Интермитентно гладуване и кето: Трябва ли да комбинирате двете?

Съдържание

• Какво е интермитентното гладуване?
• Какво представлява кето диетата?
• Потенциални ползи от практикуването и на двете
• Може да изглади пътя ви към кетоза
• Може да доведе до повече загуба на мазнини
• Трябва ли да ги комбинирате?
• Долния ред

Кето диетата и периодичното гладуване са две от най-горещите съвременни здравни тенденции.

Много здравословни хора използват тези методи, за да отслабнат и да контролират определени здравословни състояния.

Въпреки че и двамата имат солидни изследвания, подкрепящи предполагаемите им предимства, много хора се чудят дали е безопасно и ефективно да се комбинират двете.

Тази статия определя периодичното гладуване и кето диетата и обяснява дали комбинирането на двете е добра идея.

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване е метод на хранене, който циклира между ограничаване на калориите - или гладуване - и нормална консумация на храна през определен период от време ().

Има много различни видове повтарящи се режими на гладуване, включително метода 5: 2, диетата на воините и гладуването през други дни.

Може би най-популярният вид периодично гладуване е методът 16/8, който включва ядене по време на осемчасов период преди гладуване за 16.

Интермитентното гладуване се използва главно като техника за отслабване.

Проучванията обаче установяват, че може да бъде от полза за здравето по много други начини.

Например, показано е, че периодичното гладуване намалява възпалението и подобрява мозъчната функция и контрола на кръвната захар (,,).

Интермитентното гладуване е начин на хранене, който включва ротация между периодите на гладуване и нормалното хранене. Популярните методи включват методите 5: 2 и 16/8.

Какво представлява кето диетата?

Кетогенната (кето) диета е начин на хранене с много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.

Въглехидратите обикновено се намаляват до 20 до 50 грама на ден, което принуждава тялото ви да разчита на мазнини вместо на глюкоза като основен енергиен източник ().

В метаболитния процес, известен като кетоза, тялото ви разгражда мазнините, образувайки вещества, наречени кетони, които служат като алтернативен източник на гориво ().

Тази диета е ефективен начин за сваляне на килограми, но има и няколко други предимства.

Кето диетата се използва от почти век за лечение на епилепсия, а също така демонстрира обещание за други неврологични разстройства ().

Например, кето диетата може да подобри психичните симптоми при хора с болестта на Алцхаймер ().

Нещо повече, той може да намали кръвната захар, да подобри инсулиновата резистентност и да намали рисковите фактори на сърдечните заболявания като нивата на триглицеридите (,).

Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, свързана с потенциални ползи за здравето, като загуба на тегло и подобрен контрол на кръвната захар.

Потенциални ползи от практикуването и на двете

Ако се ангажирате с кетогенната диета, докато правите и периодично гладуване, това може да предложи следните предимства.

Може да изглади пътя ви към кетоза

Периодичното гладуване може да помогне на тялото ви да достигне кетоза по-бързо, отколкото само кето диетата.

Това е така, защото тялото ви, когато пости, поддържа енергийния си баланс, като измества източника на гориво от въглехидрати към мазнини - точната предпоставка на кето диетата ().

По време на гладуване нивата на инсулин и запасите от гликоген намаляват, което кара тялото ви да започне естествено да изгаря мазнини за гориво ().

За всеки, който се бори да достигне кетоза, докато е на кето диета, добавянето на периодично гладуване може ефективно да започне вашия процес.

Може да доведе до повече загуба на мазнини

Комбинирането на диетата и гладуването може да ви помогне да изгорите повече мазнини, отколкото само диетата.

Тъй като периодичното гладуване засилва метаболизма чрез насърчаване на термогенезата или производството на топлина, тялото ви може да започне да използва упоритите мастни запаси ().

Няколко проучвания разкриват, че периодичното гладуване може мощно и безопасно да намали излишните телесни мазнини.

В осемседмично проучване при 34 обучени на съпротива мъже тези, които са практикували метода на 16/8 на периодично гладуване, са загубили близо 14% повече телесни мазнини от тези, които следват нормален хранителен режим ().

По същия начин преглед на 28 проучвания отбелязва, че хората, които са използвали периодично гладуване, са загубили средно 7,3 паунда (3,3 кг) повече мастна маса от тези, които следват много нискокалорична диета ().

Плюс това, периодичното гладуване може да запази мускулната маса по време на загуба на тегло и да подобри енергийните нива, което може да бъде полезно за кето диетите, които се стремят да подобрят спортните постижения и да намалят телесните мазнини (,)

Освен това проучванията подчертават, че периодичното гладуване може да намали глада и да насърчи чувството за ситост, което може да помогне за отслабване ().

Комбинирането на периодично гладуване с кето диета може да ви помогне да достигнете по-бързо кетоза и да изпуснете повече телесни мазнини, отколкото само кето диета.

Трябва ли да ги комбинирате?

Комбинирането на кетогенната диета с периодично гладуване вероятно е безопасно за повечето хора.

Въпреки това, бременни или кърмещи жени и тези с анамнеза за нарушено хранене трябва да избягват периодично гладуване.

Хората с определени здравословни състояния, като диабет или сърдечни заболявания, трябва да се консултират с лекар, преди да опитат с периодично гладуване на кето диетата.

Въпреки че някои хора могат да намерят сливането на практиките за полезно, важно е да се отбележи, че може да не работи за всички.

Някои хора могат да открият, че гладуването на кето диета е твърде трудно, или могат да получат нежелани реакции, като преяждане в дни без гладуване, раздразнителност и умора ().

Имайте предвид, че периодичното гладуване не е необходимо, за да се достигне кетоза, въпреки че може да се използва като инструмент за това бързо.

Простото спазване на здравословна, добре закръглена кето диета е достатъчно за всеки, който иска да подобри здравето, като намали въглехидратите.

Въпреки че едновременното периодично гладуване и кетогенна диета могат да повишат ефективността на другия, не е необходимо да се комбинират и двете. В зависимост от вашите здравни цели, можете да изберете едно пред друго.

Долния ред

Комбинирането на кето диета с периодично гладуване може да ви помогне да достигнете кетоза по-бързо, отколкото само кето диета. Това може да доведе и до по-голяма загуба на мазнини.

Въпреки това, въпреки че този метод може да направи чудеса за някои, не е необходимо да се смесват и двете, а някои хора трябва да избягват тази комбинация.

Можете да експериментирате и да видите дали една комбинация - или една самостоятелна практика - работи най-добре за вас.Но както при всяка голяма промяна в начина на живот, препоръчително е първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.