Как да получите солидна силова тренировка, без да прекарвате часове във фитнеса

Съдържание

• Как се насочвате към различни части на тялото с вдигане на тежести и излизате навреме от фитнеса?
• Преглед за

Консултиране Форма Фитнес директорът Джен Уидърстрьом е вашият мотиватор за подготовка, фитнес професионалист, треньор по живот и автор на Диета подходяща за вашия тип личност.

Как се насочвате към различни части на тялото с вдигане на тежести и излизате навреме от фитнеса?

-@iron_mind_set чрез Instagram

Когато графикът ми ме кара много на път и имам по-малко време за тренировки, правя четири или пет 25-минутни тренировки всяка седмица, като се съсредоточавам само върху една част от тялото на сесия, така че има четири дни за почивка за всяка вградена част. Например, ще направя по три кръга всеки от трите суперсета за краката си. (Объркани? Ето всичко, което трябва да знаете за супернаборите.)

• Суперсет 1: Редувайте 25 удължения на крака с 25 къдрици на сухожилието
• Суперсет 2: Редувайте 15 скока на кутия с 15 клека с щанга
• Суперсет 3: Редувайте 30-секунден клек на стена с 10 до 12 разделени напада (заден крак на пейка) на крак

На следващия ден правя гърди, след това гърба си ден след това и накрая сърцевина. Предлагам ден за почивка тук, след което рестартирайте. (Ето повече за това как да създадете идеално балансирана седмица от тренировки.)

Ако мога да се ангажирам с по-дълго време във фитнеса, правя сесия за повдигане на цялото тяло за около 90 минути всеки трети ден. За тях се фокусирам върху сложни движения – грабване на дъмбели, скокове с бърпи бокс, изчистване и ритници – и правя три серии, три различни упражнения гръб до гръб без пауза. Може да звучи дълго, но имате нетна помощна основна тренировка, докато правите тези вдигания, и сърдечната ви честота остава нагоре, така че можете да отметнете кардиото от списъка си.

Но каквато и система за повдигане да използвате, почивните дни между тях са ключови за възстановяването на мускулите и завръщането им по-силни. (Все още нямате време? Ето перфектната 25-минутна кардио тренировка с тежести, която доказва, че силовата тренировка не трябва да е бавна.)

Преглед за