Колко горещо трябва да бъде наистина в класа по гореща йога?

Съдържание

• Преглед за

Потта капе по гърба ви. Без да знаете, че това е възможно, поглеждате надолу и виждате мъниста пот, които се образуват върху бедрата ви. Чувствате се леко замаяни, но пробутвайте, като отпивате огромна глътка вода, преди да се отправите в поза на дърво. Звучи като типичен горещ час по йога, нали? Жените навсякъде се кълнат в топлата практика, където помещенията се отопляват между 80 и 105 градуса. И докато със сигурност сте чували приятелка да казва колко много обича препечената Виняса, защото има чувството, че „изпотява всичко лошо“ в студиото си, остава въпросът: Наистина ли е безопасно? Има ли такова нещо като йога също горещо?

„Има малко проучвания, които наистина изследват ползите от практиката на гореща йога специално“, казва Марен Найер, доктор по философия, директор на йога изследванията в рамките на програмата за клинични и изследвания на депресията в Масачузетската обща болница. "Топлината сама по себе си обаче може да има лечебен потенциал-особено при тежко депресивно разстройство."

От съществуващите изследвания експертите са открили плюсове и минуси. Едно проучване, публикувано в Международно списание за йога терапия съобщават, че хората, които практикуват гореща йога два до три пъти седмично, са имали ползи като по-добра фитнес, издръжливост, повишена гъвкавост и подобрения в настроението. Но повече от половината от участниците са имали замаяност, дехидратация, гадене или световъртеж по време на клас.

Друго проучване, поръчано от Американския съвет по упражнения, тества 20 души на възраст от 28 до 67 години. То установи, че голям брой участници са достигнали висока температура на ядрото над 103 градуса по време на час по бикрам йога. Това със сигурност е нещо, което трябва да се има предвид, тъй като много топлинни заболявания, свързани с активността, като топлинен удар при натоварване (EHS), могат да възникнат, когато температурата на сърцевината е 104 градуса. (FYI, ето как да се предпазите от топлинен удар и топлинно изтощение, когато тренирате навън.) Ако се борите с жегата и се чувствате, че е твърде много веднага след влизането в стаята, но вие наистина ли искате да го изпъните, да се справите с практиката си с различно мислене. Вместо да натискате всеки поток, движете се достатъчно бавно, за да имате контрол над дъха си.

„Като цяло топлината прави тялото по-гъвкаво и ума по-присъствен“, казва Бетани Лайънс, основател на Lyons Den Power Yoga в Ню Йорк. "Това също така увеличава кръвообращението и ни принуждава да се чувстваме по-удобни в престоя си с неудобните. За мен това ме улеснява да се справя с всичко извън постелката."

Споделете гледната точка на Лион? Със сигурност не сте сами. Ако сте готови да вземете постелката и бутилката с вода, за да се справите с кучето надолу, не забравяйте да вземете предвид тези съвети за по-безопасно практикуване на гореща йога:

1. Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте! „Хидратацията е от ключово значение, за да сте сигурни, че класът не е преобладаващ за вашата система, което може да доведе до замаяност и гадене“, казва д -р Найър. "Искате да сте сигурни, че вашата система може да се поти, което е начинът, по който тялото регулира топлината." (Ето колко трябва да пиете преди интензивна тренировка, като гореща йога или колоездене на закрито.)

2. Посегнете към електролитите. "Когато се потите, както ние в горещата йога, губите електролити", казва Лайънс. "Нуждаете се от натрий и калий за правилното мускулно съкращение, така че ако си вземете малко електролитен прах, който да смесите с бутилката с вода, ще ви даде необходим допълнителен тласък."

3. Бъдете особено внимателни през лятото. Много студия за гореща йога настройват стаите си на максимум 105 градуса. Но летните температури и влажността могат да накарат този брой да се покачи малко повече. Ако студиото ви е твърде горещо, кажете нещо на персонала. Ако са наясно с проблема, те могат периодично да пускат вентилатори или да пробият прозорец, за да гарантират безопасността на всички.

4. ВИНАГИ слушайте тялото си. „Ако не се чувствате добре, не продължавайте“, предупреждава Лиънс. "Вие сте там, за да подобрите тялото и ума си, а не да му навредите."

Преглед за