Наистина ли е лошо да си напукате кокалчетата и ставите?

Съдържание

• Какво става с тези шумни стави?
• Безопасно ли е напукването на кокалчетата и ставите?
• Можете ли да предотвратите напукване на ставите?
• Преглед за

Независимо дали става въпрос за напукване на собствените ви кокалчета на пръстите или за чуване на пукане, когато се изправите, след като седнете известно време, вероятно сте чули справедливия си дял от ставни шумове, особено в кокалчетата, китките, глезените, коленете и гърба. Това малко пукане на кокалче може да бъде толкова удовлетворяващо, но дали е нещо, за което да се притеснявате? Какво е наистина ли става, когато ставите ти издават шум? Взехме лъжичката.

Какво става с тези шумни стави?

Добри новини: Пукането, скърцането и пукането на ставите не е причина за притеснение и е напълно безвредно, казва Тимъти Гибсън, доктор по медицина, ортопедичен хирург и медицински директор на Центъра за смяна на стави MemorialCare в медицински център Orange Coast във Fountain Valley, Калифорния. (Ето информация за това кога мускулната болка е нещо добро или лошо.)

Но ако цялото това напукване на ставите е безвредно, какъв е страшният шум? Въпреки че може да е тревожно, това всъщност е естественият резултат от движението на нещата във вашите стави.

„Коляното, например, е става, съставена от кости, които са покрити с тънък слой хрущял“, казва Кавита Шарма, доктор по медицина, сертифициран лекар за лечение на болка в Ню Йорк. Хрущялът позволява на костите да се плъзгат една срещу друга плавно, но понякога хрущялът може да стане малко груб, което причинява напукващ звук, когато хрущялът се плъзга една покрай друга, обяснява тя.

„Попът“ може да дойде и от отделянето на газови мехурчета (под формата на въглероден диоксид, кислород и азот) в течността около хрущяла, казва д -р Шарма. Изследване, публикувано в PLOS One това, което се вгледа в явлението на напукване на пръста, потвърди теорията за газовите мехурчета с ЯМР.

Безопасно ли е напукването на кокалчетата и ставите?

Имате зелена светлина: Продължете и се отървете. Правилната (прочетете: не тревожна) пукнатина трябва да се чувства като леко издърпване, но като цяло не е болезнена, казва д -р Шарма. И силното пукане също не е проблем, стига да няма болка. Да-дори можете да счупите кокалчетата няколко пъти подред и да сте ОК, казват документите.

Така че следващия път, когато някой ви изкрещи, че си счупил кокалчетата, хвърлете малко наука в лицето му: проучване от 2011 г., публикувано в Списание на Американския съвет по семейна медицина не са открили разлика в процентите на артрит между тези, които често са си счупвали кокалчетата и тези, които не са го правили. Бум.

Изключението: „Когато болката и подуването са свързани с напукването, това може да показва по-сериозен проблем като артрит, тендинит или разкъсване и трябва да бъдат оценени от Вашия лекар“, казва д-р Гибсън. (FYI тези проблеми с костите и ставите са често срещани при активните жени.)

Въпреки това, ако няма болка или подуване, свързани с напукването, обикновено е добре да чуете пукане в повечето стави (самоиндуцирани или по друг начин), с изключение на шията и долната част на гърба. „Ставите на шията и долната част на гърба защитават жизненоважните структури и е най-добре да избягвате твърде много самонапукване, освен ако не се наблюдава от медицински специалист“, казва д-р Шарма. Един хиропрактик, например, може да помогне за напукване на тези области за облекчение.

"Понякога напукването на шията и долната част на гърба е добре-стига да нямате други симптоми на слабост в ръцете или краката или изтръпване/изтръпване като ишиас", казва тя. Напукването на долната част на гърба с тези симптоми може да доведе до по-големи здравословни и ставни проблеми и да ви изложи на опасност от нараняване.

И все пак, въпреки че е добре да напуквате врата или гърба си от време на време, не бива да го превръщате в навик. С тези деликатни зони е най-добре да бъдете професионално напукани от хиропрактик или лекар, ако е необходимо, казва д-р Шарма.

Можете ли да предотвратите напукване на ставите?

Като оставим настрана притесненията за здравето, може да е някак досадно да чуеш как ставите ви щракат и пукат цял ​​ден. „Разтягането понякога може да помогне, ако стегнатото сухожилие причинява пукането“, казва д-р Гибсън. (Свързано: Как да увеличите мобилността си) Въпреки това, най-добрият вариант за предотвратяване на шумни стави е просто да останете активни през целия ден и редовно да тренирате, казва д-р Шарма. "Движението поддържа смазките на ставите и предотвратява напукването." За страхотно упражнение без тежести (лесно за ставите) опитайте дейности с ниско въздействие, като плуване, казва тя. Още един от любимите ни? Тази тренировка с гребен гребен с ниско въздействие, която изгаря калориите, без да блъска тялото ви.

Преглед за