могат да доведат до появата на псориазис, а самите възпаления могат да бъдат доста стресиращи на моменти. Научете се на техники за управление на стреса, когато трябва да се успокоите. Упражненията за дълбоко дишане и медитация са две бързи и лесни техники за облекчаване на стреса, които можете да практикувате в комфорта на собствения си дом. Часовете по йога или бързи разходки из квартала са чудесни начини за облекчаване на стреса, когато се чувствате като излезте от къщата.

3. Внимавайте какво ядете

Въпреки че все още не е намерена конкретна връзка между диетата и псориазиса, някои възпалителни храни са по-склонни да предизвикат възпаление на някои хора. Опитайте се да избягвате червеното месо, млечните продукти и нощните зеленчуци като чушки, картофи и домати. Вместо това изберете цветни плодове и зеленчуци като спанак, моркови и манго. Постарайте усилия да добавите към храната си храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като зехтин и орехи. Известно е, че съдържат противовъзпалителни свойства.

4. Хванете някои (UV) лъчи

UV светлината, предоставена от слънцето, може да бъде от полза за управление на вашите симптоми на псориазис. Опитайте се да прекарвате контролирано количество време (10 до 15 минути) на открито всеки ден. Липсата на слънчева светлина през зимните месеци е основен рисков фактор за поява на псориазис. Говорете с Вашия лекар за възможностите за светлинна терапия, които могат да Ви помогнат да получите препоръчаната доза UV лъчи. Солариумите не са подходящ заместител на лечебните сесии или естествената слънчева светлина. Това е така, защото те значително увеличават риска от развитие на рак на кожата.

5. Останете във форма

Поддържането на форма с редовни упражнения може да помогне за подобряване на симптомите на псориазис. Ако останете активни, това също може да намали шансовете ви за развитие на псориатичен артрит, защото намалява теглото на ставите ви. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват всеки възрастен да получава поне два часа и половина упражнения с умерена интензивност на седмица. Добрите примери включват ходене, градинарство или колоездене. Тъй като определени физически активности могат да раздразнят чувствителни петна от псориазис, намирането на рутинни упражнения, които работят за вас, може да вземе някакъв опит и грешка. Ако имате проблеми, помолете вашия лекар да ви препоръча някои дейности с ниско въздействие, които са добре пригодени за вашите собствени нужди от псориазис.

6. Избягвайте пушенето и пиенето

Цигареният дим и алкохолът са свързани с повишен риск от поява на възпаления от псориазис и по-нисък отговор на леченията. Ако сте пушач, най-вероятно сте наясно с рисковете, които представлява сърцето и белите дробове. Цигарите също биха могли да допринесат значително за вашето състояние на кожата. По същия начин, ако сте силно пиещи, може да дехидратирате кожата си и да предизвикате поява на възпаления. Напитка или две по случай е добре, но умереността е от ключово значение. Ако се мъчите да се откажете от пушенето или пиенето, консултирайте се с вашия лекар за стратегии, които биха могли да ви помогнат да продължите.

7. Носете удобни дрехи

Всички искаме да сме модерни, но носенето на подходящи материали може да влоши симптомите ви на псориазис. Плътните тъкани като вълна са чудесни за поддържане на топло, но също така са драскащи и могат да раздразнят чувствителните петна на кожата ви. Най-добрият начин да избегнете пламъци от драскащи тъкани е да се обличате на пластове. Винаги дръжте меки, естествени влакна като памук или бамбук на дъното, директно срещу кожата си. Стегнатите материи като спандекс също могат да причинят болезнено разтриване и изтриване на увредената кожа, така че опитайте се да носите свободни дрехи по време на пламъци.