Лошо ли е да се правят само тренировки с телесно тегло?

Съдържание

• Преглед за

В момента тренировките с телесно тегло са цар. Всъщност тренировките с телесно тегло бяха наречени втората фитнес тенденция за 2016 г. от Американския колеж по спортна медицина (победиха само носещите технологии). „Тренировката с телесна тежест използва минимално оборудване, което я прави по-достъпна. Не се ограничава само до лицеви опори и набирания, тази тенденция позволява на хората да се „връщат към основите“ с фитнес“, се казва в доклада.

Очевидно е, че изработването на оборудване без техника трудно може да се нарече „тенденция“ (Интернет казва, че съвременните лицеви опори съществуват още от древен Рим), но е вярно, че тези тренировки изглежда са достигнали пик за всички времена. Ние сами сме големи почитатели на тренировките с телесно тегло и както отбелязва ACSM, това е така прави направете тренировките по-достъпни за тези, които нямат възможност да дават хиляди годишно за членство във фитнес зала или бутикови фитнес класове. В по -голямата си част можете да тренирате с телесно тегло навсякъде и това е бързо и удобно, ако нямате време.

Но в резултат на нарастващата популярност на тренировките с телесно тегло, това накара мнозина да се откажат от членството си във фитнеса и да поставят под въпрос необходимостта от традиционни зали с тежести. Не мога ли просто да клякам и да изтласквам пътя си към по-добра фитнес? може да се спори. Отчасти отговорът е да.

„Помогнал съм на много хора да станат силни, да отслабнат и да отслабнат без нито едно оборудване“, казва Адам Розанте, треньор на знаменитости и автор на 30-секундното тяло. (Откраднете неговата HIIT тренировка, която тонизира за 30 секунди.) И все пак, въпреки акцента му върху високоинтензивните тренировки без оборудване, „Аз абсолютно обичам тежките тежести и силно вярвам, че жените трябва да вдигат“, казва той и препоръчва смесването на тежки повдигащи сесии с вашите тренировки с телесно тегло.

Това не е съвсем новаторско: почти всеки акредитиран треньор ще ви каже, че ключът към всяка добра тренировъчна програма е разнообразието. И все пак, ако погледнете фитнес пейзажа, често изглежда, че всички оставят дъмбели в праха.

„Най -добрият инструмент, който имате, е вашето собствено тяло“, казва треньорката Кира Стоукс, създател на The Stoked Method. Стоукс е голям привърженик на упражнения с телесно тегло, със стотици уникални движения в арсенала си (като тези 31 движения с дъска!). Но тя вярва само фокусирането върху телесното тегло има своите недостатъци. „Ставаш ограничен в това, което можеш да предложиш на тялото си“, казва тя.

Първо, правенето на лицеви опори и лицеви опори има подходяща форма и сила-те не са лесни за обикновения човек, казва Стоукс. "Искате да можете да работите с тялото си във всички равнини на движение, а понякога това не е възможно, ако не сте супер силни в определени области на тялото си." Тук идва значението на тренировките с тежести.

Тя описва дъмбелите почти като модификации, подготвяйки ви за по-трудните неща. „Винаги казвам на клиентите си, че работата с теглото, която правим, изгражда силата, от която се нуждаете, за да можете да вдигнете и намалите собственото си телесно тегло.“

Фактът, че много хора са затруднени, когато става въпрос за традиционни тренировки с тежести извън часовете в студиото, е според Стоукс огромен проблем. Всъщност тя създаде цяла програма, наречена Stoked MuscleUp-защото имаше чувството, че хората губят знанието как да включат и тежести, и движение, за да предизвикат наистина тялото ви, обяснява тя. (Изпробвайте 30-дневното предизвикателство на Stokes Arm Challenge, което смесва телесното тегло и движенията с гири заедно.)

„Чувствах, че има празнота в индустрията, защото сме превъзхождали с HIIT тренировките и тренировките с телесно тегло и всички тези тренировки у дома – и аз съм голям защитник на това“, обяснява тя. "Но трябва да знаете и основите на повдигането." (Ето 8 причини, поради които трябва да вдигате по-големи тежести.)

Фитнесът като цяло се отдалечи от това, наблягайки на популярната фраза „тренира движение над мускул“, казва тя. "Но аз вярвам, че трябва да тренирате мускули, за да тренирате движение."

Просто казано, както при повечето неща в живота, балансът е от решаващо значение. "Очевидно тренировките с телесно тегло са по -добри от нищо, но не бих препоръчал да правите само това", казва д -р Джоел Мартин, асистент по кинезиология в университета Джордж Мейсън. "За да извлечете пълните ползи, трябва да вдигате и някои по-тежки тежести."

Съществува и риск да ударите плато. „Каквото и да правите, ако винаги правите една и съща тренировка, тялото ви ще се адаптира и няма да бъде достатъчно стимулиращо, за да предизвика промени в мускулите или телесния ви състав“, казва Мартин. (Вижте тези стратегии за разрушаване на плато, за да започнете да виждате резултати във фитнеса!)

Да не говорим, всъщност можете загуби сила, ако се фокусирате само върху телесното тегло, в зависимост от текущото ви ниво на фитнес.Докато много хора може да се подобрят и да получат сила първоначално от тренировки с телесно тегло, за тези, които вече могат да направят, да речем, 30 лицеви опори, фокусирането само върху тренировките с телесно тегло всъщност ще доведе до намаляване на силата ви, обяснява Мартин.

"По някакъв начин стана непопулярно да бъдеш виждан във фитнеса, който прави къдрици за бицепс. Нямам срам. Мога да се къдря бицепс, докато не стана син в лицето. А също така мога да правя комодо дракон по пода", казва Стоукс. "И това е от силата, която изграждам от вдигане на тежести."

В крайна сметка: Ако сте се заклели в традиционните тренировки с тежести в полза на домашните тренировки с телесно тегло, може да помислите да се запознаете отново с този багажник със свободни тежести. „Това е промяна на ума, която трябва да се случи“, казва Стоукс. "Хората не трябва да се срамуват да влязат и да вземат комплект гири."

Преглед за