Гледайте Javicia Leslie, първата черна жена -прилеп, смажете някои интензивни тренировки по муай тай

Съдържание

• Преглед за

Актрисата Javicia Leslie влиза в историята на Холивуд, след като е гласувана като новата бавачка на CW. Лесли, която трябва да дебютира в ролята си през януари 2021 г., е първата чернокожа жена, която играе супергероя по телевизията.

„За всички малки чернокожи момичета, които мечтаят да станат супергерой един ден ... това е възможно“, написа тя в Instagram, докато споделя новината.

„Изключително съм горда, че съм първата чернокожа актриса, изпълнявала емблематичната роля на Batwoman по телевизията“, добави тя в интервю за Краен срок. „Като бисексуална жена, за мен е чест да се присъединя към това революционно шоу, което беше такъв новатор за ЛГБТК общността“. (Свързано: Какво е да си чернокожа, гей жена в Америка)

Като оставим настрана нейното революционно постижение на екрана, Лесли се оказва и здравна ярка. Актрисата, която е веган, е посветена на споделянето на съвети и рецепти за здравословно хранене в Instagram, с подробна разбивка за това как да се приготвят вкусни ястия като безглутенови фетучини, пържоли от карфиол, веганска безглутенова гранола и др. (Свързани: 5 лесни вегански рецепти, които можете да направите с 5 или по-малко съставки)

Нейните тренировки също са сериозно впечатляващи. Съвсем наскоро Лесли сподели компилация от строгите си тренировъчни сесии, в които е видяна да прави високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), използвайки бойни въжета, ловкост и силови тренировки, като същевременно работи върху уменията си по муай тай с треньор Джейк Харел, калистеник и plyo специалист със седалище в Лос Анджелис.

Оказа се, че актрисата току-що се зае с бойния стил през март, тъй като имаше време да убие по време на карантина на фона на пандемията на коронавирус (COVID-19). „Решила съм да се потопя в страст, която имам от известно време“, сподели тя тогава в Instagram. "Тъй като няма нищо друго освен време, наистина нямам извинение. Така че ще документирам моето пътешествие по муай тай с всички вас."

"Това е само началото, така че бъди мил с мен, хаха!" - добави тя.

Ако не знаете много за муай тай, това е форма на бойни изкуства, включваща супер интензивен вид кикбокс. Спортът включва пълен контакт ръка и крак-тяло, предизвиквайки почти всеки мускул в тялото ви. „Независимо дали удряте подложки за тренировки, тежката чанта или спаринг, в муай тай, вие постоянно ангажирате всяка мускулна група“, казва Ракел Харис, световна шампионка по кикбокс и треньор в The Champion Experience. (Вижте: Муай тай е най -лошата тренировка, която все още не сте опитвали)

Фактът, че муай тай е убийствена тренировка за цялото тяло, всъщност е доста очевиден във видеоклиповете на Лесли. Вижда се, че актрисата хвърля поредица от удари, ритници, колене и лакти върху тренировъчни подложки - всички чудесни начини за развитие на точност и сила, обяснява Харис. "Тази последователна работа подобрява сърдечно -съдовата ви издръжливост и движещата сила, изграждайки сериозна сила", казва тя и добавя, че спортът може да ви помогне да изградите чисти мускули без вдигане на тежести. „Вариациите на удари от близко разстояние (колене/лакти), среден (удари) и дълги разстояния (ритници) го правят един от най-универсалните бойни спортове“, отбелязва тя. (Знаете ли, че муай тай може да стане олимпийски спорт?)

Но спортът върви начин освен физическа тренировка, добавя Харис. „Това е огромно средство за повишаване на увереността“, споделя тя. „Умението да прокараш тренировка, да се изравниш от начинаещ до среден и да се почувстваш физически по -силен ще ти напомни, че можеш да преминеш през всичко.“ (Свързано: Това видео на Джина Родригес ще ви накара да искате да ритнете нещо)

Спортът не е само за супер сериозни бойци. Включването на някои прости движения на муай тай в текущата ви фитнес рутина може да направи дълъг път, казва Харис. „Започнете само с добавяне на три 3-минутни рунда в текущата си фитнес рутина“, предлага тя, добавяйки, че във всеки рунд можете да изберете един набор от удари, върху които да работите. (Една възможна отправна точка: тези инструкции за кикбокс за начинаещи.)

По -конкретно, Харис препоръчва да започнете първи кръг с два редуващи се предни удара. Вторият кръг може да се съсредоточи върху два прави удара - като удар или кръст - и трети кръг може да включва както движения на горната, така и долната част на тялото, включително куки и удари на коляното. (Свързано: Кардио кикбокс тренировка без оборудване, за да се почувствате лоши)

Друг съвет от Харис: Опитайте се да се движите между всеки кръг (както се вижда във видеоклиповете на Лесли), за да увеличите издръжливостта си и да поддържате тренировката добре закръглена. „За движение можете да отскачате, да разбърквате, да завъртате или да стъпвате хоризонтално или странично“, казва тя.

Бонус: Тъй като муай тай е форма на самозащита, това е страхотно умение, което жените да научат, добавя Харис.

Но най-вече спортът е просто чудесен начин да се разпуснете. „Това е толкова забавна тренировка, която не пренебрегва нито една част от тялото ви“, казва Харис. "Винаги ще излезеш, чувствайки се като гадняр."

Като се има предвид, че Лесли е първата Черна дама -бат, може да се каже, че тя вече е сертифицирана гадница - но хей, муай тай само повишава статута си на BAMF.

Преглед за