Какви са рисковете и ползите от инверсионната терапия?

Съдържание

• Какво представлява инверсионната терапия?
• Дали изследванията подкрепят ползите от инверсионната терапия?
• 1. Намалена болка в гърба
• 2. Подобрено здраве на гръбначния стълб
• 3. Повишена гъвкавост
• 4. Намалена нужда от операция
• Видове устройства и техники за инверсионна терапия
• Таблици с инверсия
• Инверсионни столове
• Гравитационни (инверсионни) ботуши
• Алтернативни методи
• Рискове от инверсионна терапия
• Долния ред
• Ключови точки

Какво представлява инверсионната терапия?

Инверсионната терапия е техника, при която сте окачени с главата надолу, за да опънете гръбначния стълб и да облекчите болките в гърба. Теорията е, че измествайки гравитацията на тялото, налягането се отпуска от гърба, като същевременно осигурява сцепление на гръбначния стълб.

Поради тези причини, инверсионната терапия може да бъде полезна за хора с:

• хронична болка в долната част на гърба
• лоша циркулация
• ишиас
• сколиоза

Прочетете, за да научите за ползите, рисковете и начините за практикуване на инверсионна терапия.

Дали изследванията подкрепят ползите от инверсионната терапия?

Тези, които поддържат инверсионната терапия, твърдят, че техниката може да разреши и предотврати проблеми с гърба. Те също така смятат, че ползите от разтягане и кръвообращение могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи свързани със здравето проблеми. Но проучванията са неубедителни дали инверсионната терапия работи.

На теория инверсионните упражнения трябва да помогнат на гръбначния стълб чрез:

• създавайки повече защитна течност около гръбначните дискове
• премахване на отпадъците от гръбначния стълб
• намаляващо възпаление
• увеличаване на кръвообращението през околните мускули

Ето какво казва изследването за четири потенциални ползи от инверсионната терапия.

1. Намалена болка в гърба

Едно проучване разглежда 47 души с хронична болка в долната част на гърба. Те практикуват инверсионна терапия в три 3-минутни групи под различни ъгли. Проучването установи, че инверсионната терапия при 60 градуса намалява болката в гърба след осем седмици. Освен това подобри гъвкавостта и здравината на торса.

2. Подобрено здраве на гръбначния стълб

На теория инверсионната терапия може да подобри пространството между гръбначните ви дискове и да облекчи налягането. Дейности като седене, бягане и огъване могат да окажат натиск върху тези дискове. Налягането увеличава риска от болки в гърба, свит прешлен и други усложнения.

Според клиниката Майо повечето добре проектирани проучвания установяват, че инверсионната терапия е неефективна. Но някои хора отчитат тази форма на разтягане като полезно допълващо лечение на болки в гърба.

3. Повишена гъвкавост

Практикуването на инверсионна терапия може също да доведе до по-голяма гъвкавост. Микродвиженията в гръбначния стълб с течение на времето могат да помогнат за укрепването на тялото. Може да ви е по-лесно да се наведете и да достигнете. Смята се, че инверсионната терапия също подобрява стойката. Това може да е особено полезно, ако работите на бюро.

4. Намалена нужда от операция

Едно проучване от 2014 г. предполага, че естеството на инверсия с нулева гравитация може да намали компресията. Авторите на изследването също отбелязват, че инверсията потенциално може да попречи на уврежданията да възникнат проблеми със гърба. Това също може да намали нуждата от операция на гръбначния стълб.

Проучване за 2012 г. от инвалидност и рехабилитация установи, че хората с лумбална болест намаляват нуждата си от операция шест седмици след използване на инверсионна терапия.

Въпреки тези открития, важно е да се отбележи, че проблемите със гърба са сложни. Инверсионната терапия не е гаранция срещу операция, нито трябва да бъде алтернативно лечение на болки в гърба. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате инверсионната терапия като лечение или форма на упражнения.

Видове устройства и техники за инверсионна терапия

Инверсионните упражнения, които човек може да направи, зависят от наличното оборудване.

Таблици с инверсия

Повечето маси са предназначени да помогнат да разтегнете гърба си за няколко минути, когато застанете в тях, докато сте обърнати с главата надолу. Но в зависимост от марката и модела, можете да упражнявате и в таблица с инверсия. Някои хора избират модела, който им позволява да правят въртене на торса и да се чупят.

Разходите за таблица на инверсия варират в зависимост от броя на функциите, като някои струват по-малко от 100 долара, а други струват нагоре от 400 долара.

Инверсионни столове

Инверсионните столове използват подобни понятия като масата. Основната разлика е, че човек ще седне вместо да стои. Те варират между $ 150 и $ 450, в зависимост от марката и модела.

Гравитационни (инверсионни) ботуши

Тези „ботуши“ са тежкотоварни глезени опаковки, проектирани да работят с инверсионни устройства, което улеснява увисването с главата надолу. Гравитационните ботуши работят от 50 до 100 долара на чифт.

Алтернативни методи

Може да успеете да спечелите ползите от инверсионната терапия чрез определени йога пози (асани). Те включват:

• раменни стойки
• headstands
• стойки
• Поза за плуг

Такива асани изискват насоки от сертифициран йога инструктор. Един клас по йога може да струва едва 15 долара, докато инструкцията едно на едно може да струва около 100 долара на сесия.

Друг вариант е въздушната йога. Рекламирана като „гравитационна защита“, въздушната йога работи с циркови реквизити, за да ви помогне да намерите повече дължина и безопасност в позите. На разположение са инструктори, които да ви помогнат да постигнете по-добро разбиране на позите. Цените в класа могат да варират от $ 35 и повече.

Говорете със своите застрахователни и здравни доставчици, преди да закупите маса или класове. Не всички застрахователни компании покриват инверсионна терапия, особено след като има малко клинични доказателства за нея.

Рискове от инверсионна терапия

Инверсионната терапия се счита за опасна за хора с определени състояния. Положението наопаки повишава кръвното налягане и намалява сърдечната честота. Освен това оказва значителен натиск върху очните ви топки.

Вашият лекар може да не препоръча упражнения за обръщане, ако имате определени състояния, включително:

• костни и ставни заболявания, като остеопороза, херния диск, фрактури или гръбначни наранявания
• сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане, инсулт или сърдечни заболявания
• заболявания или инфекции, като конюнктивит (розово око), ушни инфекции, глаукома или церебрална склероза

Други фактори, които могат да причинят усложнения, включват:

• отделяне на ретината
• бременност
• прекалена пълнота
• употреба на лекарства за кръвосъсирване

Необходимо е също време, за да се приспособите към инверсионната терапия. Най-добре е да започнете с по-кратки стъпки (бавно изграждане от едноминутни сетове до три), за да свикнете с процеса. Това може да помогне за намаляване на страничните ефекти като замаяност или мускулно напрежение. Внимавайте да не прекалявате.

Долния ред

Ключови точки

• Инверсионната терапия е практиката да правите къси участъци с главата надолу, за да декомпресирате гръбначния стълб.
• Може да осигури краткосрочни ползи като облекчаване на болката в гърба и гъвкавост.
• Има малко доказателства, че инверсионната терапия осигурява дългосрочно облекчение.
• Цената на инверсионната таблица варира от 100-450 долара, в зависимост от марката.
• Възможно е да изпитате ползите чрез алтернативни методи като йога.

Помислете за ползите и вероятността от подобряване на болката в гърба с инверсионна терапия, преди да закупите маса, стол или други свързани устройства. Възможно е също така да можете да намерите фитнес зала, която разполага с оборудване за инверсионна терапия, за да опитате, преди да закупите такъв.

Няма доказателства в подкрепа на това, че използването на инверсионна таблица е по-полезно от извършването на инверсия в изправено или седнало положение.

Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от ползите от инверсионната терапия. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали тази терапия е подходяща за вас. Те също така могат да ви предложат по-ефективни лечения, домашни средства и упражнения за болки в гърба.