Тази HIIT тренировка за скачане на въже ще ви накара да се изпотите за секунди

Съдържание

• Скокове с два крака: 5 минути
• Планк: 45 секунди
• Скокове с един крак: 2 минути
• Скокове с два крака: 2 минути
• Противоположно удължаване на ръката/крака: 45 секунди
• Преглед за

Не можете да съберете мотивация да стигнете до фитнеса? Пропуснете го! Буквално. Скачането на въже изгаря повече от 10 калории в минута, като същевременно укрепва краката, дупето, раменете и ръцете. И не отнема много време, за да пожънете големи награди от тренировката HIIT за скачане на въже. Можете да изгорите повече от 200 калории в две 10-минутни сесии всеки ден (това е 1000 калории на седмица).

Когато се разболявате от обичайната си кардио тренировка у дома, хвърлянето на HIIT упражнения за скачане на въже може да ви помогне да поддържате нещата интересни. Плюс това, справянето с въже за скачане HIIT тренировката е чудесен начин да се впишете в ефективна кардио сесия, когато сте в движение-просто хвърлете въжето си за скачане в ръчния си багаж. Вероятно ще се почувствате напълно заредени, след като прескачате наоколо. (Свързани: Този лош треньор споделя защо скачането на въже е една от най-добрите тренировки за цялото тяло)

Опитайте да добавите тази HIIT тренировка за скачане на въже като кардио загрявка или като допълнение към съществуващия си план за сила или я направете самостоятелно като кардио тренировка. За най-добри резултати правете пълната HIIT тренировка с въже за скачане три до пет пъти седмично. Упражненията за планк и удължаване ще дадат време на тялото ви да се възстанови между HIIT упражненията за скачане на въже, като същевременно укрепват ядрото ви от всички ъгли. (Свързано: Как Джанин Дилейни се превърна в сензацията в Instagram на кралицата за скачане на въже на 49 години)

И така, какво чакате? Следвайте, за да разберете как да правите HIIT с въже за скачане и след това вземете HIIT тренировка с въже за скачане във фитнес залата, за да започнете да се потите.

Скокове с два крака: 5 минути

А. Скачайте непрекъснато с постоянно темпо. Дръжте раменете надолу и назад, повдигнати гърдите и кацайте меко по време на това HIIT упражнение за скачане на въже. Завъртете въжето с китки, а не с ръце.

Планк: 45 секунди

А. Поставете лактите директно под раменете, носа директно над палците и краката на ширината на раменете. Издърпайте пъпа нагоре и навътре. Дръжте краката ангажирани през цялото време. Поемете дълбоко въздух.

Скокове с един крак: 2 минути

А. Скачайте непрекъснато на единия крак за 30 секунди. (Дръжте вдигнатия крак пред крака, който скача.)

Б. Превключете на друг крак за 30 секунди.

° С. Повторете още веднъж, 30 секунди всеки крак.

Скокове с два крака: 2 минути

А. Скачайте непрекъснато възможно най -бързо.

Противоположно удължаване на ръката/крака: 45 секунди

А. Елате на ръце и колене с китки директно под раменете и коленете под бедрата.

Б. Изпънете левия крак само до височината на бедрата, докато изпънете дясната ръка нагоре до ухото.

° С. Върнете се в центъра и сменете страните.

Д. Повдигнете десния крак само до височината на бедрото, докато вдигате лявата ръка нагоре до ухото.

Е. Върнете се в центъра и продължете да се редувате за 45 секунди.

Повторете цялата верига още веднъж за общо два кръга.

Преглед за