Опасно ли е да бягате в стари маратонки?

Съдържание

• Преглед за

"Всеки бегач ще трябва да вземе някои важни решения в живота си. За кого да се ожени, къде да работи, как да кръсти децата си ... Но нищо не е толкова важно, колкото вида на обувките за бягане, които тя избира", казва лекарят по спортна медицина и триатлонистът Йордан Metzl, MD В крайна сметка краката на бегачите-глезените, коленете и ханша-бият по-силно, отколкото повечето хора, така че намирането на подходяща защита за вашите зъби е от решаващо значение. (Вижте най-добрите маратонки, за да разбиете ежедневните си тренировки.)

Но кажете, че сте намерили своя перфектен чифт, тичайте в тях много щастливи мили и накрая ги изхабихте, без да имате резервно копие под ръка. Трябва ли да продължите да носите същите обувки, докато не стигнете до магазина (или runningwarehouse.com) за нов чифт? Или е по-безопасно за вашата крачка да ударите тротоара с по-нов чифт маратонки, дори ако единствените резервни чифтове, които имате, всъщност не се броят за маратонки?

Това зависи от това колко години наистина са вашите действителни маратонки, казва д-р Мецл. Има износени и износени. И не можете да преминете с колко мили сте влезли в промъкването; трябва да се движиш по усещане. „Периодът на полуразпад на обувките за бягане е станал по-дълъг с подобряването на технологията на обувките, особено в средата на подметката на обувките“, казва д-р Metzl. "Това, което преди умираше след около месец, сега продължава много месеци без проблем."

Така че, вместо да сваляте обувките си след стандартните 500 мили, продължете да бягате в тях, докато „бягането не е толкова удобно“, казва той. За всеки бегач това ще означава нещо различно. Може да забележите, че глезените ви започват да се чувстват поклащащи се след около миля, или коленете ви са болезнени след бягане, или като цяло просто се чувствате „изключени“.

Ако сте достигнали тази леко неудобна точка (д-р Мецл я нарича "опашката на лошото") и нямате резервна, можете да изстискате още няколко мили от тях-и трябва, преди да превключите на вашите обучители, казва д-р Metzl. Дори вид стари маратонки за бягане осигуряват по-добра, по-пълна поддръжка за бягане, отколкото чисто нови обувки за бягане.

Но след определен момент маратонките за бягане преминават от „неудобни“ в „ужасни“, отбелязва д -р Мецл. Отново, това е субективно, но ако старите наранявания започнат да се появяват по време на бягането ви или това усещане за „изключване“ се превръща в чувство „оуу“, определено е време да поставите обувките на почивка-и ако сте отчаяни за джогинг , можете да обуете крос-тренажорите или маратонки за тренировки с тежести. (Или може би това е знак да започнете да изследвате света на бягането с боси крака.)

Но когато тичате с обувки, които не са оптимални, д-р Мецл предупреждава да бъде кратко и сладко. „Без дълги бягания, без тренировки за скорост“, казва той. „Просто тичай до магазина за обувки и си вземи нови маратонки.

Преглед за