Как да победим безсънието в менопаузата

Съдържание

• Домашно лекарство за менопаузално безсъние
• Съставки
• Режим на подготовка
• Други съвети за борба с безсънието

Безсънието в менопаузата е относително често и е свързано с хормонални промени, типични за този етап. По този начин синтетичната или естествена хормонална заместителна терапия може да бъде добро решение за преодоляване на безсънието и други често срещани симптоми на тази фаза, като горещи вълни, безпокойство и раздразнителност.

В допълнение, за борба с безсънието и осигуряване на добър нощен сън, извършването на някакъв вид релаксираща дейност през 30-те минути преди лягане, като четенето на книга при слаба светлина, е чудесно решение, което може да помогне в много случаи.

Също така проверете как диетата може да помогне за облекчаване на типичните симптоми на менопаузата.

Домашно лекарство за менопаузално безсъние

Добро домашно средство за борба с безсънието по време на менопаузата е да пиете чай от маракуя през нощта, 30 до 60 минути, преди да заспите, защото има пасифлора, вещество, което има седативни свойства, благоприятстващи съня.

Съставки

• 18 грама листа от маракуя;
• 2 чаши вряща вода.

Режим на подготовка

Добавете нарязаните листа от маракуя във врящата вода и покрийте за около 10 минути, прецедете и пийте след това. Препоръчително е да пиете поне 2 чаши от този чай всеки ден.

Друг вариант е да приемате капсулите Passiflora, тъй като те също благоприятстват съня и той се понася добре от организма, без да причинява зависимост. Научете повече за този тип капсули и как да ги приемате.

Други съвети за борба с безсънието

Някои други полезни съвети за борба с безсънието по време на менопаузата са:

• Винаги лягайте и ставайте по едно и също време, дори и да не сте спали достатъчно;
• Избягвайте да спите през деня;
• Избягвайте приема на кофеин след 18 часа;
• Изпийте последното хранене за деня, поне 2 часа преди лягане и не прекалявайте;
• Избягвайте да имате телевизор или компютър в спалнята;
• Упражнявайте се редовно, но избягвайте да правите след 17 часа.

Друг чудесен съвет за добър нощен сън е да вземете 1 чаша топло краве мляко преди лягане, тъй като съдържа триптофан, вещество, което благоприятства съня.

Ако дори след спазването на всички тези съвети безсънието продължава, лекарят може да препоръча използването на добавката мелатонин, например. Синтетичният мелатонин подобрява качеството на съня и следователно е много ефективен срещу нощните събуждания. Препоръчителната доза мелатонин може да варира между 1 и 3 mg, 30 минути преди лягане.

Разберете как храната може да ви помогне да се наспите добре: