Възможно ли е да се пие твърде много вода?

Съдържание

• Преглед за

Винаги ни казват да "пием, пием, пием", когато става въпрос за вода. Бавен следобед? Изпий малко H2O. Искате да отслабнете естествено? Пийте 16 унции. преди ядене. Мислите, че сте гладни? Опитайте първо вода, тъй като жаждата понякога се маскира като глад. Възможно ли е обаче да получите твърде много добро нещо? Със сигурност е. Всъщност свръххидратацията може да бъде също толкова опасна, колкото и изключително дехидратираната.

Клинично наречена хипонатриемия, това е състояние, при което нивото на натрий - електролит, който помага да се регулират нивата на водата в течността във и около клетките ви - в кръвта ви е необичайно ниско. Когато това се случи, нивото на водата в тялото ви се повишава и клетките започват да се подуват. Това подуване може да причини много здравословни проблеми, от леки до тежки и може да доведе до смърт. Хипонатермията е в новините през последните няколко години, след като проучване в New England Journal of Medicine посочва свръххидратацията като сериозен здравословен проблем на някои бегачи на Бостънския маратон.

С по -топли температури на хоризонта е важно да знаете признаците и симптомите на това опасно състояние и как да го предотвратите. Въпреки че това не е често срещано състояние за повечето, за тези, които тренират в топлина и влажност за продължителни тренировки (като трениране или участие в събитие за издръжливост като маратон), определено е нещо, което трябва да бъдат наясно. Прочетете какво да търсите и как да се уверите, че хидратирате правилно.

Симптоми на хипонатриемия

•Гадене и повръщане

• Главоболие

•Объркване

•Латаргия

•Умора

• Загуба на апетит

• Безпокойство и раздразнителност

• Мускулна слабост, спазми или крампи

•Припадъци

• Намалено съзнание или кома

Избягване на свръххидратация

•Пийте малки количества течности на редовни интервали. Въпреки това никога не трябва да се чувствате "пълни" с вода.

• Яжте половин банан половин час преди тренировка, за да дадете на тялото си необходимия калий.

• Когато работите в горещи условия или повече от час, не забравяйте да пиете спортна напитка, която съдържа натрий и калий.

• Опитайте се да ядете закуски със сол, като гевреци или чипс преди и след дълги, горещи тренировки.

• Избягвайте приема на аспирин, ацетаминофен или ибупрофен по време на всяко състезание или продължителна тренировка, тъй като това може да попречи на бъбречната функция.

Преглед за